entraînement Jean-luc1

bonjour à toutes et à tous, ce matin "Cuisses":
squat 5séries x10rep
leg extension 3sériesx20/22rep
et soulevé de terre jambes tendues 4sériesx10rep

ce soir "Pec",
développé couché 5sériesx 10,10,10,8 et 6rep
développé incliné haltères 4sériesx10,10,10,11 et 12rep
et pec deck 3sériesx20rep

ce matin"Dos":
tirage vertical écarté derrière 5sériesx10/12rep
rowing barre buste parallèle au sol 4sériesx10rep
et tirage horizontal serré 3sériesx20rep

ce "Cuisses-mollets"
squat, squat serré et leg extension
soulevé de terre jambes tendues, leg curl couché et leg curl debout
puis mollets extension debout barre , extension une jambe avec haltère et extension assis barre sur les genoux

fin de matinée "Pec, Epaules et Biceps,
développé couché, développé incliné et écartés
développé militaire debout, développé Arnold et élévations latérales
curl barre EZ debout, curl alterné debout et curl en concentration assis

aujourd'hui "Jambes":
squat, squat serré et leg extension
soulevé de terre jambes tendues, leg curl couché et leg curl debout
puis mollets extension debout barre, extension une jambe debout et extension assis barre sur les genoux

ce matin "dos, trapèzes, triceps
rowing barre buste parallèle au sol, tractions écartés devant et tirage horizontal serré
shrugs barre, rowing barre EZ serré debout et shrugs haltères
développé couché serré, extension barre au front et extension poulie haute pronation

ce lundi matin 10h45 jambes:
squat en 3rep, squat serré en 8rep et leg extension en 25rep
soulevé de terre jambes tendues en 3rep, leg curl couché en 8rep et leg curl debout en 25rep
extensions mollets debout barre en 3rep, extension mollet une jambe haltère en 8rep et extension assis en 25rep

aujourd'hui "pec, épaules, biceps",
développé couché 3rep, développé incliné 8rep et écartés 25rep
développé militaire debout 3rep, développé Arnold 8rep et élévations latérales 25rep
curl barre EZ debout 3rep, curl alterné debout 8rep pour chaque bras et curl en concentration assis 25rep pour chaque bras

ce matin jambes
Quadri: squat en 3rep, squat serré en 8rep et leg extension en 25rep
Ischio: soulevé de terre jambes tendues en 3rep, leg curl couché en 8rep
et leg curl debout en 25rep
Mollets : extensions debout barre en 3rep, extensions debout 1 jambe haltère en 8rep pour chaque jambe et extension assis en 25 rep

ce matin, en ce 11 novembre, "Dos, Trapèzes, Triceps",
rowing barre buste parallèle au sol en 3rep, tractions écartés devant en 8rep et tirage horizontal serré en 25rep
shrugs barre en 3rep, rowing serré barre EZ debout en 8rep et shrugs haltères en 25rep
développé couché serré en 3rep, extension barre au front barre EZ en 8rep et extension poulie haute en 25rep

hier, jambes: squat, squat serré, leg extension, soulevé de terre jambes tendues, leg curl couché, leg curl debout, extensions mollets debout barre, extension mollet une jambe haltère et extension mollets assis
ce matin pec-épaules-biceps: développé couché en 3rep, développé incliné en 8rep, écartés en 25rep, développé militaire debout en 3rep , développé Arnold en 8rep, élévation latérales en 25rep et curl barre EZ debout en 3rep, curl alterné debout en 8rep pour chaque côté et curl en concentration assis en 25rep pour chaque bras

cet après-midi, jambes
squat, squat serré, leg extension, soulevé de terre jambes tendues, leg curl couché, leg curl debout, extensions mollets debout barre, extension mollet debout une jambe et extension mollets assis

aujourd'hui dos-trapèzes-triceps
rowing barre buste à 90°, tractions écartées devant, tirage horizontal poulie basse serré
shrugs barre, rowing serré barre EZ serré, shrugs haltères
développé couché serré, extension barre au front et extension poulie haute pronation

ce matin séance épaules express cause mauvais temps(ma salle en extérieur!),
élévations latérales debout 7sériesx8repx2x15kg

ce matin 9h cuisses: leg curl couché 7sériesx8rep et leg extension 7sériesx8rep

aujourd'hui dos:
tirage vertical écarté derrière 7sériesx8rep
rowing barre 7sériesx8rep

ce matin bras, curl simultané prise marteau debout 7sériesx8x2x15kg
et extension poulie haute pronation 7sériesx8x4 plaques

aujourd'hui Cuisses,
leg curl debout 7sériesx8rep pour chaque cuisse
leg extension 7sériesx8/10rep

ce matin dos,
tirage vertical écarté derrière 7sériesx8x7/8plaques
rowing barre 7sériesx8x80kg

je termine ma séance bras,
curl simultané debout prise marteau 7sériesx8x2x16kg
extension poulie haute pronation 7sériesx8x4plaques

lundi matin Cuisses
leg curl couché 7sériesx8repx42/44kg
leg extension 7sériesx8/10repx55kg

ce matin dos,
tirage vertical écarté derrière 7sériesx8x8plaques
rowing barre pronation 7sériesx8x85kg

aujourd'hui entraînement"bras",
curl simultané prise marteau debout 7sériesx8repx2x17kg
extension poulie haute pronation 7sériesx8repx5plaques

ce matin "Cuisses",
leg curl couché 7sériesx8x45kg
leg extension 7sériesx8x55kg