Ma sèche de l' année!

Petit déjeuner: 70G de flocons d' avoine avec de l' eau
10 œufs et un jaune

Collation: 40 de whey et une pomme

Repas du midi: 50G de riz ou pattes
Bœuf
10G d' huile d' olive

Pré-training: 2 tranches de pain complet
300G de fromage blanc 20%


Durant training: 15G de sucre blanc dans de l' eau à répartir durant le training

Post-training: Whey: 40G

Repas du soir: 50G de riz
Poisson ou viande blanche
Haricots vert 300G
Huile de colza:10g

Au coucher: 50 G de caséine ou 300G de fromage blanc 0%

Ca a l'air pas mal, perso je rajourerais des glucides immediatement apres l'entrainement ( au moins une compte,ou miel,...), meme en seche.

totof a écrit:

Petit déjeuner: 70G de flocons d' avoine avec de l' eau
10 œufs et un jaune

Collation: 40 de whey et une pomme

Repas du midi: 50G de riz ou pattes
Bœuf
10G d' huile d' olive

Pré-training: 2 tranches de pain complet
300G de fromage blanc 20%


Durant training: 15G de sucre blanc dans de l' eau à répartir durant le training

Post-training: Whey: 40G

Repas du soir: 50G de riz
Poisson ou viande blanche
Haricots vert 300G
Huile de colza:10g

Au coucher: 50 G de caséine ou 300G de fromage blanc 0%

Bonjour

Ca va pas la diet je n'ai vu qu'un seul fruit et un seul légume
Les doses de proteines pour chaque repas sont très importante donc le surplus dans le caca
le boeuf pour une sèche c'est pas génial
le repas du coucher caséine et FB je crois que ca fait bcp
et les 15g de saccharose durant le trainning franchement ca ne rime à rien.

ca reste mon point de vue perso sur ce bonne chance

okey merci l' ami cependant tu restera d accord avec moi que' au coucher il faut bien une caséine ce n' est donc pas f.blanc + caséine mais F.blanc 0% ou caséine voili-voilou mais merci pour ton intervention.
Pour le midi en général c'est salade mais pfeu suis pas un amateur de légume donc...

pourtant le sucre durant les trainings te font obtenir une congestion de ouf enfin pour ma part et me donne la patate enfin avis perso

totof a écrit:

pourtant le sucre durant les trainings te font obtenir une congestion de ouf enfin pour ma part et me donne la patate enfin avis perso

n'utilese pas du sucre blanc prend du wasy ou dextrose ou malto

ta diète pas mal le tt est de ce lancer mais parcontre trop d'huile

ok merci rocky

Non non il n'a pas trop d'huile, je dirai même que c'est le minimum
qu'il prend, je suis a 4 jours de France élite et je tourne entre 30 et
40 gr d'huile/jours.

Un conseil mes amis.......écoutez ce que dit FRED car sur l'avatar c'est bien lui qui est en photo

A vendredi mon ami

José

merci les gars c' est clair que sa ne me fait que une cuillère à soupe d' huile d' olive le midi et le soir une cuillère à café d' huile de colza, terrible plastique Fred!!! bon courage

par contre pour ma part j'aurai supprimé le riz du soir et comblé par des légumes

elnu59 a écrit:

par contre pour ma part j'aurai supprimé le riz du soir et comblé par des légumes

Je supprime le soir quand je n' ai pas de training

je fais pareil, le soir après le training je prend un peu de riz mais en quantité très limité