demande

Bonjour

alord voila je vient exposé le probléme que je rencontre, sa fait mintenent 2 ans que j'ai perdu 25 kg j'en fesait 95kg au départ mon poid été particuliérrement basé au niveau du ventre cette perte c'est fait en 2 mois du cou trop rapidement car je n'est pas l'aisser a mon cord le tent de se rétablire corectement mintenent je renconte le probléme d'avoire un surplus de graisse et de peau au niveau de l'abdomaine que je n'arrive pas a solutionné aurier vous une solution svp ?

pour ce qui et de mon alimentation elle a été revu je consome blanc de d'inde poulet blenc d'oeufs flocon d'avoine huile d'olive pour la cuisson prot en poudre je fait 5 repats par jours.

je m'entréne 4 foit par semaines des céances de 01h30 en salle tout les matin au levé ajeun 20 min d'abdos.

voila merci pour votre aide

personne qui peut médait svp je pesné avoire quelque infos vu que pour la plus par vous faite de la conpet !!!

sasut alfa 29 il n'y a pas de solution miracle ,si la diet et le training ne marche pas il ne te reste plus que la chirurgie esthetique.

Bonjour

oui c'est a quoi j'avait pensé mais trés couteux

sinon de quel façon faudrait-il que je travaille mes abdos pour arrivé a faire fondre la graisse et serait-il nésésaire que je m'aide avec quelque chose comme un bruleur de graisse !!!!

C'est clair que perdre 25 kilos en 2 mois laisse des traces......
Le travail va être long pour faure disparaitre cette peau relachée, mais avec de la volonté et une bonne diète tu pourras surement y arriver.
Mais il est clair que celà ne se fera pas juste en quelques semaines.....
Continues à manger équilibrer comme tu le fais et à t'entrainer intensivement et surtout, sois patient !


PS: tu n'es pas très " ami " avec l'orthographe, j'avoue que c'est assez difficile de te lire .......

Bonsoir

désolé pour les fautes je ne peut faire autrement merci de votre conpréantion

pourier vous me conseiller une diéte que je pouré suivre svp ?

et voulait vous que je méte une photo de moi vous pouré vous rendre conte !!!

et peut-étre mieux me conseiller sur ce que je devrait faire.

C'est vrai qu'ici ça pleut des fautes!

Oui, si tu veux tu peux mettre une photo.

25kg en 2mois c'est presque inimaginable

Tu as perdu en grande partie de la taille ou les autres membres ont aussi besoin d'être travaillés ?
C'est vrai que c'est un peu délicat de répondre car les resultats ne seront peut être pas à la hauteur de tes esperances. Mais si tu es jeune et que tes séances ( abdos/lombaires/obliques ) sont réguliéres, tu peux obtenir de trés bons résultats.
Comme le demande sébas, envoie nous une photo cela sera plus parlant et plus facile de répondre à ta demande.

Bon courage et à bientôt

Bonjour

me voici ce matin aprés 20 min d'abos fait ajeun



sinon mes objectifs sont de prendre un peut de masse et étre sec a 80 kg mes surtout étre sec au niveau de la sangle abdominales

je travaille en salle un gros groupes puit un petit a chaque céances

si vous voulait savoire autre chause sur moi alord je répondrait si cela peut médait.

Bonjour bodynat59

tu me parle de céances d' abdos/lombaires/obliques je travaille mes abdos et je fait plusieur exo pour que cela sois éficasse et qu'il sois travailler dans tout les angles mes par conte les lombaires je ne les fait j'amait en méme tent que mes abdos !!

pouré tu m'expliqué ou bien me détailler comment je devrait faire car sa mintérése stp ?

salut ALFFA,

laisse tomber la chirurgie esthétique, effectivement d'après ta photo, tu n'as pas grand chose à perdre au niveau de l'abdomen, bon courage.

Je rejoinds JC, je m'attendais à beaucoup + que celà à perdre !!
Courage, ce n'est qu'une question de patience et tu y arriveras.

jc a écrit:

salut ALFFA,

laisse tomber la chirurgie esthétique, effectivement d'après ta photo, tu n'as pas grand chose à perdre au niveau de l'abdomen, bon courage.

