les cuisses

Bonjour

voila je voulait savoire si il y avait une façon de positionner c'est piets pour travailler l'interieur des cuisses !!!

piets en position droit, pointe rentrés vaire l'interieur, ou vaire l'exterieur merci ?

et-il normale que le l'endemain d'avoire travailler mes cuisses je ne puisse plus marché malgré les étirements que fait j'ai d'horible d'ouleur ?

Au squat, Plus l'ecartement de tes cuisses sera large, plus tu travailleras l'interieur des cuisses ( adducteurs).

tu peux également à l'aide d'une presse inclinée, te positionner "pieds en canards", juste les talons sur la plateforme.

ok merci a vous

au sujet des douleurs que j'ai le l'endemain vous faite comment vous pour que cela ne se produise pas

Salut alfa
Pour les douleurs t'inquièt si tu as mal cela implique que ton travail était sérieux car il faut aller au dela de son effort pour avoir un bon résultat,raison pour laquelle le repos est tout aussi important pendant l'entrainement.Pour ta douleur tu peux également utiliser l'huile de massage à base D'ARNICA qui à un éffet relaxant et assouplissant,le massage te permettra de stimuler la circulation.Tu peux aussi boire de l'eau riche en magnésium sans en abuser (trouble digestif)
Bon courage et continu de t'entrainer tout en évitant des blessures

alfa29 a écrit:

ok merci a vous

au sujet des douleurs que j'ai le l'endemain vous faite comment vous pour que cela ne se produise pas

moi perso, j'aime ces douleurs
tant qu'elles restent raisonnables (car après c'est signe d'un mauvais entraînement),
mais c'est tellement.. allez, osons le terme, jouissif de ressentir cette zone qu'on a travaillé la veille ou l'avant-veille...
ressentir son corps, et être satisfait de sa séance... du bonheur !!!
un peu SM me direz-vous ? peut-être


sinon, plus sérieusement, une vingtaine de minutes de cardio trankilou, et une bonne séance d'étirements le lendemain,
associé à une bonne hydratation,
et un bon gros dodo,
et tu rattaques rapidement !
bon courage, et bonne continuation !

pour moi l'entrainement des cuisses consiste a faire du velo d'interieure chaque matin au reveil 30mns rytme soutenu
et un footing de 10kms le dimanche

le mercredi
squats leger en series de 6x20 reps
fentes avant leger en series de 6x20 reps

comme bella l'a souligné fait des etirements cela permets de limiter enormement les douleurs du a l entrainement seulement fait les intelligemment entres les series une fois chaud ou meme a la fin de ta seance et non pas en debut de seance quand tu arrives juste a froid

généralement je les fait le l'endemain les étirements mes rien y fait je suis a tel point de ne plus pouvoire monté les escalier de cher moi et j'ai c'est douleur qui me font vrément trés mal a chaque foit que je fait les cuisses

alfa29 je suis comme toi mais depuis que je fait de la course à pied et du velo et que je ne bossss plus en charge lourde
moin mal aux cuisses le lendement
la varietée des sports est importante bcp de gens pense que les culturistes ne touche à rien d'autre que la muscul "foutaises "j'ai souvent ete en presence de grands champions dans les années 90 et je peu te dire que les sorties velo et rando en montagne ainssi que les sports aquatique faisait partie du jeu
pour la petite histoire je me souvien meme d'un certain champion culturiste français qui à fait pendant de nombreuses années du moto cross sur circuit à la fin de chaque course c cuisse ete tellement congessioner que la combinaison ne descender plus pendant un bon moment

alfa29 a écrit:

généralement je les fait le l'endemain les étirements mes rien y fait je suis a tel point de ne plus pouvoire monté les escalier de cher moi et j'ai c'est douleur qui me font vrément trés mal a chaque foit que je fait les cuisses

Les étirements sont à éviter avant, pendant et après la séance pour éviter d'ajouter aux micro-traumatismes provoqués par l'entraînement. Tu as raison de les faire le lendemain.

Pour favoriser le travail sur l'extérieur du quadriceps il est intéressant d'alterner une jambe après l'autre à la presse oblique. Toujours en cherchant bien la sensation et en positionnant sa jambe de façon à ce que la contraction se fasse au maximum sur l'extérieur.

Pour moi ,je sais que je vais "morflé" lors de ma scéance de cuisses, donc je fais aprés 5à10mns de vélo statitique, et aprés lors de la douche je dirige le pommeau , eau de plus en plus froide "sur les quads" et avant de me coucher 1 éfféralgant pour me soulager, car malgrés tt je morffle quand méme, mais c'est çà le fait de se vider à la salle, tu le paye cash, mais c'est trop Bon, à plus RD...

alfa29 a écrit:

ok merci a vous

au sujet des douleurs que j'ai le l'endemain vous faite comment vous pour que cela ne se produise pas

Quand je ne les ai pas, je suis frustré car je me dis que j'ai raté ma séance.
Cardio léger et etirements sont les moyens que j'utilise pour récupérer.
Mais il ne faut pas en faire une maladie, ce n'est pas si grave que ça, c'est juste un signe que tu as bien travaillé.

Je réagis comme toi olivier...
Pas de douleurs le lendemain, et je me dis que je n'ai pas assez forcé .....

Quel sport de fou ............

effectivement pur l'interieur des cuisses travaille les peids écartés, tu peux faire un étirement léger le jour meme mais il est vrai que le lendemain c'est mieux.

De toute façon je crois que nous sommes tous pareils si pas de douleurs alors mauvaise appréciation de la séance ce qui (entre nous) et complètement faux mais bon c'est tellement bon que de toute façon on est tous un peu SM non??

Je varie souvent les excercices de ma séance , par contre je fais toujours du squat qui est pour moi le meilleur excercice .
Il faut qu'à chaque séance je ressente la douleur !!!
Voici un de mes entrainement :
Squat : 4 series de 8 à 10 reps
Fentes avant : 3 series de 12 reps
extension de la hanche à la poulie : 3 series de 12 reps
Legs : 3 series de 12 reps
Eh c'est que du bonheur !!!!
bises
stef:flower: