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 A domicile, un bon programme?

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globus8



Nombre de messages : 1
Age : 24
Date d'inscription : 13/03/2015

MessageSujet: A domicile, un bon programme?   Ven 13 Mar - 7:41

Bonjour à tous, je suis nouveau dans ce forum mais aussi dans le monde de la musculation. J'ai 23ans, physique de type ectomorphe il m'est difficile de prendre du poids. Mon précédent job de nuit m'en avait fait perdre, depuis j'en reprends un peu.
Novembre et décembre je suivais un programme perso chez moi avec des résultats mais j'ai du arrêter 2 mois à cause du travail...
Voilà 1 mois que je m'y suis remis, que pensez vous de ma manière de faire:

Je fais une séance qui dure environ 1h en travaillant tranquillement (j'évite toute endurance qui me ferait perdre du poids ^^)
Je fais ça 1j sur 2. (le 2ème jour je fais une 30ène d'abdo et pompes)
Je réalise différents exercices en alternant ceux concernant des bras (haut du corps) et ceux des abdo (bas du corps) et dos.
Je ne travail pas encore les jambes!


-10 pompes 45° tête en bas + 30 enroulés de buste incliné
-Différents Gainage + abdo butt-ups + relevé de bassin (de dos et de côté) + relevé de jambes ( de côté)

-20 mot avant bras supination (2 altères 10kg) + 30mvt avant bras pronation (2 x3kg) + 10 biceps assis avec altères (2x10kg)
-20 pompes triceps + 10 pompes 45° tête en bas (+10 avec altères de 3kg) + 10 pompes 45° tête en haut .

-10 relevé de fesses (jambes au torce)+ 10 relevé de fesses (jambes tendu) + 20 mvt actifs (à 4 pattes, genoux au bras opposé)

-15 tirages avec altères sur banc (dos) (10kg) + 10 flexions latérale avec altères + 10 inversé + 10 flexions biceps prise marteau + 10 prise normal + 10 tirages verticales (2x10kg) + 10 biceps assis avec altères.

-20 relevés de buste incliné + 20 mot actifs (4 pattes: genoux au bras opposé) + 20 rotations de buste incliné + 30 crunchs

-20 pompes triceps + 10 pompes à 45° + 10 inversé

-10 développés couché altères (2x10kg) + 10 prise prise marteau + 10 écarté couché.
-FIN

Je vais avoir un rythmes de travail pro: 3j de travail, 2 repos, 2 travail, 3 repos, 2 travail .... ce qui ne me permettra plus de réaliser mes séances 1j sur 2... Que pensez-vous de cela?
Merci

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