Idem tu peux regler cela en travaillant souvent tes abdos et en surveillant ta diete

Pour ce qui est du travail proprement dit un enchainement de plusieurs exos est trés efficace.

> le matin à jeun 5/10minutes
> à l'entrainement 10/20minutes
> le soir avant le coucher 5/10minutes

Tu peux faire ce genre de mouvements :

> crunchs pieds bloqués 20réps
+
> 1/2 crunchs pieds surelevés 30réps
+
> pédalages dans le vide 30réps

et aussi les obliques, pieds bloqués sur l'espalier de coté 30réps

Ensuite il faut revoir ta diete, si tu veux la noter.

A bientôt, et bon courage.

Bonsoir

merci a tous pour vos encouragements sa fait plaisir

voici ma diéte

09h00
100g de floncon d'avoine, 6 blanc d'oeufs un café ou thé vert sans sucre

12h00
200g de viande blanche + huile d'olive ou 250g de poisson 100g de féculents pate ou riz

16h00
80g de floncon d'avoine 30g de prot en poudre dans 300 ml d'eau + une banane

17h00,18h30 antrénement

aprés céance 30g de prot en poudre

20h00
150g de viande blanche + épinard ou bien 7 blanc d'oeufs avec 60g de pates plus épinard

23h00
300g de fromage blanc

merci de rectifier si quelque chose n'est pas bon dans cette diéte

c'est sur que ce n'est pas catastrophique au niveau de mon abdomaine mes sa fait pas mal de tent que cela dur et que je ne parvient pas a résoudre peut-étre ma diéte qui ne va pas

Voici les rectifications que tu peux apporter :
9h00 : 5blcs d'oeuf, 1jaune, 60gr de flocons d'avoine, 150gr de fromage blc 0%café ou thé, multivitamines

12h00 : petite salade, 1cuillère d'huile de colza, 150/180gr de dinde grillée ou cuite à la vapeur, 50gr de riz pesé cru voir moins si tu peux ( car le manque dénergie risque d'être présent )

16h00 : 40gr de proteine, 1 pomme verte

Aprés ta séance : 30gr de whey proteine, 100gr de compote sans sucre

Soir : 150/200gr de poisson maigre, légumes verts et / ou salade verte, huile de noix

Au coucher : 150gr de fromage blc, 20gr de proteine

Voilà, grace à ce genre de régime je pense que tu pourras prendre du muscle ou garder tes acquis tout en séchant.

Bon courage et n'hésite pas à nous donner de tes nouvelles.

En fait tu n'en as pas beaucoup a enlever car déja trés bas

Tu peux suivre le régime de bodynat sans problème.
C'est vrai que tes glucides sont un peu trop élevé dans ta diète actuelle pour pouvoir perdre du gras......

Tu n'as plus qu'à commencer et tiens nous au courant.

Bonjour,

merci pour les modification que tu a pu aporté a ma diéte

j'ai une ou deux question quand méme pour le matin tu me dit 5 blanc d'oeufs ok + 1 jaune ce jaune et seul sans c'est blanc c'est bien sa ?

pour le midi sa peut-étre aussi bien du riz que des pate ou bien que du riz ?

et au couché ok pour les 150g de fromage blanc, mais c'est 20g de prot c'est en plus des 150g si oui sous quel forme de prot stp ?

et pour le mutivitamine ou l'on trouve sa ?

je préfére poser c'est questions et étre sur de bien faire les choses

en tout ka merci a vous de votre aide je comence des aujourd'huit et je vous tien au courant

ok je te remerci

sinon pour la conpote sans sucre tu trouve sa ou stp ?

alfa29 a écrit:

ok je te remerci

sinon pour la conpote sans sucre tu trouve sa ou stp ?

J'achète la mienne chez Auchan.

c'est de la compote sans sucre ajouté c'est bien sa !!

tout à fait

en plus elle est en promo cette semaine