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 vos remarques et conseils sur ma diete svp

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younss



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MessageSujet: vos remarques et conseils sur ma diete svp   Lun 2 Fév - 21:08

merci de m'aider si il y a quelque chose a changer enlever ou rajouter

6H : 100g flocons d'avoine avec de l'eau+ 30g whey+multivitamines

8H30 :4 galettes de riz complet soufflé avec un shaker de 30g de whey

café

pré training bcaa+une galette de riz soufflé complet

10H training

post training 2 galettes de riz complet soufflé + 30g de whey+glutamine et bcaa

13H : 125g de riz complet soufflé + 160g de jambon de dinde + huile de colza+huile de poisson+ multivitamines

café

15H30 : 4 galettes de riz complet soufflé + 30g de whey

18H : 5 blancs d'oeuf + 4 galettes de riz complet soufflé+thé vert

20H : 140g de thon avec legumes verts (haricots,brocolis)+ huile de colza+huile de poisson

22H30 : 30g de caséine + glutamine


je vous remercie a l'avance Very Happy
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Sébastien Ripp
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MessageSujet: Re: vos remarques et conseils sur ma diete svp   Lun 2 Fév - 21:14

Tout dépend ce que tu recherches ....
Sèche, masse, maintien ?
En tous les cas, tu raffoles des galettes de riz soufflés toi lol!
Mais si c'est pour une sèche, fais attention, c'est pas mal salé ....

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Bench
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MessageSujet: Re: vos remarques et conseils sur ma diete svp   Lun 2 Fév - 21:29

Vu ta photo sur ton avatar on dirait que ca te reussi plutot pas mal, mais pour moi le seul truc qui cloche c'est que tu devrais manger un peu plus de 'vrai' aliment pour les prot, car la tu es a 150g de prot en poudre par jour. Deja le matin tu pourrais remplacer ta whey par des oeuf,....
Enfin c'est juste mon avis.
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younss



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MessageSujet: Re: vos remarques et conseils sur ma diete svp   Mar 3 Fév - 7:36

Sebas a écrit:
Tout dépend ce que tu recherches ....
Sèche, masse, maintien ?
En tous les cas, tu raffoles des galettes de riz soufflés toi lol!
Mais si c'est pour une sèche, fais attention, c'est pas mal salé ....

je recherche avant tout une seche sebas
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younss



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MessageSujet: Re: vos remarques et conseils sur ma diete svp   Mar 3 Fév - 7:38

Bench a écrit:
Vu ta photo sur ton avatar on dirait que ca te reussi plutot pas mal, mais pour moi le seul truc qui cloche c'est que tu devrais manger un peu plus de 'vrai' aliment pour les prot, car la tu es a 150g de prot en poudre par jour. Deja le matin tu pourrais remplacer ta whey par des oeuf,....
Enfin c'est juste mon avis.

merci bench,en fait les 30g de whey du matin c'est surtout pour donner du gout aux flocons d'avoine
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niko

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MessageSujet: Re: vos remarques et conseils sur ma diete svp   Mar 3 Fév - 9:49

Salut,

Comme dit plus haut ça à l'air de vachement bien te réussir! Tu as un super physique!

Moi si je devais dire une chose sur ta diet ce serai qu'elle n'est pas très variée tu répètes souvent les mêmes choses, mais peut-être est-ce due au fait que tu ne puisses pas cuisiner comme tu l'entends?
Car galettes avec whey c'est le truc pratique ça pour le boulot, d'ailleurs je vais prendre exemple (qu'elle marque de galettes consommes tu?)!

Je profite de ton post pour poser une question: est-il bon (niveau assimilation) de consommer de la whey en meme temps qu'un aliment solide?

Nico
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Rom

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MessageSujet: Re: vos remarques et conseils sur ma diete svp   Mar 3 Fév - 11:37

si je peux me permettre,

je remplacerai les galettes de riz par des fruits de saisons. l'avantage des fruits, c'est qu'ils sont riches en nutriment essentiels (vitamine,mineraux...) et c'est bon en plus.

4 galettes de riz = +/- 120 cal , l'équivalent d'une pomme par exemple...
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Bench
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MessageSujet: Re: vos remarques et conseils sur ma diete svp   Mar 3 Fév - 12:18

ou pain d'epice, hum, trop bon!!!!!
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Rom

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MessageSujet: Re: vos remarques et conseils sur ma diete svp   Mar 3 Fév - 12:29

oui mais attention à l'indice glycémique de certains aliments !!!
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younss



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MessageSujet: Re: vos remarques et conseils sur ma diete svp   Mar 3 Fév - 13:12

j'ai stoppé les fruits a cause du fructose qu'ils contiennent,sinon les galettes de riz complet je les achetes a auchan ou carrefour au rayon bio

c'est pratique pour moi car je travaille dans le transport privé
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Rom

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MessageSujet: Re: vos remarques et conseils sur ma diete svp   Mar 3 Fév - 13:43

que reproches tu au fructose scratch
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younss



