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 Carnet de Jean-luc

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jean-luc



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MessageSujet: Carnet de Jean-luc   Mar 9 Fév - 10:15

Hier soir c'était épaules : j'ai essayé un nouvel exercice pour les trapèzes ;

Shrugs 1 bras à la barre guidée en étant perpendiculaire à la barre, au début il faut s'habituer puis on découvre de nouvelles sensations.
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jean-luc



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MessageSujet: Re: Carnet de Jean-luc   Sam 13 Fév - 14:41

Ce matin 72kg, j'ai fait 1h00 de bodyscult pour la sèche + 45 mn d'ischio et mollets :

SDT roumain 4séries, leg curl debout 4 séries , mollets debout+mollets assis 4 séries.
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jean-luc



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MessageSujet: Re: Carnet de Jean-luc   Mar 16 Fév - 11:40

Je viens à peine de terminer ma séance de dos dans ma salle perso :

Rowing 1 bras : 3 séries échauffement+ 3serx8/10rep x 2x 40kg

Rowing barre ez supination : 4 serx10/12repx58/76kg

Tractions écartés pronation : 4serx8/13rep

Rowing sur machine à leg extension : 4 Serx20/30repx50/55kg

Rappel cuisses ; leg extension couché : 3 serx15/25repx20/25kg

Abdo : crunch inversé incliné : 3serx30/40rep
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jean-luc



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MessageSujet: Re: Carnet de Jean-luc   Ven 19 Fév - 21:08

Ma séance d'hier soir en image avec Christian et Daniel à Villeneuve-les-maguelone :
Pec/épaules, 5 exercices pour les Pec et 3 exercices pour les épaules, le tout en 1h15 chrono pas le temps de regarder le paysage ou de chômer!








[img]https://i65.servimg.com/u/f[url=https://servimg.com/image_preview.php?i=109&u=11054733]65/11/05/47/33/sam_j015.jpg[/img]
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sergio
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MessageSujet: Re: Carnet de Jean-luc   Sam 20 Fév - 7:04

ça c'est bon! on voit que ça transpire dur!!!!!
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Sébastien Ripp
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MessageSujet: Re: Carnet de Jean-luc   Sam 20 Fév - 8:48

Excellent !!!

_________________
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Raphael Louis-Marie
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MessageSujet: Re: Carnet de Jean-luc   Sam 20 Fév - 9:15

Super les gars!!!
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Christophe Pourcelot



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MessageSujet: Re: Carnet de Jean-luc   Sam 20 Fév - 9:17

Sympa de poster vos photos d'entraînement
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Alain LANGLET
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MessageSujet: Re: Carnet de Jean-luc   Sam 20 Fév - 11:22

tres bien j luc cette annèe tu vas tout casser!!
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jean-luc



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MessageSujet: Re: Carnet de Jean-luc   Sam 20 Fév - 15:44

Merci Alain, on va essayer de faire au moins un podium cette année, comme quoi on peut continuer à progresser à tout age, le tout c'est d'y croire!

Sportivement, Jean-luc.
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sergio
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MessageSujet: Re: Carnet de Jean-luc   Sam 20 Fév - 18:01

tu l'as dit l'ami! parole de vieux!
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martinez christian
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MessageSujet: Re: Carnet de Jean-luc   Sam 20 Fév - 20:42

Bonsoir jean luc et bravo pour ta seance !!!
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Alain LANGLET
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MessageSujet: Re: Carnet de Jean-luc   Dim 21 Fév - 9:35

salut christian ,ta pas lair de force beaucoup tu fais meme pas la grimace amitiers
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jean-luc



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MessageSujet: Re: Carnet de Jean-luc   Sam 29 Oct - 11:19

