Body-Info



 
AccueilAccueil  CalendrierCalendrier  FAQFAQ  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  MembresMembres  Connexion  

Partagez | 
 

 entrainement Lelong

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
AuteurMessage
lelong



Nombre de messages : 40
Age : 41
Date d'inscription : 23/02/2012

MessageSujet: entrainement Lelong   Mar 22 Mai - 19:29

Lundi - mercredi - vendredi

Curl biceps 3 x 10
Pull overs 3 x 15
Tirage avec halteres sur banc 3 x 8 (dos)
Developpe droit assis en pronation 3 x 8
Tirage vertical avec haltere 3 x 8
Developpe incliné 3 x 8
Developpe couché 3 x 8
Squat 3 x 6
Fente avant 3 x 6
Abdo haut 3 x 10
Abdo bas 3 x 10

Seance 1heure , repos entre les series 30s a 1min
Les repetitions varies en fonction de la forme, et de l humeur
Les charges je sais pas trop , a la fin de la 3eme serie je vais presque a l echec , je charge en fonction de ce qu il me semble pouvoir tenir en 3 series
Je sais ca a la maison , j ai un banc et deux halteres
J etais a 101kg pour 1m98 , apres une petite seche je suis a 92kg , mon objectif est de perdre encore 2kg, pour rester a 90kg
Dans pas longtemps je pourrai manger un peu plus le gain sera surement meilleur du moins je l espere
Revenir en haut Aller en bas
Bench
Modérateur


Nombre de messages : 2959
Age : 42
Date d'inscription : 17/07/2008

MessageSujet: Re: entrainement Lelong   Mar 22 Mai - 19:59



Pk tu split pas?
Revenir en haut Aller en bas
lelong



Nombre de messages : 40
Age : 41
Date d'inscription : 23/02/2012

MessageSujet: Re: entrainement Lelong   Mer 23 Mai - 10:28

Jusqu a aujourd hui j ignorais ce que voulais dire spliter , j ai du aller voir sur internet pour comprendre ce que tu voulais dire Laughing

J ai une tandinite au coude , alors envoyer du lourd au curl biceps , deja j oublie
Le fullbody me convient bien je m entraire 3 jours par semaine tout les muscles et apres repos...



Qu es ce que j y gagne de faire du split ?
Revenir en haut Aller en bas
jolamouche



Nombre de messages : 675
Age : 35
Localisation : Nimes
Date d'inscription : 07/06/2010

MessageSujet: Re: entrainement Lelong   Mer 23 Mai - 15:24

EN GROS :

Par ex 3 séances/semaine avec split
PEC/TRI
DOS/BICEPS
JAMBES/EPAULES

Chaque muscle bénéficie de 6 jours de recup (même si ils st sollicités par les autres groupe, mais ds une moindre mesure)
Et du coup tu peux les travailler plus intensément, car rechargés à bloc!

Tu peux travailler lourd et bien récupérer ( 2 conditions déterminantes pour prendre de la masse!)
Revenir en haut Aller en bas
lelong



Nombre de messages : 40
Age : 41
Date d'inscription : 23/02/2012

MessageSujet: Re: entrainement Lelong   Mer 23 Mai - 17:21

Merci Jolamouche

Je peux essayer , pourquoi pas, ca me changera du full
Il me semblait que travailler qu une seule fois un muscle par semaine n etait pas suffisant


Mais puisque tout le monde fait ca , c est que ca marche
je vais regarder le nbre d exercice par muscle sur le carnet d entrenement de quelqu un
Revenir en haut Aller en bas
Bench
Modérateur


Nombre de messages : 2959
Age : 42
Date d'inscription : 17/07/2008

MessageSujet: Re: entrainement Lelong   Mer 23 Mai - 18:20



Tkt ca marche, car c qu une fois, mais par contre tu t explose a chaque fois Very Happy , et tu verras que par la suite tu auras du mal a retourner au full.
Revenir en haut Aller en bas
lelong



Nombre de messages : 40
Age : 41
Date d'inscription : 23/02/2012

MessageSujet: Re: entrainement Lelong   Jeu 24 Mai - 17:07

Merci ca rassure,

Training du 24 mai 2012


Pec \ Triceps

DC 3 x 10
DI 3 x 8
Ecarté couché 3 x 10

Pull over 4 x 10
Extension vertical avec haltere 4 x 8

2 min de repos, seance 1heure ,

J ai eu les bras lourds toute l apres midi , j imagine que c est bon signe

J ai une tandinite au coude , si quelqu un a une solution pour ma seance de biceps /dos , merci



