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 aide programme alimentaire

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Apprenti



Nombre de messages : 92
Age : 30
Date d'inscription : 18/12/2008

MessageSujet: aide programme alimentaire   Lun 22 Déc - 15:42

salut! Comme tout petit nouveau dans le domaine de la musculation, j'aimerais avoir des conseils sur mon programme alimentaire. Voici une journée "entrainement":

- Matin: 2 bols de special K avec lait

- midi: 3 oeufs (omelette) ou pâtes

- avt entrainement: 20 gr de whey + banane
- apres entrainement: 40 gr de whey + miel + fruits (pour le gout ^^) tt ca dans le mixer

- au soir: repas en famille: viande + legumes

- dans la soirée: boite de thon au naturel avec huile d'olive.

En ce qui concerne la whey, dois-je déja en consommer maintenant à mon niveau?

ps: je mesure 1m82 pour 78 kilos. Je suis encore gras

Voila merci à vous!
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Bench
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Nombre de messages : 2959
Age : 42
Date d'inscription : 17/07/2008

MessageSujet: Re: aide programme alimentaire   Lun 22 Déc - 19:16

Si tu debute, perso, je te dirais oublie la whey, surtout si tu as du gras a perdre, ou blie aussi le thon le soir, par contre le matin pour le dej rajoute une source de prot ( des oeuf par exemple), le midi c'est pas ommelette OU pate, mais ommelette ( ou thon ou viande,...) ET pate, pour avoir de l'énergie a l'entrainement. Selon l'heure ou tu t'entraine dans l'am, prend un peu de fromage blanc et une banane par exemple juste apres l'entrainement si ton repas suivant et quelque heures apres.
Entraine toi correctement, et petit a petit augmente les charges, debarrasse toi doucement du gras en trop, et plus tard quand tu stagneras et que tu maitriseras un peu plus l'alimentation, la tu pourras si tu veux essayer les supplements, mais comme tu debute tu as largement le temps de progresser sans.

:albino:
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Apprenti



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Age : 30
Date d'inscription : 18/12/2008

MessageSujet: Re: aide programme alimentaire   Lun 22 Déc - 21:29

Oki Merci pour ton aide! Je vais suivre tes recommendations Wink
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MessageSujet: Re: aide programme alimentaire   

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