Présentation

okey donc avant de savoir le nombre de calorie qui me fait grossir ou maigrir, jvais passer par une réequilibration alimentaire.

Voici le plan alimentaire, a+- 2890 calories (apres rectification 2646 calorie)

Matin: -100 gr de flocon d'avoine
-250 gr de lait écrémé
- 4 blancs d'oeufs + 1 jaune

Collation 1: -50g de brinta
- 50 gr de whey lait
-20 g amandes

Midi: -100 gr cru de pate complete ou semoule de riz
- 150 gr de thon/ boeuf/ poulet
-20gr d'huile d'olive
-légume

Entrainement: -Eau 1,5L

Collation post-training: -50 gr de whey dans du lait+
- 30 g de raisins secs

Diner: -70 gr cru de pate complete ou semoule de riz
- 150 gr steack haché 5 %/ poulet/ poisson
-20 gr d'huile de colza
-légume

Soir: 250 gr de fromage 0%


- j'ai rajoute du fromage blanc
-j'ai laisser ma collation du matin pour avoir plus facile et mon pot doit partir

Est-elle adapter vu que je mesure 180 cm pour 83-85 kilos ? j'ai un métabolisme ni rapide ni lent j'ai l'impression, Mais jvais un peu le reveiller avec du cardio

c' est mieux ainsi je suposse ?

Salut les pousseurs !!! je commence cette diète ci demain ! donc si vous avez encore des conseilles ou critique dite le moi

tu t'entraines dans quelle salles à liège ?

healt city a coter de natalis et toi?

je m'entrainais a vottem, il y a quelque année d'ici mais depuis que j'ai déménager, je m'entraine a tongres.

ahhh okey ben le jour ou tu passes a liège et que tu va a ma salle fais moi signe

arfff 100 gr de flocon d'avoine le matin sa passe pas, jpeux réduire à 50 gr de flocon d'avoine et par exemple augment a midi a 150 gr de glucide ?

merci!

est-ce normale ? sa fait 2 jours que j'ai commencé le plan alimentaire, j'ai moin envie de m'entrainer quand je suis a l'entrainement j'ai ma tête qui tourne et tca ? meme en journée

Hardenne jérôme a écrit:

est-ce normale ? sa fait 2 jours que j'ai commencé le plan alimentaire, j'ai moin envie de m'entrainer quand je suis a l'entrainement j'ai ma tête qui tourne et tca ? meme en journée

je ne suis pas médecin mais peut-être un manque de sucre camarade...et puis avoir moins envie de s'entrainer, c'est humain, ça nous arrive tous, pas de panique...en fait t'es normal

+ papeete il y a des jours avec et des jours sans

donc pour le sucre je vais peut etre me prendre une boisson sucré pendant l'entrainement ?

si tu veux prendre du sucre, tu en prends lors de ton cardio.

oki merci , c est gentil c' est vrai qu'apres mon cardio suis déja fatigué !

moi apres mon entrainement de muscu je suis rincé aussi , je me defonce a la salle