Carnet MattBody59 [ 18ans - 175cm - 68.8kg ] Photos p16

Ah aussi, pour le côté performance, ne t'occupe pas de çà. La performance c'est de faire ses exercices correctement et avec intensité. Ca c'est une performance. Le poids montera plus tard. Soit patient.

Salut à tous et à toutes,

Séance vendredi 18h20 :

Dos - Triceps :

Traction à la poulie haute devant : 1x10@55kg ; 1x9@60kg ; 1x8@60kg
Rowing assis a la poulie basse prise neutre : 3x10@55kg
Pull over debout à la poulie haute : 1x10@55kg ; 1x8@60kg ; 1x8@60kg
Shrug au guidé : 1x8@60kg ; 2x10@50kg

Extensions des triceps à la poulie à un bras Supination: 1x10@15kg ; 1x10@20kg ; 1x8@20kg
Extension des triceps à la poulie avec la corde : 2x10@35kg ; 1x8@40kg
Extensions des triceps à la poulie en pronation : 3x10@45kg

Et aussi quelques abdos avec la nouvelle machine . Elle les travailles bien

Bonne journée à tous et à toutes !

Bien ta sceance

Continu comme ca .

Salut à tous ,

Alors voilà hier j'ai fait une séance pec biceps avec le pâtissier où je suis en stage
On a bien poussé , on a bien transpiré et surtout pas mal ri ^^

Je devrais recevoir mes protéines demain , je l'espère ^^ Pour pouvoir le prendre demain après l'entraînement

Prend les avec des glucides sinon tu en perdras une grosse partie.

alors fréro les séances?


Bench pourquoi on perd une grosse partie?

Juste apres un entrainement ton corps a aussi besoin de glucide , d'ailleurs selon l'heure ou tu t'entraine, tu devrait peut etre prendre ta prto avant de t'entrainer ( avec des glucides aussi )

Je vais souvent à la salle vers 15h30 16h .
Genre avec une banane sa irais ?

Ben si on parle avant, oui ca irait mais genre 1h avant, le mieux serait que tu puisse aussi mettre de flocon d'avoine genre 50gr , 30gr de whey, dans un shake tu boit , tu mange ta banane, et 1 h apres tu vas a la salle, tu t'entraine, 1h30max, tu rentre et tu mange dans l'heure qui suit.

Très réfléchis tout sa ,
Sa m'a l'air bien ! Je testerais sa
Je pense du coup allez plus vers 16h30 a la salle ce qui me ferais terminé au max a 18h et comme je mange vers 19h environ sa devrait aller .

Merci beaucoup des conseils bench

Tu devrais avoir plus la peche pendant l'entrainement, donc pousser un peu plus,etc..

Salut à tous ,

J'ai reçu le pot , et avec il m'ont offert un petit sachet de 15gr goût chocolat . J'ai pris 1h a l'avance celui là ( très déguelasse ^^ ) . Et après l'entraînement j'ai pris 30gr whey isolat avec une banane

Epaules Jambes :

Développé nuque barre : 2x12@30kg ; 1x10@32kg
Elévation frontale : 2x12@10kg ; 1x10@10kg
Elévation latérales bras tendu : 1x12@6kg ; 1x10@6kg
Oiseau haltères : 3x12@4kg

Presse : 3x10@180kg
Leg extension : 1x10@30kg ; 2x10@40kg
Extension mollet : 1x12@30kg ; 1x12@40kg ; 1x10@55kg

Et un peut d'abdos . 1h30 la séance .

perso les mollet je les travaille en série longue...y a toujours un débat la dessus mais ils sont constitués de fibres lente majoritairement.

Salut à tous

J'ai fait ma séance dos triceps abdos hier après midi . J'ai opté pour la whey après l'entraînement vu que j'y suis aller a 14h30 15h . Et comme j'ai mangé 1h avant d'aller a la salle c'étais tout bon ^^ .

Bonne congestion du dos sans trop de nouvelles choses . J'ai pas le temps de marqué la séance mais je me rattraperais .

Bon courage à tous ! Bon week end . Moi je bosse ^^ je suis en stage

Tu as bien fait de faire comme ca, pour la whey rapport a ton repas, par contre prend une source de glucide avec , genre flocon d'avoine, banane,etc....

Bon stage

Oui j'ai mit des flocons d'avoine avec la whey c'est bon niveau goût sa passe mieux .

Je me suis souvenu de ton conseil
Merci

Salut à tous ,

Bon j'ai fait ma séance pectoraux biceps lundi mais vu que j'ai dormit que 4 5h la nuit d'avant j'ai eu un coup de fatigue arrivant à la salle , je l'ai sentit au développé couché 26kg me pensais 30kg ^^ du coup j'ai fait des charges moins lourdes mais des séries de 10 12 répétitions .

Toute à l'heure séance épaules , je ne ferais pas les jambes j'ai une petite douleur a la jambe gauche , je vais laisse passer celà je verrais vendredi si sa passe

Bon entraînement à tous !

On ne peut pas toujours etre au top, la prochaine sceance sera mieux tkt

Salut à tous ,

Oui bench .

Bon séance dos triceps abdos super bien passé, une remarque d'un mec qui me dit t'a bien pris depuis septembre sa se voit carrément .
Donc sa fait toujours plaisir que le travail est récompensé car on fausse un peut notre image

Bonne congestion triceps et dos et un peut mal aux abdos

Salut à tous ,

Voilà la séance d'aujourd'hui :

Pectoraux Biceps :

Développé couché haltère : 1x10@26kg ; 1x8@28kg ; 1x8@26kg
Développé incliné : 3x10@40kg
Ecartés machine : 3x10@45kg
Pull over : 1x10@20kg ; 2x8@24kg

Curl haltère : 1x10@14kg ; 1x8@14kg ; 1x10@12kg
Curl incliné haltères : 1x10@10kg ; 2x8@12kg
Curl barre : 1x6@30kg ; 2x9@25kg
Curl poulie basse : 1x8@20kg ; 2x10@15kg

Le curl poulie basse c'est avec le même truc que pour faire l'écarté poulie haute .

Bien organiser comme sceance

J'essaye de faire au mieux
Jeudi je ferais surement Epaules jambes et vendredi Dos Triceps .

Car je n'ai pas pu aller a la salle lundi , vu que je travailler j'étais très fatigué ^^ Vive pâques ^^

Salut à tous ,

Aujourd'hui séance épaules :

Développé nuque au guidé : 1x7@50kg ; 2x8@47kg
Elevation frontales : 3x10@12kg
Elevation latérales bras tendu : 1x9@8kg ; 2x10@8kg
Rowing prise large : 2x10@37kg ; 1x10@33kg

Bonne sensations

Bien bonne sceances, tous les faisceaux ont etés travailler