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 carnet de samoan

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Samoan



Nombre de messages : 9
Age : 25
Date d'inscription : 21/11/2008

MessageSujet: carnet de samoan   Jeu 5 Fév - 18:41

Alors voila j'expose un peu mon nouvelle entrainement qui au passage me laisse de belle courbature
Lundi-séance pectoraux
Dc- 10-10-8-8-6
DI- 10-10-8-8-6
écarter coucher ou machine 10-8-6
et 1 exercice pour pect sur machine en 10-8-6

Mardi-jambes
Squat-10-10-8-8-6
Presse 10-10-8-8-6
extension 10-8-8
leg arrière 10-10-10

Mercredi- biceps,triceps
curl pupitre barre et haltère 10-10-8-8-6
curl haltère en prise marteau 10-8-6
Dc prise sérrée 10-10-8-8-6
barre frontale 10-8-6
ex triceps sur machine 10-10-8-8-6
et pour finir 2 -20 de dips

jeudi-épaule
développé militaire 10-10-8-8-6
'' '' nuque 10-10-8-8-6
élévation latérale 10-8-8-6
développé devant machine 10-8-6

Vendredi-dos
tirage sol 10-10-8-8-6
rowing barre 10-10-8-8-6
tirage poitrine 10-8-8
traction prise large 10-10-10


Sinon je précise que je change régulièrement d'exercice je varie les série mais je tourne entre 15 a 20 série par muscle selon la forme et niveau poid je travaille lourd

voila je suis ouvert a toute vos critique car après tout je suis la pour apprendre lol!
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carnet de samoan
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