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MessageSujet: Re: vos remarques et conseils sur ma diete svp   Mar 3 Fév - 17:21

j'ai arreté les fruits a cause du sucre qu'ils contiennent
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bodynat59
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MessageSujet: Re: vos remarques et conseils sur ma diete svp   Mar 3 Fév - 17:49

De l'eau et du sucres....
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Rom

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MessageSujet: Re: vos remarques et conseils sur ma diete svp   Mar 3 Fév - 18:12

tu as arreté les fruits a cause du sucre qu'ils contient....

les galettes de riz, c'est du sucre (hydrate de carbone) aussi.....

si je comprends ta démarche de seche. A quantité d'hydrate égale, tu penses que consommer des galettes de riz te ferait secher alors que les fruits ne le ferait pas ???

alors ca j'aimerais qu'on me le démontre....
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serpico

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MessageSujet: Re: vos remarques et conseils sur ma diete svp   Mar 3 Fév - 19:52

ce message n est uniquement reservé a rom
ce n est pas le meme sucre.

certe il y a beaucoup de vitamines dans les fruits et elles sont tres benefiques pour le corp et protege contre beaucoups de maladies mais la difference avec les galettes qui sont des hydrates de carbones donne l energie et etant salé garde l eau dans le corp tandis que le fruit est un sucre rapide qui reste moins longtemps.

vu que youness fait une seche je pense qu il a besoin d hydrate avec un taux mini pour tenir a l entrainement sur une dureé et si il n a pas le temps de se faire cuire des pates et bien quelques galettes peuvent suffir par rapport a ce qu il recherche.
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bodynat59
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MessageSujet: Re: vos remarques et conseils sur ma diete svp   Mar 3 Fév - 21:09

Par contre je pensais que même complétes les galettes restaient des sucres rapides.
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ben-hur



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MessageSujet: Re: vos remarques et conseils sur ma diete svp   Mer 4 Fév - 4:27

C'est exact bodynat les galettes de riz(même complète on un IG trés élevées), il est donc préférable de prendre des fruits et si vraiment tu souhaite éviter le fructose prends des hydrates de carbone à faible IG (pain complet, seigle, avoine...).
PS: Pour le fructose c'est vrai que l'IG est faible...
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mario b
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MessageSujet: Re: vos remarques et conseils sur ma diete svp   Mer 4 Fév - 7:48

ben-hur a écrit:
C'est exact bodynat les galettes de riz(même complète on un IG trés élevées), il est donc préférable de prendre des fruits et si vraiment tu souhaite éviter le fructose prends des hydrates de carbone à faible IG (pain complet, seigle, avoine...).
PS: Pour le fructose c'est vrai que l'IG est faible...


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bodynat59
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MessageSujet: Re: vos remarques et conseils sur ma diete svp   Mer 4 Fév - 8:26

Mais ce n'est à mon avis pas le meilleur sucre ( fructose ) pour aider à la séche.
J'ai supprimé les fruits depuis 15jours 3semaines et j'ai la peau plus fine.
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Rom

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MessageSujet: Re: vos remarques et conseils sur ma diete svp   Mer 4 Fév - 11:10

une peau plus fine ne signifie pas forcement une perte de graisse mais plutot une rétention d'eau sous cutané diminué.

Attention a la différence qu'il y a entre perte de graisse et rétention d'eau. on peut penser que l'on ne perd plus de graisse lorsque l'on est moins défini alors qu'il est possible que cela soit une simple rétention d'eau....
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rocky

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MessageSujet: Re: vos remarques et conseils sur ma diete svp   Mer 4 Fév - 11:13

Alors rom tu conseilles de manger des fruits c'est sa ?? pourrais tu préciser stp
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Rom

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MessageSujet: Re: vos remarques et conseils sur ma diete svp   Mer 4 Fév - 12:40

je ne conseille rien du tout...chacun fait ce qui veut...moi je ne me prive pas des fruits en seche car rien ne prouve qu'ils empechent de secher, en plus ils apportent plein de vitamine,mineraux ...ce qui peut eviter de se bourer de comprimés pour combler les carences.

il y a des mythes qui ont la vie dur....

lorsque que l'on est en seche, on est carencé en permanence........si en plus, on supprime les fruits....
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bodynat59
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MessageSujet: Re: vos remarques et conseils sur ma diete svp   Mer 4 Fév - 13:35

Le meilleur moyen est d'essayer Wink
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ben-hur



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MessageSujet: Re: vos remarques et conseils sur ma diete svp   Mer 4 Fév - 15:34

je suis assez d'accord avec toi bodynat, j'ai ralenti ma consommation de fruits depuis un moment et je suis plus découpé...je trouve d'ailleurs tes diètes assez bien faites, quel est ta diète du moment?
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bodynat59
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MessageSujet: Re: vos remarques et conseils sur ma diete svp   Mer 4 Fév - 18:46

Sans gros changements par rapport a avant, seuls les fruits que j'ai retiré et quelques amménagements.
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