| séries post-courbatures anticatabolisantes | |
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Auteur | Message |
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minimuskle Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 560 Age : 48 Date d'inscription : 12/11/2006
| Sujet: séries post-courbatures anticatabolisantes Dim 10 Fév - 17:26 | |
| Il y a quelques années j'avais lu un article traitant des courbatures... Ce sujet démontrait que des courbatures trop fortes, donc un traumatisme musculaire trop important, n'était pas forcément gage d'hypertrophie, bien au contraire. Dans la pratique c'est vrai que à chaque fois que j'ai eu de très fortes courbatures (allant jusqu'à 4 à 5 jours) j'ai eu une perte de muscle plutôt qu'un gain... (ceci pour un athlète naturel, pour les autres aucune idée) Et cet article donnait une sorte de remède pour contrer ce catabolisme trop important. En fait, il s'agit de faire 48h après l'entrainement traumatisant quelques séries (2 à 3) légères de 12 à 15 reps bien contrôlées du muscle concerné, sans aller jusqu'à l'echec et en reprennant les mêmes mouvements que ceux qui l'ont "abîmé". Il était expliqué que cette micro-séance allait apporter une légère congestion au muscle "abîmé" ce qui le remet en position d'anabolisme et permet une réparation beaucoup plus efficace des fibres endommagées. De ce fait pas de perte sur le muscle concerné ! J'utilise cette technique à chaque fois que c'est necessaire et je dois bien avouer que c'est efficace ! Qui en à déjà entendu parler ? | |
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Sébastien Ripp Admin
Nombre de messages : 4811 Age : 48 Localisation : Saint omer ( 62 ) Date d'inscription : 22/03/2006
| Sujet: Re: séries post-courbatures anticatabolisantes Dim 10 Fév - 17:53 | |
| Sujet très interessant ! Ce qu'il faut surtout savoir, c'est que ces douleurs sont dûent aux microlésions des tissus musculaires et que la récupération sera plus rapide si elle est passive. J'ai déjà remarqué aussi que le fait de retravailler sur un muscle encore endolorie faisait "disparaitre" ces douleurs . Mais est ce que celà veut forcément dire que l'on récupère mieux ? Comme le préconise Mario, il ne faut surtout pas oublier de s'hydrater un maximum, de s'alimenter correctement et de bien dormir . Bien sûr, à mon avis, on peut tout à fait faire ces "micros" séances si on en ressent du bien | |
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minimuskle Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 560 Age : 48 Date d'inscription : 12/11/2006
| Sujet: Re: séries post-courbatures anticatabolisantes Dim 10 Fév - 18:00 | |
| - Sebas a écrit:
- Sujet très interessant !
Ce qu'il faut surtout savoir, c'est que ces douleurs sont dûent aux microlésions des tissus musculaires et que la récupération sera plus rapide si elle est passive.
J'ai déjà remarqué aussi que le fait de retravailler sur un muscle encore endolorie faisait "disparaitre" ces douleurs . Mais est ce que celà veut forcément dire que l'on récupère mieux ? Comme le préconise Mario, il ne faut surtout pas oublier de s'hydrater un maximum, de s'alimenter correctement et de bien dormir . Bien sûr, à mon avis, on peut tout à fait faire ces "micros" séances si on en ressent du bien perso je suis plus que convaicu (je l'ai bien écrit en un seul mot ) du pouvoir bénéfique sur la réparation des microlésions musculaires grace à ces micro-séances, tant je l'ai fait. Et rien que le simple fait de ne plus rensentir la douleur ( du moins beaucoup moins fort dans certains cas) c'est déjà sympa ! | |
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Sébastien Ripp Admin
Nombre de messages : 4811 Age : 48 Localisation : Saint omer ( 62 ) Date d'inscription : 22/03/2006
| Sujet: Re: séries post-courbatures anticatabolisantes Dim 10 Fév - 18:10 | |
| C'est clair que si ça te convient personnellement, il ne faut pas hésiter | |
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nicolas Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 358 Age : 44 Localisation : l'essonne (91) Date d'inscription : 10/09/2006
| Sujet: Re: séries post-courbatures anticatabolisantes Dim 10 Fév - 19:55 | |
| moi personnellement j utilise le compex (electro-stimulation) tous les soirs après mes seance je me met en récupération active et le lendemain aucune courbature je le fais sur mes points faibles et les gros muscles style pec , cuisse ect... s génial comme outil !!!! | |
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jean-luc
Nombre de messages : 3437 Age : 63 Localisation : Garons 30 Date d'inscription : 24/05/2006
| Sujet: Re: séries post-courbatures anticatabolisantes Lun 11 Fév - 6:35 | |
| Effectivement, des séries légères font recirculer correctement le sang dans les muscles et apportent les éléments nécessaires pour éviter le catabolisme et commencer à réparer le muscle. | |
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sebG
Nombre de messages : 62 Age : 46 Date d'inscription : 04/12/2007
| Sujet: Re: séries post-courbatures anticatabolisantes Lun 11 Fév - 9:25 | |
| c'est le même principe qu'un décrassage le lendemain d'un match pour un footballeur ou un rugbyman. | |
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jean-luc
Nombre de messages : 3437 Age : 63 Localisation : Garons 30 Date d'inscription : 24/05/2006
| Sujet: Re: séries post-courbatures anticatabolisantes Lun 11 Fév - 10:01 | |
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