Présentation de Lord

Le début d'une grande carrière qui sait...dans tous les cas je te souhaite que du bonheur dans cette nouvelle "expérience"

Oui biensur Sebas je vous tiendrai au courant et je vous raconterai comment s'est déroulé ma journée de tournage du 28 octobre.

Winnerpedro, je ne me crée pas vraiment d'attente avec tout ça mais c'est certain que je vais savourer tout ça au maximum !!

Salut Lord,
Je te souhaite la bienvenue parmi nous.
Es tu Canadien ou francais? j'adore le canada c'est magnifique...mon pays favoris...bon assez parle de moi

je te souhaite tout plein de bonne chose et une bonne reussite dans ce que tu entreprends

Cat a écrit:

Salut Lord,
Je te souhaite la bienvenue parmi nous.
Es tu Canadien ou francais? j'adore le canada c'est magnifique...mon pays favoris...bon assez parle de moi

je te souhaite tout plein de bonne chose et une bonne reussite dans ce que tu entreprends

Salut Cat

Merci beaucoup et je te fais de sinceres salutations!!
Oui je suis un Canadien francophone.
Moi aussi je te souhaite de réaliser tout tes rêves, tes buts etc...
J'ai visité ton site web et wow, tu es vraiment tres jolie !!
Super gallerie de photos!!
Heureux de faire ta connaisasance

grand bravo lord , j'espere que lorsque tu seras une GRANDE STAR tu ne nous oubliera pas
biz cathy

Salut Cathy
C'est bien apprécié, merci !!

Bonsoir a tous,
Je tiens a dire que j'ai vécu une tres belle expérience sur le plateau de tournage le 28 octobre. J'ai grandement apprécié rencontrer les acteurs du Québec comme Julien poulain et Luc Picard et aussi Bobby Beschereau qui incarnera mon véritable grand-père, le forain Mégilde Rivard et toute l'équipe.

Ça fait déja 8 mois intensif que je me consacre au Bodybuilding et je suis fier des résultats accompli jusqu'a maintenant. Ce n'est pas facile et il faut travailler tres fort et je m'accroche toujours a mon objectif.

Voici ma diete:

Age : 28 ans
Grandeur: 5'10
Masse Total: 204 lbs
Masse maigre: 171lbs
% de tissus adipeux: 16,22%

Objectif primaire : perte de poids maximale
Objectif secondaire : Maintenir la masse musculaire

Évaluation des dépenses énergétiques:

-Métabolisme de base ; estimé à 1837,4 kcal/jour
-Évaluation des dépense énergétique : 2939,84 kcal/jour
-Perte de poids sans perte de masse musculaire : 2498 kcal/jour

Évaluation a l'apport en nutriment
Protéines: 300g = 1200 kcal
Glucides : 64g = 259 kcal
Lipides: 120g = 1080 kcal

Type d'approche choisi : fat dominant approch ( Force l'organisme a utiliser les graisses à l,exercice au lieu du métabolisme des glucides)

Division des nutriments pour chaque repas
Protéines : 50g /repas
Glucides: 20g le matin
44g apres l'entrainement

Lipides: 40g pour les 3 repas

Ne jamais mélanger lipides et glucide, la bonne approche devrait être toujours : Protéine/glucides et Protéine/lipides

Supplémentation recommendé pour ce type de diete

BCAA
10g le matin
5g 30 min avant l'entrainement
10g pendant l'entrainement
10g apres l,entrainement
5g au couché

Glutamine
10g le matin
5g 30 min avant l'entrainement
10g pendant l'entrainement
10g apres l,entrainement
10g au couché

Omega3 (huile de poisson)
Lors de repas Protéines/lipides


Tous les 5 jours, recharge en glucide

dans cette journée il est possible de triché, ceci consiste en un exemple de bon aliment à ingérer durant la journée, cependant je peux y inclure des desserts, l,important est de faire la recharge de carbs et maintenir le niveau de protéine, pour cette journée les gras seront minimisés.


Grille Nutritive

Déjeuner 8h
Protéine Caséine
Jambon Fumé 150g

Collation 10h
Thon (une boite)
Huile de poisson
Amande

Dîner 12h
Saumon 200g
Salade verte
Huile de Canola (pour salade)
Fêve verte 1/2 tasse

Collation 14h
Protéine Caséine
Huile de poisson

Apres entrainement
Whey Protéine 2 scoop
Banane

Souper 18h
Boeuf ou cheval ou Poulet
Huile de poisson

Collation 20h
Whey protéine
Amande

Coucher 22h
Protéine casséine
Huile de poisson

Cette photo a été prise le 1er janvier 2008
Mon poids sur la photo est de 89 Kilos et mon taux de gras doit être a 14%
Ça me fait donc 10 mois d'entrainement au total


Je dois dessendre mon taux de gras a 10% et ensuite on changera ma diete en y rajoutant plus de glucide

Voici le suivi pour mon taux de gras et poids a chaque mois

.... Octobre 2007 : 94.3 kilos, 16.22%
14 Novembre 2007 : 92.5 kilos, 15.78%
19 Décembre 2007 : 89 kilos 14.08%

Janvier 2008 a venir...

Bonne année 2008 a tous!!!

Bravo Lord ,perso actuellement je suis à 83kg,
photos bientôt, le temps de les dévelloper!!!

Lord a écrit:

Bonsoir a tous,
Je tiens a dire que j'ai vécu une tres belle expérience sur le plateau de tournage le 28 octobre. J'ai grandement apprécié rencontrer les acteurs du Québec comme Julien poulain et Luc Picard et aussi Bobby Beschereau qui incarnera mon véritable grand-père, le forain Mégilde Rivard et toute l'équipe.

Ça fait déja 8 mois intensif que je me consacre au Bodybuilding et je suis fier des résultats accompli jusqu'a maintenant. Ce n'est pas facile et il faut travailler tres fort et je m'accroche toujours a mon objectif.

Voici ma diete:

Age : 28 ans
Grandeur: 5'10
Masse Total: 204 lbs
Masse maigre: 171lbs
% de tissus adipeux: 16,22%

Objectif primaire : perte de poids maximale
Objectif secondaire : Maintenir la masse musculaire

Évaluation des dépenses énergétiques:

-Métabolisme de base ; estimé à 1837,4 kcal/jour
-Évaluation des dépense énergétique : 2939,84 kcal/jour
-Perte de poids sans perte de masse musculaire : 2498 kcal/jour

Évaluation a l'apport en nutriment
Protéines: 300g = 1200 kcal
Glucides : 64g = 259 kcal
Lipides: 120g = 1080 kcal

Type d'approche choisi : fat dominant approch ( Force l'organisme a utiliser les graisses à l,exercice au lieu du métabolisme des glucides)

Division des nutriments pour chaque repas
Protéines : 50g /repas
Glucides: 20g le matin
44g apres l'entrainement

Lipides: 40g pour les 3 repas

Ne jamais mélanger lipides et glucide, la bonne approche devrait être toujours : Protéine/glucides et Protéine/lipides

Supplémentation recommendé pour ce type de diete

BCAA
10g le matin
5g 30 min avant l'entrainement
10g pendant l'entrainement
10g apres l,entrainement
5g au couché

Glutamine
10g le matin
5g 30 min avant l'entrainement
10g pendant l'entrainement
10g apres l,entrainement
10g au couché

Omega3 (huile de poisson)
Lors de repas Protéines/lipides


Tous les 5 jours, recharge en glucide

dans cette journée il est possible de triché, ceci consiste en un exemple de bon aliment à ingérer durant la journée, cependant je peux y inclure des desserts, l,important est de faire la recharge de carbs et maintenir le niveau de protéine, pour cette journée les gras seront minimisés.


Grille Nutritive

Déjeuner 8h
Protéine Caséine
Jambon Fumé 150g

Collation 10h
Thon (une boite)
Huile de poisson
Amande

Dîner 12h
Saumon 200g
Salade verte
Huile de Canola (pour salade)
Fêve verte 1/2 tasse

Collation 14h
Protéine Caséine
Huile de poisson

Apres entrainement
Whey Protéine 2 scoop
Banane

Souper 18h
Boeuf ou cheval ou Poulet
Huile de poisson

Collation 20h
Whey protéine
Amande

Coucher 22h
Protéine casséine
Huile de poisson

salut lord, il y a pas beaucoup de glucide voir pas du tout presque
a tu pas faim avec ce genre de diete?
a tu pas de vertige a l'entrainement du au manque de glucide?
ne faut il pas des glucides au petit dejeuner et apres l'entrainement pour recharger meme en seche?
je croyais qu'il fallait baissé les glucides un peu a la fois
la ont dirait un regime setogene non?

