Aide d'un programme.

Slt,

Aurait-il des personnes qui pourraient m’aider à avoir un programme, ou je suis à la recherche (exercices et nutrition) pour avoir les corps de Kevin Levrone car je suis a la recherche pour obtenir cette objectif ?

Fait le tour du forum, lit, apprend, si tu veux du tout cuit, investi dans un coach....

Fait au moins l'effort de t'interresser à la musculation, les choses ne vont pas tomber du ciel comme par enchantement, car l'objectif que tu veux ne se ferra pas en un jour...

D'autant que kevin levrone avait tout sauf le corps d'un naturel !! En gros je pense que tu t'es un peu trompé de site l'ami !!

franck57 a écrit:

Slt,

Aurait-il des personnes qui pourraient m’aider à avoir un programme, ou je suis à la recherche (exercices et nutrition) pour avoir les corps de Kevin Levrone car je suis a la recherche pour obtenir cette objectif ?

rien que ça ??
Personne ne peut t'aider car aucun membre de ce forum ne réussira à se rapprocher de son physique.

Je voudrais pas te décourager mais autant que tu saches la vérité maintenant : Tu n'auras jamais le corps de Kevin Levrone !
désolé

essaie de progresser étape par étape.

Je vais suivre tes conseils pour pouvoir progressé étape par étape, et j’espère que j’y arriverai a progressé avec les conseils, technique, qui sont donnée sur le site.

ah kevin levrone...bon comment dire...ce n'est pas le bon site

Programme d’entrainement de périodisation linéaire des semaines 1-4.

Division de l’entrainement.

Lundi : Repos.
Mardi : Pectoraux, Triceps, Abdos.
Mercredi : Jambes, Mollets.
Jeudi : Epaules, Trapèzes, Abdos.
Vendredi : Dos, Biceps, Mollets.
Samedi : Cardio.
Dimanche : Repos.

Mardi.

Développé couché avec barre 3x12-15. (reps 120s)
Développé avec haltères 3x12-15. (reps 120s)
Ecartés avec haltères 3x12-15. (reps 120s)
Poulies vis-à-vis à la poulie basse 3x12-15. (reps 120s)
Barre au front 3x12-15. (reps 120s)
Extension à la poulie haute 3x12-15. (reps 120s)
Extension verticales avec haltères 3x12-15. (resp 120s)
Relevé de jambes suspendu 3x20-30. (reps 120s)
Crunch à la poulie 3x20-30. (reps 120s)
Adduction latérales à la poulies 3x20-30. (reps 120s)

Mercredi.

Squat 3x12-15. (reps 120s)
Presse a cuisse 3x12-15. (reps 120s)
Leg extension 3x12-15. (reps 120s)
Soulevé de terre roumain 3x12-15. (reps 120s)
Leg curl couché 3x12-15. (reps 120s)
Mollets debout 4x25-30. (reps 120s)
Mollets assis 4x25-30. (reps 120s)

Jeudi.

Développé épaules avec la barre 3x12-15. (reps 120s)
Tirage au menton à la barre guidée 3x12-15. (reps 120s)
Elévations latérales 3x12-15. (reps 120s)
Elévations latérales buste penché 3x12-15. (reps 120s)
Shrugs avec la barre 3x12-15. (reps 120s)
Shrugs avec haltères 3x12-15. (reps 120s)
Montée du bassin à la verticale 3x20-30. (reps 120s)
Crunch3x20-30. (reps 120s)
Crunch latéral à la poulie 3x20-30. (reps 120s)

Vendredi.

Rowing barre 3x12-15. (reps 120s)
Tirage vertical prise large 3x12-15. (reps 120s)
Tirage horizontal bras tendus 3x12-15. (reps 120s)
Curl avec la barre 3x12-15. (reps 120s)
curl incliné avec haltères 3x12-15. (reps 120s)
Curl en prise marteau avec la corde 3x12-15. (reps 120s)
Mollets assis 4x25-30. (reps 120s)
Extension des mollets à la presse à cuisses 4x25-30. (reps 120s)

Samdei.

Cardio.

Pour les semaines 2, 3 et 4 je vous donnerai les séries pour les différents exercices.

Donnez votre avis de ce programme.

UN certain desequilibre dans tes jours de repos et beaucoups de points d'interrogations sur tes exos.........

C'est-à-dire beaucoup point d’interrogation sur les exos ?

