Carnet de Jean-luc

Hier soir, comme tous les lundi : jambes :
échauffement 5mn vélo
Superset adducteur machine+leg extension : 3sxmax
Squat poulie basse : 3sx14/20r
presse 45°pieds serré : 4sx6/8r
Fentes Smith machine : 3s 10/12r
superset mollets debout machine+mollets assis: 2s x10/14r
abdo crunch sur banc horiz. 2sx17/20r

Suspension barre fixe et à la douche!

Papy Jean-luc.

Hier matin, Ischio/Quadri
Echauffement vélo couché
Superset leg curl+leg extension 3s x max léger
SDT jamves tendues 3s x6/8r 60à90kg
Hack-squat machine 3s x 7/8r 30à50kg(le cadre de la machine pèse au moins 40kg)
Leg curl debout machine 2sxmax
Leg extension 2sxmax
Abdo crunch sur banc 30r eb concentration
Suspension à la barre fixe et à la douche,
Bonne fin de week-end, Papy Jean-luc.

Hier éème séance Jambes de la semaine :
Extensions mollets presse 3sx20/25r +machine à Abdo 2sx12/15r
Mollets assis 3sx20/25r
Curl Debout 3sx12r
SDT jambes tendues 3sx5/6r
Adducteurs machine 2s x17/20r
Leg extension 1 jambes 4sx10/14r enchaîné(sans temps de repos)

Sportivement, Papy Jean-luc.

tu nous décrira ton coup de fourchette de noël lol !!!!
bisous Papy Jean-Luc

Apéro à 18H00, ET repas jusqu'à 03H00, entrecoupé DE 1H30 de remise de Cadeaux...
Ce matin Fullbody Bas du corps à Domicile(monclub a fermé pour une semaine),
Bientôt les photos,

Papy Jean-luc.

Ce matin, 09H3O-10H30, ma salle perso :



Chambord, le chien de mon fils:



30mn de rugby avec Chambord, puis repos!

Ce matin, Full-body haut du corps :
Echauffement 300r leg extension en -mn sans pose,
tractions sérres 3s, tractions écartées devant 3s, dips 3s, pompes 3s, crunch inclinée 3s
Sportivement, Papy Jean-luc.

Ce matin :
échauffement 5mn de vélo couché
Squat séries 21r : 3(x7bas+x7haut+7complet)
SDTRoumain : 3sx6/8r(de85à95kg)
Leg curl assis : 3sx10/15r(de '(Lbsà70Lbs)
Adducteur machine :2sx10/15r
Leg extension dégressif 6rx70Lbs+6rx40Lbs+12rx25Lbs)
Etirement, terminé!
Papy Jean-luc.

Hier matin, full body haut :











Etirements, douche

Sportivement, Papy Jean-luc.

Aujourd'hui, mercredi c'est repos ou presque!!!!
Une bonne bière , un bon repas à midi et c'est reparti!!!!

Sportivement, Papy Jean-luc.

yes, bon repos et bon repas !!!!

papy warrior!

tu mets ta ceinture sur tous tes mouvements jean-luc ?

[

a la tienne jean luc et bonne prepaurl=https://servimg.com/view/14671142/10][/url]

Merci Christian, séance à Villeneuve fin Janvier, je vais garder mon petit-fils à Ballaruc pendant 3 jours!!!

A bientôt, Jean-luc.

Ce soir Full-body Jambes :
-échauffement
-leg curl 3s
-SDT roumain 3s
-Hack squat3s
Superset mollets debout, mollets assis 3s
Leg extension 3s
Etirements, douche!!!

A bientôt, Papy Jean-luc.

ha oui tu te douche ............lol

Oui j'ai toujours mis ma ceinture pour tous les mouvements, sauf pour le gainage, on appelle çà la prévention!!!en
Papy Jean-luc.

ok jean luc pour la seance ont fait les cuisses je t'attend

Christian

Cà marche Christian, à bientôt, Jean-luc.

Hier soir, Full-body haut

-machine à Pec assis 3s
-dev couche convergent 3s
-tractions poignée serrées 3s
-tractions écartées dev.3s
-dev militaire assis 2s
Même pas de douche parce que pas transpiré, étirements et à la maison.

Ce matin full body bas, bientôt des nouvelles...

Ce matin Full body bas avec Jean-luc, mon pote maein et fils
echauffement : 3mn leg ext.alternées
-Presse 3s x max
-leg cutl debbout 3s x 10/15r
-SDT Roumain 3s x 5/6r x max
_Leg exr.dégressif 2s x mas+max-10kg+max-10kg
Etirements; c'esr fini!
Bon week-znd, Papy Jean-luc.

Ce soir Full-body jambes,

A bientôt, Jean-luc.

Heeeuuuuuuuu, full body jambes................................................. , c est cuisses / mollets en fait , non?