Dernière édition par lelong le Jeu 24 Mai - 17:10, édité 1 fois
Revenir en haut Aller en bas
lando



Nombre de messages : 944
Age : 24
Localisation : Versailles
Date d'inscription : 03/05/2009

MessageSujet: Re: entrainement Lelong   Jeu 24 Mai - 17:09

tendinite = repos et boire abondamment
Revenir en haut Aller en bas
lelong



Nombre de messages : 40
Age : 41
Date d'inscription : 23/02/2012

MessageSujet: Re: entrainement Lelong   Jeu 24 Mai - 17:13

C est genant que pour le travail du biceps, au fil des series la douleur s estompe
Y a un risque que le tendon lache ?
Revenir en haut Aller en bas
lando



Nombre de messages : 944
Age : 24
Localisation : Versailles
Date d'inscription : 03/05/2009

MessageSujet: Re: entrainement Lelong   Jeu 24 Mai - 18:13

surtout le risque c'est que la tendinite devienne chronique et là tu auras à faire des infiltrations, je te conseil de te reposer
Revenir en haut Aller en bas
Bench
Modérateur


Nombre de messages : 2959
Age : 42
Date d'inscription : 17/07/2008

MessageSujet: Re: entrainement Lelong   Jeu 24 Mai - 19:44

lando a écrit:
surtout le risque c'est que la tendinite devienne chronique et là tu auras à faire des infiltrations, je te conseil de te reposer



ET tu peux te supplement en mineraux: magnesium, etc...


Sinon sur quel exo ca te fais mal??



Revenir en haut Aller en bas
lelong



Nombre de messages : 40
Age : 41
Date d'inscription : 23/02/2012

MessageSujet: Re: entrainement Lelong   Jeu 24 Mai - 20:11

Seulement sur la flexion biceps
Je peux aussi arreter 1 mois de bosser les biceps
Tout en continuant le reste
Revenir en haut Aller en bas
Bench
Modérateur


Nombre de messages : 2959
Age : 42
Date d'inscription : 17/07/2008

MessageSujet: Re: entrainement Lelong   Jeu 24 Mai - 20:46



Oui et en attendant vire les exos ou tu le ressent ( peut etre meme certaines tractions,...certains tirage,etc,.)
Revenir en haut Aller en bas
iSkaZ



Nombre de messages : 46
Age : 24
Date d'inscription : 15/04/2012

MessageSujet: Re: entrainement Lelong   Sam 26 Mai - 12:20

lelong a écrit:
Merci ca rassure,

Training du 24 mai 2012


Pec \ Triceps

DC 3 x 10
DI 3 x 8
Ecarté couché 3 x 10

Pull over 4 x 10
Extension vertical avec haltere 4 x 8

2 min de repos, seance 1heure ,

J ai eu les bras lourds toute l apres midi , j imagine que c est bon signe

J ai une tandinite au coude , si quelqu un a une solution pour ma seance de biceps /dos , merci


Tu arrive a faire des extension vertical avec haltères avec une tendinite au coude ? Pas très recommandés je pense !
Revenir en haut Aller en bas
lelong



Nombre de messages : 40
Age : 41
Date d'inscription : 23/02/2012

MessageSujet: Re: entrainement Lelong   Sam 26 Mai - 16:11

Ouais assis sur le banc , bras tendu , flexion du bras derriere la tete
Aucune douleur , etonnament c est vrai, mais l effort est inversé , ca doit etre pour ca

Training du 26 Mai 2012

Epaules / jambes

Devellopé droit assis en pronation 3 x 10/8/6
Tirage verticale 3 x 10/8/6
Oiseau 3 x 10

Fente avant 4 x 10
Squat avec haltere plus cale 4 x 10
Revenir en haut Aller en bas
Bench
Modérateur


Nombre de messages : 2959
Age : 42
Date d'inscription : 17/07/2008

MessageSujet: Re: entrainement Lelong   Sam 26 Mai - 19:12




Dis donc, dis donc, c pas un petit peu light les cuisses la? Smile
Revenir en haut Aller en bas
sergio
Athlète FFHMFAC