J’ai fais des séries de 9 à 11 reps, et les poids j’ai augmenté pour semaine du 06/02/2012 au 11/02/2012.

Premièrement d'ou provient ce programme?
Comprend-tu au moin de qui est présenté?
Moi quand je vois ce qui est présenté dans l'ensemble je trouve qu'il y a énormément de lacunes...
Essais de comprendre qu'un programme se doit d,être construit en fonction de ton métabolisme, points faibles et fort et des directives tres précices...
faire du 12-15 reps avec 2minutes de repos entre les séries, pour moi déja ça commence mal...

Ce programme vient de moi-même.
Que veut u dire par « Comprend-tu au moin de qui est présenté? »
Comment sa des lacunes et ou sa ?
Pourquoi je commence mal avec les 2 minutes de repos entre chaque séries et le nombre de reps ?

Soit juste ouvert au commentaire constructifs ok!!!

Pour commencer, regarde la répartition de tes jours d'entrainement
Avec une journée de Pec/Tricep, tes tricep vont avoir beaucoup besoin de repos pour bien récupérer et faire les Épaules 2 jours plus tard, tes tricep sont encore solicité donc opte plus pour travailler ton Dos/bicep le jeudi

Pour ton Dos es-tu conscient de tout ce que tu dois couvrir?
Tu ne fais que 3 exercices et que 9 séries et tu es loin de tout cibler
Si tout choisi de faire une séance de dos assure toi d'y mettre un gros volume d'entrainement, faire les exercices les plus demandant en premier comme les Chin Up et Deadlift et profites en avec ceux ci de travailler plus lourd. Puisque tes bicep sont solicité avec le travail du dos, tu peux inclure a la fin que 2 exercices et un petit volume ceux ceux ci. Donc pour moi c'est ça des lacunes, points négatifs que je vois.
Regarde le volume de tes Isquios, que 6 séries... ça ne couvre pas grand chose par semaine ça...

J,espere que tu comprend ce que je veux dire

Que veut tu dire par « Pour ton Dos es-tu conscient de tout ce que tu dois couvrir? »
Pour chaque exercice je fais toujours attention au mouvement qu’il faut faire pour éviter d’avoir des problèmes musculaire.
Il et conseillé de faire moins d’exercices et plus de série ?
Il faudrait que je change le programme ?

franck57 a écrit:

Que veut tu dire par « Pour ton Dos es-tu conscient de tout ce que tu dois couvrir? »
Pour chaque exercice je fais toujours attention au mouvement qu’il faut faire pour éviter d’avoir des problèmes musculaire.
Il et conseillé de faire moins d’exercices et plus de série ?
Il faudrait que je change le programme ?

Je t'ai donné mon avis et je ne peux pas être plus clair
A la place de faire n'importe quoi, investi et prend les service d'un entraineur qui saura te guider et de planifier un entrainement sur mesure.
Ça te permettra de mieux apprendre ainsi

Merci pour tes conseils que tu ma sonner et je vais les suivre.

c'est en faisant des erreurs qu'on apprend =)

Pitou a écrit:

c'est en faisant des erreurs qu'on apprend =)

Exact!!!!

Des erreurs on en fera encore même sans se rendre compte, et il et conseiller soi même de corriger ses propre erreurs pour ne plus les faires.
J’espère que cette erreur je le ferais plus, pour sa je donnerai le programme avant de le commencé

J’aimerai avoir de la masse musculaire, Faut-il aller 4 fois par semaine à la salle ? Faut-il changer les exercices pour grossir les muscles ?

Je pose ces questions c’est pour faire un nouveau programme pour avoir vos conseils avant de le commencer.

Bonsoir,
N'y-a-t-il pas un éducateur sportif dans ta salle pour te guider ?

Si il y a un éducateur sportif et il donne des conseils, surveille les exercices, mais j’aimerais obtenir cette objectif de moi-même car je préfère que sa vienne de moi-même.

certes mais au moins tu progresse en securité, avec de bons exos qui te feront progresser ! Apres tu peux avoir des conseils ici sur ta nutrition et ton programme mais on n'est pas derriere toi a la salle donc si tu veux pas bosser ben..y a personne qui te pousse..

Salut l'ami moi je toruve des programmes dans les magazine de sport et tous marche j'en ai fais un qui garantissais des résultat en 4 semaine et sa été vrai.

en 4 semaine j'ai pris 3kg et perdu de la graisse au ventre