entraînement Jean-luc1

ce matin Cuisses,
leg extensions 4sériesx10/12repx50kg
squat barre devant 4sériesx10repx55kg
leg curl couché 4sériesx10repx30kg
soulevé de terre jambes tendues 4sériesx15repx75kg
et squat 4sériesx15repx65kg

hier, épaules:
développé assis haltères 4sériesx10rep
élévations latérales 4sériesx10rep
oiseau 4sériesx10rep
élévations frontales alternées 4sériesx10rep pour chaque bras

après une petite escapade lundi et mardi, reprise de l'entraînement, ce soir cuisses
squat 4sériesx10,8,6 et 4 rep
fentes barre 3sériesx10rep pour chaque jambe
soulevé de terre jambes tendues 3sériesx10rep
leg curl debout 3sériesx10rep pour chaque jambe
et leg extension 3sériesx10/12rep
+extensions mollets debout une jambe 30rep pour chaque jambe

hier pec-triceps
développé couché 4séries
développé incliné haltères 4séries
écartés 4séries
extension barre au front 3séries
extension un bras assis 3séries
et kick back 3séries
+abdo Crunch sur plan incliné avec un poids de5kg 3sériesx15rep

ce matin reprise entraînement après une semaine de vacances à Torredembarra, costa daurada Espagne
cuisses mollets
squat 5sériesx15repx60kg
leg curl couché 5sériesx8/10rep x 30kg
et leg extensions 4 sériesx10repx50kg et une séries en dégressif 10rep x50kg+10repx40kg

ce matin, épaules-trapèzes
développé assis haltères 3sériesx10rep
rowing barre EZ écarté debout 3sériesx10rep
élévations latérales debout 3sériesx10rep
oiseau 3sériesx10rep
et shrugs barre 3sériesx10rep
+abdo Crunch sur plan incliné 3sériesx15rep

ce matin dos
rowing barre pronation 5sériesx10x70kg
tirage vertical écarté derrière 5sériesx10x7 plaques
et rowing un bras 5sériesx10x28kg pour chaque bras

ce matin Pec
développé couché 5éries
dips 5 séries
et pec deck 5séries
+ abdo Crunch sur plan incliné 45rep

Comment tu as fait pour avoir des tablettes de chocolat ?

pour les abdo, uniquement le régime

ce matin, après l'orage entraînement
curl barre EZ debout 3sériesx10x38kg
curl simultané prise marteau debou 2sériesx2x12kg
et curl en concentration un bras debout 2sériesx10x12kg pour chaque bras
french press barre EZ(extension derrière la tête) debout 3sériesx10x28kg
extension poulie haute corde 2sériex10x3 plaques
et extension poulie haute un bras supination 2sériesx10x 1 plaque

Sa date de quelle année ?

2010, ce matin Cuisses
squat 5sériesx15repx60/65kg
leg curl couché 5sériesx10repx30kg
et leg extensions 4sériesx12/15rep x50kg et une dernière en dégressif 12repx50kg+12repx40kg+12repx30kg
+ mollets extensions sur une jambe debout 15rep,20rep,25rep et 30rep pour chaque jambe

aujourd'hui Epaules-trapèzes
développé assis haltères 3sériesx10/6 repx2x16kg
rowing écarté barreEZ debout 3sériesx10x30kg
élévations latérales debout 3sériesx10/12repx2x12kg
oiseau debout 3sériesx10/12repx2x12kg
et shrugs barre 3sériesx10repx85kg

jeudi Pec
developpé couché 5séries
dips 5séries
et pec deck 5séries
+ abdo Crunch sur plan incliné 50rep

lundi cuisses squat 5sériesx15repx65/70kg
leg curl couché5sériesx10repx30/32kg
et leg extensions 4sériesx12repx52kg+une série en dégressif 12x52kg+12x40kg+12x30kg
et mollets extensions mollets debout à vide 2sériesx10rep

hier épaules trapèzes, aujourd'hui dos
rowing barre supination 5sériesx10rep
tirage vertical écarté derrière 5sériesx10rep
et rowing un bras 5sériesx10rep pour chaque bras

ce matin pec
développé couché 5séries
dips 5 séries
et pec deck 5 séries

aujourd'hui c'était "Cuisses"
squat bien bas 5sériesx10repx70kg
leg extension en contrôle(lentement)3sériesx20repx40kg
et soulevé de terre jambes tendues 4sériesx10repx70kg

je viens de terminer ma séance "Pec",
développé couché 5sériesx8/10repx55kg
développé incliné(45°) haltères4sériesx10repx2x20kg
et Pec deck 3sériesx20repx2plaques

aujourd'hui avec un temps humide, "Dos":
tirage vertical écarté derrière 5sériesx10repx8 plaques
rowing pronation buste à 90° 4sériesx8/10repx50kg
et tirage horizontal prise serrée 3sériesx20repx7plaques

ce matin 10h "Cuisses":
squat bien bas 5sériesx10/12repx72kg
leg extension en contrôle bien lent 3sériesx20repx40kg
et soulevé de terre jambes tendues 4sériesx10/12repx75kg

aujourd'hui c'était "Pec",
développé couché 5sériesx10rep
développé incliné haltères 4sériesx10rep
et Pec deck 3sériesx20rep

aujourd'hui c'était "Quadri":
leg extension 4sériesx12/15repx6plaques
squat 5sériesx10repx75kg
fentes barre 3sériesx10x28kg pour chaque côté
et re leg extension 4sériesx25repx30kg

il y a 20mn "Dos",
tirage vertical écarté derrière 5sériesx10/12repx8plaques
rowing barre buste parallèle au sol 4sériesx8repx50kg
et tirage horizontal serré 43sériesx20x7 plaques