Carnet de Jean-luc

Jo je suis dans Midi-Libre tu le dira à Milleytte plus tard à la Télé radio Alger Warzousbis!!!

il y a 1H30
Squat 5repX126K
Squat sumo 5repx126K
Squat serré 5repx126K
Pep demi-finale Sud!!

Bonne soirée électorale les favoris et ies sont en tête Les 2 premiers sont qualifiés!

Tu vas à la salle à midi?
Allez, si tu commences le régime je m'y mets aussi, ca va me motiver....
Je ramènerai des bières sans alcool pour amorcer sereinement le sevrage.

sacré séance

06H45:

Rotations bassin 77rep
Leg extensions 17rep normal+17rep serré+17rep écarté+17'' statique
crunch inversé banc incliné 17rep

Et oui je suis né un 17!!!

Ce matin Adducteur 5sX5rep
Abducteur 3sX9rep
fessiers 3sX17rep
Fentes déplacement 3 sX14 18 31 rep avec une barre de 20k
35mn stretching puis:

Les cuisses, les cuissses, et les cuisses........


Alors la vie sans poils se passe bien?

Y fait Froid plus que 5/6 semaines à tenir après ce sera l'été!!!

ce matin Bicepes Cuisses Pilates Hammam Sauna:

Curl barre olympique dos au mur

5sx9r
larry Scott Machine

2sx9r

curl concentré debout(buste parallèle au sol)

2sx17r

curl barre EZ prise inversé(avant bras)

2sx9/14r

Puis Pilates avec les Filles !!!

Je ne détaille pas les Cuisses,Squat, leg curl, keg extension...

Cet aprés-midi Dos Haut des Pec!

jean-luc a écrit:

Y fait Froid plus que 5/6 semaines à tenir après ce sera l'été!!!

cet aprem Cuisse toute la pile à la presse Horizontale en augmentant progressivement jusqu'à 3rep à 385Lbs!!!

Puis dans mon deuxième club cuisses fessiers avec les dames et les Filles!!!

0 la mi-temps de Réal Dev militaire serré 9repx28k

La suite demain

il y a 30mn dans mon Jardin:
Leg extension 77Rx15k
Dev militaire debout 9Rx28k
C'était le réveil musculaire + exo d'Abdo oblique
Je pars à Nîmes faire les Cuisses

Bonne matinée, Papy Jean-luc!

Ce matin vers 06H000 dans le jardin SDT Roumain 21RX28K
Lec extension 17R+17R+9R x 120K
Bientôt Epaules Trapèze dans une de mes salles à moi que j'ai!!!

jean-luc a écrit:

Ce matin vers 06H000 dans le jardin SDT Roumain 21RX28K
Lec extension 17R+17R+9R x 120K

Il y a pas une erreur pour le poid aux legs????

Je vais pas tarder à aller faire mes 25/30 bornes de vélo +Cuisses + Fitnes avec les Dames et les Filles
Bon Dimanche, Jean-luc!!!


Hier c'était VTT aujourd'hui ce sera course!

Toujours a fond Papy,

je rentre de mes 30km de vélo + cuisses quadri ischio au Club jusquà 1,5reps à 128K au SDT Roumain cette après-midi relâche je vais voir Louis le petit-fils!!!

Papy Jean-luc(ya du boulot j'ai vu mes futurs adversaire du week-end prochain régime à fond!)

t'es souvent avec les filles depuis quelques temps!!!!!

je vais tout de suite faire les Cuisses dans mon Jardin çà va Sergio?
Et oui au Printemps les Filles sont Belles!!!


Carina Charlène Christine que des C!!!

I y a 1H00

Leg extension 39r+39r+39r+39'' X13K+ Squat 13repx47kg!!!

ce matin PEC DOS TRAPEZE avec mon Neveu!!!

Jean-Luc, ne penses tu pas que baisser le volume d'entraînement au profit d'une augmentation de l'intensité te serait profitable, cela fait assez longtemps que tu fais 2 à 4 séances par jour peut être serait il le temps de modifier cela.

Jean Luc, j'espère que tu continues à bien t'entrainer et à reluquer les gonzesses!
J'ai déménagé ce WE, c'est pour ça que depuis qq jours je viens plus à la salle.
De tte façon : overtraining. Une pause s'impose.
N'en fait pas trop, et doucement le Rhum entre les séries!

Ok JO aujourd'hui Cuisses Cuisses Cuisses Abdo strech boxing rhum rhum cuisses épaules biceps triceps ...
Cette nuit on verra!!!

jean-luc a écrit:

Ok JO aujourd'hui Cuisses Cuisses Cuisses Abdo strech boxing rhum rhum cuisses épaules biceps triceps ...
Cette nuit on verra!!!

T'as craqué finalement