urgent seche

bonjour tout le monde,

Pouvez vous m'aider pour ma sèche?
1m70 pour 73kg (j'ai pris du muscle depuis 1 moi)

J'ai de la whey isolate de scitec et du guarana et du thé vert en gellules.

Mon petit déjeuner aujourd'hui:
un mug de flocon d'avoine avec du lait demi
2 yahourt nature a 0%
des fruits sec ou une orange

déjeuner:
Des sucres lents
de la viande

gouter:
2 yahourts 0%

19h30
entrainement 1h30

soir:
légumes verts plus viandes maigres, blanche

Voilà pour ma diète générale pour tout la semaine

Pour ce qui est de mon entraineement:

Lundi: Pectoraux + ischios
Devellope couché a la barre guidee 5 * 12/10/8/6/5
dévelloppé incliné avec haltère 3 * 10
en combiné avec
écarté incliné avec haltere 3 * 10
soulevé de terre roumain 4 * 12/10/8/6
leg curl couché 2 * 12/10
combiné avec
leg curl debout 2 * 12/10
Cardio 30'

Mardi:Abdos mollets:
relevé de genoux suspendu 3* 15
abdos machine 3 * 15
mollets a la presse 2 * 15
mollets assis: 2 * 15
Cardio 30'

Mercredi: Dos épaules
tractions barre fixe 3 * 6
combiné avec
rowing buste penché haltere 3 * 10
tirage horizontal prise large 3 * 10/10/8
combin,é avec
tirage barre cuisse 3 * 10
épaules: triset:
élévations latérales assis 3 * 10/8/6
oiseau 3 * 10/8/6
dévelloppé épaules machine: 3 * 8/10/12

Vendredi: quadriceps bras
squat barre guidee 5 * 12/10/8/6/5
hack squat 3 * 12
combiné avec
fente avant alternée haltere 3 * 12
develloppé couché prise serré 3 * 12/10/8
combiné avec
curl alterné avec haltere 3 * 12/10/8
extension triceps poulie haute corde 2 * 8/10
combiné avec
curl poulie basse corde 2 * 8/10
Sprints * 12

Samedi
30 ' cardio

Voilà vous avez toutes les données,

Pouvez vous m'aider a améliorer mon programme diététique et d'entrainement pour avoir une seche.
Je ne sais as quand prendre la prot que j'ai acheter ni la quantité de gellule a prendre, merci de l'indiquer sur les conseils.

Maintenant que je suis bien installer je peux m'y mettre a fond!!

Merci pour tout a bientot!!

Ségolène

Bonsoir Ségolène,

Je mesure 1m72 pour 75 kgs, et je suis un homme. Je n'y connais pas grand chose en diététique féminine, mais je pense que tu dépasses légèrement les valeurs pondérales de nos représentantes dans le monde du culturisme. Vu ton avatar, tu es plus que charmante, où mets tu tes 73 kgs, quand je vois ton régime alimentaire et ton entrainement cela semble plus que bon !! Cela serait super que les féminines de ce forum t'aident comme elles seules peuvent le faire ! A chacun son expérience !!!

Invité

SEGOLENE T AS DEJA OUVERT CE TOPIC CHEZ LES FEMININE
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