Nombre de messages : 4235
Age : 55
Localisation : le Havre
Date d'inscription : 26/06/2006

MessageSujet: Re: entrainement Lelong   Dim 27 Mai - 5:12

Very Happy si tu netravailles pas les cuisses, tu vas perdre du développement ailleurs!
Revenir en haut Aller en bas
http://s.cadren@numericable.com
lelong



Nombre de messages : 40
Age : 41
Date d'inscription : 23/02/2012

MessageSujet: Re: entrainement Lelong   Lun 11 Juin - 7:02

dicton du jour :
le muscle c'est comme l'argent , pour en faire , il en faut Very Happy


j'ai pris de 2 semaines de repos , suite à quelques douleurs , la tendinite au coude
toujours là , bon pas grave j'vais faire avec

09/06 Epaule

D militaire 6x8
Tirage epaule 6x8
Oiseaux 4x6
tirage dos sur banc 4x10

ce dernier fait bosser surtout le dos , l'arriere de l'epaule , le biceps , mon travail de biceps sera uniquement là en attendant que la tendinite ne soit plus là

10/06 pec +tri

D couché 3x10
D incliné 3x10
Ecarté 3x10

Pull 3x15
Flexion bras 5x10

Revenir en haut Aller en bas
lelong



Nombre de messages : 40
Age : 41
Date d'inscription : 23/02/2012

MessageSujet: Re: entrainement Lelong   Sam 21 Juil - 18:54

Par manque de temps , je n arrive à m entraine que 3 fois pas semaine

Lundi pec / triceps

Mercredi jambes / fessiers

Vendredi epaule / dos / biceps

Maintenant j ai mal deux trois jours apres chaque entrainement , c est marrant ca m etait jamais arrivé , sauf quand je m entrainais pas pendant quelque temps

Quant pensez vous , ? Dans mon cas de travailler chaque muscle 1 seul fois par semaine ca a l air de bien marcher !


Revenir en haut Aller en bas
sergio
Athlète FFHMFAC


Nombre de messages : 4235
Age : 55
Localisation : le Havre
Date d'inscription : 26/06/2006

MessageSujet: Re: entrainement Lelong   Sam 21 Juil - 21:03

Very Happy cpntinue tant que ça marche, ensuite quand ton corps se sera adapté à cet entrainement, il te faudra changer!
Revenir en haut Aller en bas
http://s.cadren@numericable.com
Bench
Modérateur


Nombre de messages : 2959
Age : 42
Date d'inscription : 17/07/2008

MessageSujet: Re: entrainement Lelong   Dim 22 Juil - 8:12



Oui c normal et meme une bonne chose, moi encore maintenant je ressens toujours les muscles travailler 2/3 jours apres l entrainement, voir plus poue les cuisses.
Revenir en haut Aller en bas
lelong



Nombre de messages : 40
Age : 41
Date d'inscription : 23/02/2012

MessageSujet: Re: entrainement Lelong   Sam 8 Juin - 7:30

Ca fait une paye que j ai pas posté , mais j ai pas laché , j avais investi dans un banc bodysolid inclinable multi position
J en suis super content , il bouge pas un brun , bref ..
Pour mes 1m98 il ya 1 an je faisais 101kg , la je suis tombé a 88kg , ce qui est interessant c est que je léve plus aujourd hui a 88kg q u a 101 kg

Lundi: pec tri

Dc 2x12x30kg ( par halteres)
Di 22° 2x12x26kg
Di 45° 2x12x26
Di 68° 2x12x24kg
Pull 3x12x32kg

Mardi: biceps dos abdo jambes

Curl halteres 3x12x16kg ( j arrive pas a progresser)
Tirage dos avec banc 3 x12x32kg
Abdo sur banc decliné , trop facile...
Fente avant 5x12x22kg ( par halteres)

Mercredi 1jour de repos

Jeudi , je recommence.....
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: entrainement Lelong   Aujourd'hui à 19:51

Revenir en haut Aller en bas
 
entrainement Lelong
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 1
 Sujets similaires
-
» plan d'entrainement 5 km
» Tenir un carnet d'entrainement
» Vidéos entrainement Gerolsteiner (4 parties)
» Quel entrainement pour une seche?
» Quel entrainement pour prendre de la masse ?

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Body-Info :: Entrainement :: Carnet d'entrainement-
Sauter vers: