blessure à la cuisse

les boules, je me suis blessé à la cuisse,il y à prés de 15 jours et la gène est encore présente.
j'avais effectué 20 mn de tapis et des étirements ensuite, pendant une dizaine de mn ; j'ai enchainé le travail des jambes en faisant de la presse en superset avec du legs extension ( 3 séries) puis du hack squat en superset avec du leg curls (3 séries) puis du soulevé de terre en superset avec des fentes avant (3 séries). A ma dernière série de fentes, j'ai ressenti un étirement important au niveau du tenseur du facia lata ou peut- être plus au niveau du couturier ; puis comme l'impression que ça se déchiré d'un coup sec !!! j'ai de suite arrété l'entrainement et en discutant avec différentes personnes expérimentés, on m'a expliqué que la phase d'étirement se faisait toujours aprés le training ce qui mettait les muscles dans une phase de repos et qu'en enchaînant une séance intense, on risquait de se blesser de la sorte. Quelqu'un sur le forum, pourrait me renseigner sur ça et aussi comment récupérer de la blessure ? D'avance merci.
Sly

ciao sly , tu as surement un claquage limite déchirure , je te conseil de voir ton doc et de te soigner et reposer le bas d'ici la . Pour ce qui est de l'étirement tu peut en faire avant l'effort mais juste un peu , entre tes séries très efficace ,et a la fin . Tu peut aussi faire 5 a 10 minutes de vélo au début et a la fin de l'entrainement très molo. Entre nous faire 20 mn de tapis et ensuite ta seance de cuisse intensive on peut dire que la réponse est dans la question trop d'éfforts a++++

bon rétablissement a toi sly ,mais pour ma part le repos et bon pour les bléssure sa c,est sur !!avec un anti inflamatoire ,mais sa c,est ton médecin qui te le dira

Merci à vous les gars, vus avez certainement raison pour le repos... je vais essayer de patienter et de ne reprendre le travail des cuisses qu'à partir du début de régime de compét ; c'est à dire vers le 05 janvier.
j'en profite pour souhaiter de joyeuses fêtes à tous (tes) les membres du forum et à l'équipe de Body-info !!!
Sly

Merci à vous les gars, vus avez certainement raison pour le repos... je vais essayer de patienter et de ne reprendre le travail des cuisses qu'à partir du début de régime de compét ; c'est à dire vers le 05 janvier.
j'en profite pour souhaiter de joyeuses fêtes à tous (tes) les membres du forum et à l'équipe de Body-info !!!
Sly

il faut reposer tout l'ami car la prépa est pour très bientôt
tu dois être à 100% pour débuter

C'est vrai mais aprés 10 ans sans faire de compéts, j'ai envie que mes gamins, surtout les jumeaux qui ne m'ont jamais vu en compéte, se rendent compte que si l'on se donne les moyens de ses ambitions, avec du travail, de la rigueur et de la volonté, on peut arriver à ce que l'on veut.
Je sais, lol, je me mets la pression, mais je fonctionne comme ça !!!
Sly

J'ai pris sur mois et attendu 1 mois complet avant de refaire du cardio et le travail des cuisses. ça tire encore un peu mais j'ai quand même put faire ma séance de cannes en étant assez attentif à ne pas trop descendre et ça parait tenir. J'ai trouvé en pharmacie une compresse appelé "coldhot pack" qui contient un gel et que l'on peut faire chauffer au micro-onde en respectant les indications ; l'effet de réconfort que l'on observe est génial.
De plus, on peut aussi s'en servir en la laissant dans le congélateur pour soigner des tendinites ou autres pathologies. On m'a dit que chez Décathlon ils en vendaient aussi...
Je vous les conseille vraiment car avec tout ce que l'on fait subir à notre corps, c'est une aide qui me parait interessante !
Sly