gagner en largeur d epaules

bonsoir a tous
ma question se porte sur la largeur des epaules:
j ai pratiqué pendant des années la force et depuis que j ai pris ma retraite cause d une blessure je m interesse a votre sport le body voici ma demande
quel exercice puije appliquer pour elargir un peu mes epaules ma 2eme question puije commencer en premier lieu par un exercice d isolation comme l elevation laterale ( loiseau) et ma derniere question qui n a rien avoir avec les 2 premiere je fais une seche depuis 2 mois et j ai perdu 8kg en gardant une bonne musculature mais helas j ai encore une peau epaisse eske c du au laitage seul vos reponse par des athlete d experience pourront m aider en vous remerciant

Bonsoir Serpico,

Pour ce qui concerne les épaules, mon conseil est de les matraquer !

C'est une muscle difficile à faire sortir, il faut enchainer des mouvements de force avec des mouvements de définition.

Mon programme :

Développé nuque et développé avant.

Elévations latérales en superset :

Elévations arrières (oiseau)
Elévations debout, départ devant les cuisses
Elévations debout, départ sur les côtés des cuisses.

Ces elévations bien sûr sans temps de repos (supersets) jusqu'à la brûlure !

Ensuite, élévations bras par bras allongé sur un banc à la Arnold !

On peux intercaler des élévations frontales, si on est gourmand