Carnet de Jean-luc

Hier soir c'était épaules : j'ai essayé un nouvel exercice pour les trapèzes ;

Shrugs 1 bras à la barre guidée en étant perpendiculaire à la barre, au début il faut s'habituer puis on découvre de nouvelles sensations.

Ce matin 72kg, j'ai fait 1h00 de bodyscult pour la sèche + 45 mn d'ischio et mollets :

SDT roumain 4séries, leg curl debout 4 séries , mollets debout+mollets assis 4 séries.

Je viens à peine de terminer ma séance de dos dans ma salle perso :

Rowing 1 bras : 3 séries échauffement+ 3serx8/10rep x 2x 40kg

Rowing barre ez supination : 4 serx10/12repx58/76kg

Tractions écartés pronation : 4serx8/13rep

Rowing sur machine à leg extension : 4 Serx20/30repx50/55kg

Rappel cuisses ; leg extension couché : 3 serx15/25repx20/25kg

Abdo : crunch inversé incliné : 3serx30/40rep

Ma séance d'hier soir en image avec Christian et Daniel à Villeneuve-les-maguelone :
Pec/épaules, 5 exercices pour les Pec et 3 exercices pour les épaules, le tout en 1h15 chrono pas le temps de regarder le paysage ou de chômer!








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ça c'est bon! on voit que ça transpire dur!!!!!

Excellent !!!

Super les gars!!!

Sympa de poster vos photos d'entraînement

tres bien j luc cette annèe tu vas tout casser!!

Merci Alain, on va essayer de faire au moins un podium cette année, comme quoi on peut continuer à progresser à tout age, le tout c'est d'y croire!

Sportivement, Jean-luc.

tu l'as dit l'ami! parole de vieux!

Bonsoir jean luc et bravo pour ta seance !!!

salut christian ,ta pas lair de force beaucoup tu fais meme pas la grimace amitiers

Je sorts à peine de mon training du samedi matin, aujourd'hui c'était Pec/Dos plus 1 exercice de rappel cuisses:
dev couché haltères 4s X 15r
écarté 4s x 12r
dev assis machine 4s x 12/15r
Tirage vert.convergent 4s X 15r
Tirage horiz.serré 4s X 15/17r
Leg extention 3s X 15 r avec la dernière en dégressif
et maintenant je vais me nourrir!

en avant papy jean luc!

Hier matin, séances Jambes
Echauffement: 5mn ellyptique
Extension lombaires sur banc 2s x 12/15r
Leg curl 3s x 10/12r
SDT jambes tendues 3s x 12r
Leg curl debout 3s x 12/15r
Squat poulie basse 3s x 15r
Leg extension 1 jambe 3s x 12r avec la dernière en dégressif
Superset mollets debout machine+mollets assis 3s x max

eh papy! pas de squat ni de presse? tu vieillis!!!!

Opéré d'une hernie inguinale le 16 Mai avec 3mois et demi d'arrêt, je m'entraîne différemment, mais je m'entraîne toujours, hier séance de dos :
Tirage vertical derrière 4sx12/15r
Tractions 4sx6/10r
Rowing 4s6/10r
Rowing T.barre 4sx8/10r
Extension lombaires sur banc 2sx12r

Sportivement, Papy Jean-luc.

Ce soir, c'était PEC/TRICEPS :
Abdo crunch 2sx20/22r
Dev.incliné barre 3sx10/12r
Dev.assis convergent 3sx8/12r
Ecartés incliné 3sx15r
Dev.couché serré 3sx15r
Extension poulie hte supination 3sx12/15r
Le tout en 50mn.
Papy Jean-luc.

CE matin : DOS/BICEPS
Echauffement rameur
SDT 4sx10/12r
Tractions 3sx6/9r
Tirage vertical serré 3sx10/12r
Rowing supination 3sx6/8r
T.barre3sx10/12r
Curl Larry Scott Barre EZ 3sx10r
Curl marteau en appui sur banc incliné 2sx12/15r

Suspension à la barre fixe pour tout remettre en place et à la douche!

Sportivement, Papy Jean-luc.

bien joué papy! les vieux sont toujours au taquet!

Bien ca c des vrais sceaznces de body

Par contrte pour ta repartition : pec/tri, dos/bi, ok mais pk 2 exos pour les bi et un seulpour les tri???

Parfois il faut s'adapter par rapport au temps disponible!

Papy Jean-luc.

Hier soir : Quadri :

Echauffement : vélo assis

Leg extension 5sx15/12r
Squat à fond poulie basse barre 3sx15/20r
Presse une jambe 3sx6/8r
Fentes haltères 2sx10/12r
Abdo : crunch 2sx15/17r