Je sorts à peine de mon training du samedi matin, aujourd'hui c'était Pec/Dos plus 1 exercice de rappel cuisses:
dev couché haltères 4s X 15r
écarté 4s x 12r
dev assis machine 4s x 12/15r
Tirage vert.convergent 4s X 15r
Tirage horiz.serré 4s X 15/17r
Leg extention 3s X 15 r avec la dernière en dégressif
et maintenant je vais me nourrir!
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sergio
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MessageSujet: Re: Carnet de Jean-luc   Sam 29 Oct - 12:29

bom en avant papy jean luc!
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jean-luc



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MessageSujet: Re: Carnet de Jean-luc   Dim 13 Nov - 13:10

Hier matin, séances Jambes
Echauffement: 5mn ellyptique
Extension lombaires sur banc 2s x 12/15r
Leg curl 3s x 10/12r
SDT jambes tendues 3s x 12r
Leg curl debout 3s x 12/15r
Squat poulie basse 3s x 15r
Leg extension 1 jambe 3s x 12r avec la dernière en dégressif
Superset mollets debout machine+mollets assis 3s x max
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sergio
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MessageSujet: Re: Carnet de Jean-luc   Dim 13 Nov - 20:56

Very Happy eh papy! pas de squat ni de presse? tu vieillis!!!!
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jean-luc



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MessageSujet: Re: Carnet de Jean-luc   Ven 25 Nov - 4:56

Opéré d'une hernie inguinale le 16 Mai avec 3mois et demi d'arrêt, je m'entraîne différemment, mais je m'entraîne toujours, hier séance de dos :
Tirage vertical derrière 4sx12/15r
Tractions 4sx6/10r
Rowing 4s6/10r
Rowing T.barre 4sx8/10r
Extension lombaires sur banc 2sx12r

Sportivement, Papy Jean-luc.
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sergio
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MessageSujet: Re: Carnet de Jean-luc   Sam 26 Nov - 10:35

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jean-luc



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MessageSujet: Re: Carnet de Jean-luc   Mar 29 Nov - 20:05

Ce soir, c'était PEC/TRICEPS :
Abdo crunch 2sx20/22r
Dev.incliné barre 3sx10/12r
Dev.assis convergent 3sx8/12r
Ecartés incliné 3sx15r
Dev.couché serré 3sx15r
Extension poulie hte supination 3sx12/15r
Le tout en 50mn.
Papy Jean-luc.
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jean-luc



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MessageSujet: Re: Carnet de Jean-luc   Sam 3 Déc - 16:59

CE matin : DOS/BICEPS
Echauffement rameur
SDT 4sx10/12r
Tractions 3sx6/9r
Tirage vertical serré 3sx10/12r
Rowing supination 3sx6/8r
T.barre3sx10/12r
Curl Larry Scott Barre EZ 3sx10r
Curl marteau en appui sur banc incliné 2sx12/15r

Suspension à la barre fixe pour tout remettre en place et à la douche!

Sportivement, Papy Jean-luc.
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sergio
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MessageSujet: Re: Carnet de Jean-luc   Dim 4 Déc - 12:13

Very Happy bien joué papy! les vieux sont toujours au taquet!
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Bench
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MessageSujet: Re: Carnet de Jean-luc   Lun 5 Déc - 8:46



Bien ca c des vrais sceaznces de body

Par contrte pour ta repartition : pec/tri, dos/bi, ok mais pk 2 exos pour les bi et un seulpour les tri???
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jean-luc



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MessageSujet: Re: Carnet de Jean-luc   Lun 5 Déc - 9:19

Parfois il faut s'adapter par rapport au temps disponible!

Papy Jean-luc.
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jean-luc



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MessageSujet: Re: Carnet de Jean-luc   Mar 6 Déc - 7:08

Hier soir : Quadri :

Echauffement : vélo assis

Leg extension 5sx15/12r
Squat à fond poulie basse barre 3sx15/20r
Presse une jambe 3sx6/8r
Fentes haltères 2sx10/12r
Abdo : crunch 2sx15/17r
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