| | Présentation Bodynat59 |  |
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steph1407
Nombre de messages : 256
Age : 53
Localisation : ile de france
Date d'inscription : 23/06/2006
| | Sujet: Re: Présentation Bodynat59 Lun 4 Sep - 11:25 | |
| pour le galbe je fait beaucoup d'elevation lateral en super set
c'est a dire 1 serie de 10-15 a 12 kg puis une serie de 10-12 a8 kg
et une serie de 10-12 a 6 kg ca me brule enormement et j'ai de bon resultat | |
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bodynat59
Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945
Age : 49
Localisation : Lille 59
Date d'inscription : 09/05/2006
| | Sujet: Re: Présentation Bodynat59 Lun 4 Sep - 11:27 | |
| oui les supers sets c'est vraiment bien et de plus pas besoin de mettre trés lourd  | |
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bodynat59
Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945
Age : 49
Localisation : Lille 59
Date d'inscription : 09/05/2006
| | Sujet: Re: Présentation Bodynat59 Lun 4 Sep - 16:44 | |
| C'est ce que j'ai fait aujourd'hui :
pec : 35'
rappel épaules en superset : élévations latérales + buste penché 20'
biceps : 25' | |
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Sébastien Ripp
Admin
Nombre de messages : 4811
Age : 48
Localisation : Saint omer ( 62 )
Date d'inscription : 22/03/2006
| | Sujet: Re: Présentation Bodynat59 Dim 10 Sep - 10:05 | |
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jean francois ballester
Nombre de messages : 989
Age : 51
Localisation : sanary sur mer /aix en provence
Date d'inscription : 08/07/2006
| | Sujet: Re: Présentation Bodynat59 Dim 10 Sep - 11:02 | |
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Winnerpedro
Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1201
Age : 46
Localisation : Sept-Îles - Côte Nord - Québec - Canada
Date d'inscription : 23/06/2006
| | Sujet: Re: Présentation Bodynat59 Dim 10 Sep - 11:08 | |
| Je me joins à Sebas et Jean-François pour te souhaiter un bon anniversaire | |
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skywalker
Nombre de messages : 16
Age : 43
Localisation : creissan ( 34 )
Date d'inscription : 02/09/2006
| | Sujet: Re: Présentation Bodynat59 Dim 10 Sep - 11:29 | |
| bon anniversaire bodynat59, plein de beaux muscles  | |
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alexa
Nombre de messages : 690
Age : 52
Localisation : LYON
Date d'inscription : 03/04/2006
| | Sujet: Re: Présentation Bodynat59 Dim 10 Sep - 18:12 | |
| Bon anniversaire bodynat59 !  meilleurs souhaits , et tout plein de bonnes choses .. Bien sportivement ! | |
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deca
Nombre de messages : 1422
Age : 44
Localisation : nord et luxembourg
Date d'inscription : 24/06/2006
| | Sujet: Re: Présentation Bodynat59 Dim 10 Sep - 18:18 | |
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bodynat59
Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945
Age : 49
Localisation : Lille 59
Date d'inscription : 09/05/2006
| | Sujet: Re: Présentation Bodynat59 Dim 10 Sep - 19:51 | |
| Merci à vous tous cela me touche énormement | |
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julien quaglierini
Nombre de messages : 29
Age : 42
Localisation : montpellier
Date d'inscription : 17/04/2006
| | Sujet: Re: Présentation Bodynat59 Dim 10 Sep - 21:00 | |
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steph1407
Nombre de messages : 256
Age : 53
Localisation : ile de france
Date d'inscription : 23/06/2006
| | Sujet: Re: Présentation Bodynat59 Dim 10 Sep - 21:26 | |
| JOEYEUX ANNIVERSAIRE PLEIN DE BONNES CHOSES POUR L AVENIR   | |
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bodynat59
Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945
Age : 49
Localisation : Lille 59
Date d'inscription : 09/05/2006
| | Sujet: Re: Présentation Bodynat59 Lun 25 Sep - 19:38 | |
| Bonsoir et merci [img]  Petite photo de ce soir | |
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steph1407
Nombre de messages : 256
Age : 53
Localisation : ile de france
Date d'inscription : 23/06/2006
| | Sujet: Re: Présentation Bodynat59 Mar 26 Sep - 5:52 | |
| OUAH!!!!! terrible : sec, veineux, massif ca marche bien ta nouvelle diète | |
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bodynat59
Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945
Age : 49
Localisation : Lille 59
Date d'inscription : 09/05/2006
| | Sujet: Re: Présentation Bodynat59 Mar 26 Sep - 10:09 | |
| Depuis une semaine... je ne sais pas si c'est vraiment ça mais je congestionne bcp mieux. | |
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dutch
Nombre de messages : 29
Age : 36
Date d'inscription : 24/07/2006
| | Sujet: Re: Présentation Bodynat59 Mar 26 Sep - 18:08 | |
| vraiment magnifique superbe demarquation mediane | |
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bodynat59
Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945
Age : 49
Localisation : Lille 59
Date d'inscription : 09/05/2006
| | Sujet: Re: Présentation Bodynat59 Mer 27 Sep - 4:17 | |
| Merci, pourtant mon entrainement n'a rien d'extraordinaire.
Voici ma derniere séance ( lundi )
Développé couché :
2 séries de 15 à 50kg
1 série de 12 à 60kg
1 série de 10 à 90kg
3 séries de 9-8-8 à 110kg
Développé incliné barre guidée :
4 séries de 12-8 (60-90kg )
Poulie vis à vis :
3 séries de 12-10
Dips barres // :
3 séries de 12 | |
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bodynat59
Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945
Age : 49
Localisation : Lille 59
Date d'inscription : 09/05/2006
| | Sujet: Re: Présentation Bodynat59 Mar 3 Oct - 3:46 | |
| Bonjour,
Un autre aperçu de mon entrainement des pecs hier :
Développé couché : 3 séries de chauffe 20-12réps ( 40-60kg )
Développé couché : 4 séries de 10 ( barre à 100kg )
en superset avec
Développé incliné barre guidée : 4 séries de 8
Dips barre // : 3 séries de 15
Poulie vis à vis : 3 séries de 12-10
J'ai inclu des supersets car ma tendinite m'empeche de prendre lourd, bien que des séries longues ne sont pas mieux pour soigner cete gene | |
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rasor dan
Nombre de messages : 4489
Age : 57
Localisation : Tout prét !!!
Date d'inscription : 17/04/2006
| | Sujet: Bonne anniversaire Mar 3 Oct - 7:12 | |
| Je me joint à tout le monde , pour ton birthday, continue et à bientot en compet, car cà approche doucement mine de rien, RD... | |
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alfa29
Nombre de messages : 147
Age : 51
Localisation : bretagne
Date d'inscription : 19/06/2006
| | Sujet: Re: Présentation Bodynat59 Mar 3 Oct - 8:24 | |
| Bon anniversaire bodynat59 ! et merci de l'aide que tu m'aporte | |
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beefyfred
Nombre de messages : 718
Age : 52
Localisation : Charente
Date d'inscription : 03/04/2006
| | Sujet: Re: Présentation Bodynat59 Mar 3 Oct - 8:50 | |
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alexa
Nombre de messages : 690
Age : 52
Localisation : LYON
Date d'inscription : 03/04/2006
| | Sujet: Re: Présentation Bodynat59 Mar 3 Oct - 10:20 | |
| happy birthday bodynat !
:joker:
bye bye | |
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bodynat59
Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1945
Age : 49
Localisation : Lille 59
Date d'inscription : 09/05/2006
| | Sujet: Re: Présentation Bodynat59 Mar 3 Oct - 10:34 | |
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Archimède
Nombre de messages : 424
Age : 52
Localisation : Suisse
Date d'inscription : 22/05/2006
| | Sujet: Re: Présentation Bodynat59 Mar 3 Oct - 15:05 | |
| Bon anniversaire et bonne chance pour la suite de ton entraînement  | |
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dutch
Nombre de messages : 29
Age : 36
Date d'inscription : 24/07/2006
| | Sujet: Re: Présentation Bodynat59 Mar 3 Oct - 16:51 | |
| joyeux anniversaire l'ami pleins de bonheur a toi | |
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| | Sujet: Re: Présentation Bodynat59 | |
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| | Présentation Bodynat59 | |
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plein de bonne proteine