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 Carnet de Jean-luc

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jean-luc



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MessageSujet: Re: Carnet de Jean-luc   Ven 20 Avr - 11:49

Jo je suis dans Midi-Libre tu le dira à Milleytte plus tard à la Télé radio Alger Warzousbis!!!
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jean-luc



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MessageSujet: Re: Carnet de Jean-luc   Dim 22 Avr - 18:56

il y a 1H30
Squat 5repX126K
Squat sumo 5repx126K
Squat serré 5repx126K
Pep demi-finale Sud!!

Bonne soirée électorale les favoris et ies sont en tête Les 2 premiers sont qualifiés!
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jolamouche



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MessageSujet: Re: Carnet de Jean-luc   Lun 23 Avr - 8:02

Tu vas à la salle à midi?
Allez, si tu commences le régime je m'y mets aussi, ca va me motiver....
Je ramènerai des bières sans alcool pour amorcer sereinement le sevrage.
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ToroBravo



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MessageSujet: Re: Carnet de Jean-luc   Lun 23 Avr - 11:38

sacré séance Wink
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jean-luc



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MessageSujet: Re: Carnet de Jean-luc   Mar 24 Avr - 5:29

06H45:

Rotations bassin 77rep
Leg extensions 17rep normal+17rep serré+17rep écarté+17'' statique
crunch inversé banc incliné 17rep

Et oui je suis né un 17!!!
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jean-luc



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MessageSujet: Re: Carnet de Jean-luc   Mar 24 Avr - 12:17

Ce matin Adducteur 5sX5rep
Abducteur 3sX9rep
fessiers 3sX17rep
Fentes déplacement 3 sX14 18 31 rep avec une barre de 20k
35mn stretching puis:

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Bench
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MessageSujet: Re: Carnet de Jean-luc   Mar 24 Avr - 20:00



Les cuisses, les cuissses, et les cuisses........


Alors la vie sans poils se passe bien? Very Happy
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jean-luc



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MessageSujet: Re: Carnet de Jean-luc   Mar 24 Avr - 20:27

Y fait Froid plus que 5/6 semaines à tenir après ce sera l'été!!!
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jean-luc



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MessageSujet: Re: Carnet de Jean-luc   Mer 25 Avr - 11:11

ce matin Bicepes Cuisses Pilates Hammam Sauna:

Curl barre olympique dos au mur

5sx9r
larry Scott Machine

2sx9r

curl concentré debout(buste parallèle au sol)

2sx17r

curl barre EZ prise inversé(avant bras)

2sx9/14r

Puis Pilates avec les Filles !!!

Je ne détaille pas les Cuisses,Squat, leg curl, keg extension...
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jean-luc



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MessageSujet: Re: Carnet de Jean-luc   Mer 25 Avr - 11:12

Cet aprés-midi Dos Haut des Pec!
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MessageSujet: Re: Carnet de Jean-luc   Mer 25 Avr - 16:25

jean-luc a écrit:
Y fait Froid plus que 5/6 semaines à tenir après ce sera l'été!!!





lol!
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jean-luc



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MessageSujet: Re: Carnet de Jean-luc   Mer 25 Avr - 20:43

cet aprem Cuisse toute la pile à la presse Horizontale en augmentant progressivement jusqu'à 3rep à 385Lbs!!!

Puis dans mon deuxième club cuisses fessiers avec les dames et les Filles!!!

0 la mi-temps de Réal Dev militaire serré 9repx28k

La suite demain
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jean-luc



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MessageSujet: Re: Carnet de Jean-luc   Jeu 26 Avr - 6:10

il y a 30mn dans mon Jardin:
Leg extension 77Rx15k
Dev militaire debout 9Rx28k
C'était le réveil musculaire + exo d'Abdo oblique
Je pars à Nîmes faire les Cuisses

Bonne matinée, Papy Jean-luc!
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jean-luc



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MessageSujet: Re: Carnet de Jean-luc   Ven 27 Avr - 4:58

Ce matin vers 06H000 dans le jardin SDT Roumain 21RX28K
Lec extension 17R+17R+9R x 120K
Bientôt Epaules Trapèze dans une de mes salles à moi que j'ai!!!

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MessageSujet: Re: Carnet de Jean-luc   Ven 27 Avr - 16:13

jean-luc a écrit:
Ce matin vers 06H000 dans le jardin SDT Roumain 21RX28K
Lec extension 17R+17R+9R x 120K



Il y a pas une erreur pour le poid aux legs???? affraid affraid affraid



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jean-luc



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MessageSujet: Re: Carnet de Jean-luc   Dim 29 Avr - 5:26

Je vais pas tarder à aller faire mes 25/30 bornes de vélo +Cuisses + Fitnes avec les Dames et les Filles
Bon Dimanche, Jean-luc!!!


Hier c'était VTT aujourd'hui ce sera course!
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MessageSujet: Re: Carnet de Jean-luc   Dim 29 Avr - 8:12




Toujours a fond Papy,
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jean-luc



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MessageSujet: Re: Carnet de Jean-luc   Dim 29 Avr - 10:01

je rentre de mes 30km de vélo + cuisses quadri ischio au Club jusquà 1,5reps à 128K au SDT Roumain cette après-midi relâche je vais voir Louis le petit-fils!!!

Papy Jean-luc(ya du boulot j'ai vu mes futurs adversaire du week-end prochain régime à fond!)

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sergio
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MessageSujet: Re: Carnet de Jean-luc   Dim 29 Avr - 10:24

Very Happy t'es souvent avec les filles depuis quelques temps!!!!!
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jean-luc



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MessageSujet: Re: Carnet de Jean-luc   Lun 30 Avr - 4:31

je vais tout de suite faire les Cuisses dans mon Jardin çà va Sergio?
Et oui au Printemps les Filles sont Belles!!!


Carina Charlène Christine que des C!!!
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jean-luc



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MessageSujet: Re: Carnet de Jean-luc   Lun 30 Avr - 5:26

I y a 1H00

Leg extension 39r+39r+39r+39'' X13K+ Squat 13repx47kg!!!

ce matin PEC DOS TRAPEZE avec mon Neveu!!!
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lando



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MessageSujet: Re: Carnet de Jean-luc   Lun 30 Avr - 17:30

Jean-Luc, ne penses tu pas que baisser le volume d'entraînement au profit d'une augmentation de l'intensité te serait profitable, cela fait assez longtemps que tu fais 2 à 4 séances par jour peut être serait il le temps de modifier cela.
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jolamouche



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MessageSujet: Re: Carnet de Jean-luc   Mar 1 Mai - 20:40

Jean Luc, j'espère que tu continues à bien t'entrainer et à reluquer les gonzesses!
J'ai déménagé ce WE, c'est pour ça que depuis qq jours je viens plus à la salle.
De tte façon : overtraining. Une pause s'impose.
N'en fait pas trop, et doucement le Rhum entre les séries!
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jean-luc



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MessageSujet: Re: Carnet de Jean-luc   Mer 2 Mai - 19:16

Ok JO aujourd'hui Cuisses Cuisses Cuisses Abdo strech boxing rhum rhum cuisses épaules biceps triceps ...
Cette nuit on verra!!!
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MessageSujet: Re: Carnet de Jean-luc   Mer 2 Mai - 19:36

jean-luc a écrit:
Ok JO aujourd'hui Cuisses Cuisses Cuisses Abdo strech boxing rhum rhum cuisses épaules biceps triceps ...
Cette nuit on verra!!!


T'as craqué finalement lol!

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MessageSujet: Re: Carnet de Jean-luc   Aujourd'hui à 19:16

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Carnet de Jean-luc
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