mon programme biceps

Bonjour à tous,
alors comme je suis débutant je voudrais avoir votre avis sur ma séance de travail pr les biceps, a savoir que je veux gagné du centimetre

1) curl debout barre droite + elevation des coudes à la fin du mouvement.
2) curl avec haltere en alternance tjrs avec elevation des coudes.
3) curl en prise marteau
4) curl concentré

voilà, je fais que 4 séries de 12 rep avec une charge de 10 kg pr la barre droite, et de 4kg par haltere. (oui je sais mais je débute... )

alors je dois changer quoi? plus de poids? plus de serie? puis de rep?

merci d'avance
sportivement
Johan

enleve 1 exo de bras

à mon avis tu devrais te concentrer sur :

- biceps barre (série/rep - 12-10-8-6-6)
- alterné haltere (4 X 10 ou entre 8 et 12 max)
- curl sur pupitre (12-10-8-10)

mise à part le 2eme exo, tout est en pyramidal.

le 1er exo va te permettre d'effectuer un travail de base
le 2nd vise la stimulation
le 3 eme la finition

ton bras va te cramer et c'est normal mais c la que c bon

essaye ce travail pendant 12 semaines environ
tu m'en diras des nouvelles

quant aux poids, tu dois le gérer pour te permettre de ne faire que les reps mentionnées dans chaque série

par ex: biceps barre (série/rep - 12(poids léger)-10 (poids plus lourd)-8 (poids assez lourd)-6(poids très lourd)-6(idem))

pour un débutant je pense que cela ne sert a rien d'aller jusqu'à 4 exo

matraque tes biceps à 3 et à mon avis tu n'auras pas envie de faire un 4 eme

courage

ok, donc trois exercices de 4*12 avec plus de poids dans certaines séries.

je vais suivre tes conseils et augmenté le poids au fur et a mesure.

merci bien.

Johan.

avec plaisir

Moi perso j'évite d'élever les coudes a la montée..j'ai plutot tendence a tendre bien les bras en descente pr éttirer les biceps...c a toi d'essayer et de sentir ce qui te fait le plus mal....