Bonjour Lord et félicitation pour ton parcours professionnel et sportif.
Je lisais ta diéte, de la protéine avec de l'huile de poisson c'est digeste ça ?
Tu prends ton huile pure ?

shurik'n a écrit:

salut lord, il y a pas beaucoup de glucide voir pas du tout presque
a tu pas faim avec ce genre de diete?
a tu pas de vertige a l'entrainement du au manque de glucide?
ne faut il pas des glucides au petit dejeuner et apres l'entrainement pour recharger meme en seche?
je croyais qu'il fallait baissé les glucides un peu a la fois
la ont dirait un regime setogene non?

je prend 67g de glucide durant 4 jours et a chaque 5eme jour j'augmente a 330g environ.
Non je n'ai pas faim
Aucun vertige a l'entrainement
Apres mon entrainement je prend environ 40g de glucide
Je ne fais que suivre les instruction de mon entraineur !!

Aldo a écrit:

Bonjour Lord et félicitation pour ton parcours professionnel et sportif.
Je lisais ta diéte, de la protéine avec de l'huile de poisson c'est digeste ça ?
Tu prends ton huile pure ?

Merci beaucoup
Je prend des capsules d'huiles de poisson Omega3

Bravo pour ce travail !!! comme quoi la volonté et la détermination est utile !

félicitation lord , tu es sur la bonne voix 1% par moi de baisse de masse grasse celéa prouve que ta diète te convient la dscente est lente mais régulière , s'est parfait

biz cathy

Merci Sophie
Jusqu'à présent ça se passe bien. La volonté et la determination est bien en place. Je fais tout ça étape par étape et j'y prend plaisir surtout.

Merci Cathy
Ma diète répond très bien et l'important c'est que je dessend mon taux de gras tout en gardant ma masse musculaire

Je vais afficher d'autres photos bientôt de ma progression


Merci de vos encouragements!!

Bonsoir a tous
J'ai eu aujourd'hui mon nouveau programme d'entrainement. Ce programme de 4 semaines cible en majorité mon dos et mes épaules.

Jour1: Dos-Pec
Jour2: Dos-Tricep
Jour3:Dos-Épaule
Jour4: Jambes-Épaule
Jour5: Épaule-Bicep
Jour6: Mollets-Trapèzes

Pour ceux intéressé a connaitre une partie de mon programme, demandez le moi et ça me fera un plaisir de l'afficher. J'ai perdu encore du gras et je suis maintenant a 87.5 kilos, je vais prendre mon taux de gras très bientôt.

Voici le résultat de mon taux de gras du mois de janvier pris en cette belle journée du 22 Janvier

...Octobre 2007: 94.3 kilos. 16.22%
14 Novembre 2007: 92.5 kilos, 15.78%
19 Novembre 2007: 89 kilos, 14.08%
22 Janvier 2008: 87.5 kilos, 12.29% !!!

Il n'y a plus qu'à continuer.
Félicitations Lord et bon courage pour la suite.

COURAGE Lord et bonne continuation

Merci beaucoup pour les encouragements. Je suis encore loin du 4% de taux de gras comme les compétiteurs mais avant tout je veux prendre de la masse pour en arriver a un physique de 82 kilos a 4%. Encore un an de travail et je pense être prêt pour une première compétition.

4% de gras ?? Mais on est mort à ce pourcentage ? Non ?

Phil, la majorité des bodybuilders arrivent lors d'une compet avec un taux de gras a 4%.

Salut Lord,
je te met, à mon tour, mes pourcentages :
12 octobre 2007, 81.3 kgs et 20.9 % de graisse
18 Janvier 2008, 71.3 kgs et 12.6 % de graisse
Avec une perte de 13 cms de tour de taille

Sly