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 Débutant en musculation

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Lex59111



Nombre de messages : 80
Age : 27
Date d'inscription : 05/07/2006

MessageSujet: Débutant en musculation   Jeu 6 Juil - 12:27

Bonjour à tous,cela fait 5 mois que je pratique la musculation, que j'ai d'abord entrepis pour prendre du poids et j'ai pris gout a soulever de la fonte cela me permet de dépenser toute mon energie et d'être mieux dans son corps....J'ai 17 ans et j'ai prit 16 kilos en 5 mois (pesant au début 60kilos pr 1m85 pesant aujourd'hui 76/77 kilos).Au debut cette prise de masse a été en grande parti du a l'augmentation de mon apétit lol! ,malgré cela je tient à dire que j'evite au maximum les aliments riches en graisses et de consommer au maximum des glucides(pain complet,pates,blé,riz), et des aliments riches en protéines(viande,thon,sardines et bcp de lait) et j'estime pas avoir prit bcp de gras en tt cas cela ne ce soit pas ds la glace xD.Malgré cela depuis 1mois je stagne a ce poids de 76kilos

Voici mon programme:

Mardi: -Dos:Traction à la barre (qd je ss en forme,car j'ai du mal lol )
Tirage vericale(4 série de 10)
Tirage Horizontale(4 série de 10)
Banc Lombaire(4 série de 10)

-Biceps:-Curl debout(4 série de 10)
-Curl assis(4 série de 12/15)

Jeudi:-Pectoraux:D-C(EN Pyramide)
Dvper incline(4 série de 10)
Ecartés haltères(4 série de 10)
Butterfly (4 série de 10)

Triceps:-Poulie triceps(4 série de 10)
-Brise Crane(4 série de 10)


Dimanche:-Cuisses:Squat ou Presse (4 série de 12/15 )
Leg extension(4 série de 12/15 )

Epaules: -Develloper Nuque(4 série de 10)
-Ecartes haltères(4 série de 10) avec du lourd
-Ecartes Haltères avec une plus forte amplitude de mvt avec du léger(4 série de 10)
-Curl menton(4 série de 15)


ET bah les mollets qd je ss motivé Rolling Eyes

Je voudrais vs demandé votre avis sur ma progression,sur mon programme et sur mon alimentation MercI D'avance et bonne Continuation dans votre pratique!!!!!!
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steph1407

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Nombre de messages : 256
Age : 46
Localisation : ile de france
Date d'inscription : 23/06/2006

MessageSujet: Re: Débutant en musculation   Jeu 6 Juil - 12:56

salut
tu néglige le bas(cuisses et surtout mollets) c'et bien dommage ainsi que les abdos
c'est pourtant hyper important pour l'harmonie
de plus tu fait les cuisse avec les épaules moi je separerais les 2

bonne continuation
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Lex59111



Nombre de messages : 80
Age : 27
Date d'inscription : 05/07/2006

MessageSujet: Re: Débutant en musculation   Jeu 6 Juil - 17:39

Les Abdos je l'ai fais les jours de repos dsl j'ai préciser ,eh oui eles jambes c'est bien chiant et bien dur surtt qd on est grand ^^
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MessageSujet: Re: Débutant en musculation   

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Débutant en musculation
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