Renseignements.

oui ce sont les doses de protéines en poudre dans un premier temps en tout cas.

Toph92, donc une dose de 110g de protéines par jour, c'est bon ?
Ca me ferai 1,96g par kg de poids et par jour.

non car dans ce que tu mange il ya de la prot aussi

Ohlala, ca me saoule. Mais comment faite vous alors pour calculer votre ration protidique par jour.

Pour une alimentation hyperprotidique (avec aide de complements en plus), c'est pas 1,5 - 2g de prot/kg/j ?
ce qui me ferait 80-110g/jour.

Donc si je tiens compte de l'apport solide (sans complements), il serait mieux de prendre 80g de complements alors ?
Ou moins lol ?

jubo calme toi,

pour savoir tout ca il faut calculé...par exemple si tu pese 60kg il te faut 2g a 3g de prot par kg de ton poids du corps.

exemple: un steack haché le midi 20g
200g de viande blanche ou poisson le soir 35 a 40 g
fromage blanc 400g c environ 30 g de prot ... t'es deja 90 plus la prot en poudre 80g
ca te fais un total de 170g par jour

non non mais je suis pas énervé , je trouve ca juste un peu compliqué.

Donc en faite il faut que j'adapte ma poudre tous les jours, en fonction de mon apport alimentaire du jour ?

Mais tres sincerement j'en sais rien ce que represente en proportion mon apport journalier en prot. Tout ce que je sais c'est que je prends un peu pres tous les jours la meme chose :
-petit-dej : 2 tartines de nutella + un verre de jus d'orange
-midi : jambon ou saucisson + repas classique (soit viande, ravioli, pates, ...) + yaourt nature
-soir : idem que midi

Je dois dc prendre entre 110-170g de prot au total par jour.

Si ton alimentation ne suit pas tes compléments ne serviront à rien. C'est vrai que c'est compliqué mais tu comprends assez vite. Bon courage

revois ton alimentation jubo

Fonto a écrit:

Si ton alimentation ne suit pas tes compléments ne serviront à rien.

Mais justement les prot ca ne servent pas à pallier mon manque ?
Pour le moment, je ne peux pas modifier mon alimentation comme ça. Vous pouvez tres bien le comprendre, vous les pro. Je me vois mal mangez 2 steack, 400g de fromage blanc avant le coucher, un oeuf à 10h, ...
Cela viendra petit à petit. C'est pr ca que je pensais que les prot allaient m'aider.
Je rappel aussi, que je ne souhaite pas devenir culturiste, mais juste avoir des formes. Je suis ectomorphe comme vous vous en doutez.

le probleme c'est que la prot en poudre c juste un complement

en te demande pas de mangé 2 steack d'un coup ou 400g de fromage en une seule fois tu peux etalé tout ca sur la journée.

remplace le nutella par la confiture les saucissons par poisson ,viande rouge,oeufs, dinde les ravioli par le riz ou pate ou pomme de terre .

yaourt par fromage blanc

ok merci tan-tan.

Mais apres j'ai dit ravioli (car j'en ai mangé aujourd'hui ). C'est vrai que mon alimentation est principalement basé sur des féculents (bcq de pates).

pense a mangé aussi des fruits des legumes des bonnes graisses

et mange a10h et 16h

si tu veux grossir fais minimum 6repas par jour mais ne mange pas n'importe quoi

Ben de toute facon oui, il faut que je grossisse. Mais c'est la le probleme. J'ai un organisme qui élimine tout. Je n'arrive pas à grossir meme si je fais un repas riche en graisse (par exemple mc do).

A la suite de tout ca, je vais rattaquer les prot la semaine pro, le temps que mes reins éliminent l'exces de prot lol.
Mais j'en prendrai uniquement qd je ferai mon entrainement (3x par semaine). Donc 30 min avant 30g de prot80 et apres l'entrainement : 50g dextromaltose + 30g whey.
On verra apres pour le reste. Je pense que c'est raisonnable comme ca.

va doucement jubo

comment ca ?

prend le temps tu va pas grossir en un mois

J'ai pratiquer la muscu dans pas mal de salle et rencontrer pas mal de ga pressé qui abandonner vite, pour ma part je suis passer de 66kg à 90kg en 1 an et demi et encore me souvient avoir bien commencer en octobre 97 je soulevai 60kg au dévelloper coucher et en aout 98 j'en soulevai 130kg mais mon alimentation devais au moins faire 4500 calories minimum , je mangeais de tout mais surtout des sucres lent , les proteines en complements je l'es es intergret à mon alimentation beaucoup plus tard donc sa serai à refaire pour grossir plus vite je rajoutterai un gainer

oui oui bien sur que je vais pas grossir en 1 mois lol. Mais en y allant petit a petit, ca devrait le faire.

Apres oui moi aussi mon alimentation est surtout composé de pates. Mais je suis loin de 4500Kcal lol.
En tout cas, jarrete les prots sauf qd c'est le jour de mon entrainement (avant et apres).
On verra bien ce que cela va faire.