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 Carnet de Jean-luc

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AuteurMessage
sergio
Athlète FFHMFAC


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MessageSujet: Re: Carnet de Jean-luc   Mer 2 Mai - 20:00

lol! du rhum, des femmes et de la bière tant qu'on veut! je Arrow lol!
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jean-luc



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MessageSujet: Re: Carnet de Jean-luc   Mer 2 Mai - 20:25

juste deux gorgées de Rhum pendant le boxe attaque pour m'hydrater!!!
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lando



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MessageSujet: Re: Carnet de Jean-luc   Mer 2 Mai - 22:36

ou l'eau pour s'hydrater c'est bien geek
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jean-luc



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MessageSujet: Re: Carnet de Jean-luc   Jeu 3 Mai - 6:00


Aujourd'hui Epaules PEC CUisse cardio déménagement de mon fils!!!

La séance détaillée plus tard!!!

Bonne journée, Jean-luc
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jean-luc



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MessageSujet: Re: Carnet de Jean-luc   Jeu 10 Mai - 5:26

Hier Ischio bicepes triceps

SDT Roumain 4sx5rep jusqu'à 110kg
Leg curl assis machine 1jambe 3sx9rep jusqu'à 70Lbs
Leg curl assis 2sx15rep Jusqu'à100Lbs
Abdo machine39repx40lbs,15repx70Lbs

biceps:
Curl barreO.3s x5rep
Larry Scott machine 3sx9rep
Triceps:
Extension 1bras supination 4sx15rep
Curl inversé Barre EZ4sx12/15rep
Dev décliné sérré 3sx4/9rep

Aujourd-hui ce sera Quadri PEC TRICEPS!!!
Extension
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Bench
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MessageSujet: Re: Carnet de Jean-luc   Jeu 10 Mai - 7:03



Toujours a fond sur les cuisses Shocked , tu as eu des progres depuis que tu les bosses quotidiennement.
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jolamouche



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MessageSujet: Re: Carnet de Jean-luc   Jeu 10 Mai - 8:10

A force de les entrainer, tous les poils sont tombés! Je pense que la contraction musculaire a eu un effet guillotine sur la base du poil, pourtant omniprésent!
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jean-luc



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MessageSujet: Re: Carnet de Jean-luc   Jeu 10 Mai - 11:17

oui j'ai triplé le volume et elles sont plus déssinées!!!

papy Jean-luc transformer ses points faibles en points forts...
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flo26



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MessageSujet: Re: Carnet de Jean-luc   Jeu 10 Mai - 18:14

jean-luc a écrit:
oui j'ai triplé le volume et elles sont plus déssinées!!!

papy Jean-luc transformer ses points faibles en points forts...

whooo triplé le volume en si peu de temps Shocked
Ben dis ca marche le rhum,la bière,les gateaux... lol!
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jean-luc



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MessageSujet: Re: Carnet de Jean-luc   Ven 11 Mai - 5:18

Non en deux trois ans!!! là je sculpte...sans perdre trop de volume
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jean-luc



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MessageSujet: Re: Carnet de Jean-luc   Ven 11 Mai - 5:19

aujourd-hui ce sera dos biceps bientôt le détail!!!
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jean-luc



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MessageSujet: Re: Carnet de Jean-luc   Ven 11 Mai - 18:43

Ce matin

traction écarté devant 5SX5rep
rowing 1 bras 3SX9rep
tirage vert.Convergent 3SX9/17rep
Tirage horiz. alterné Machine 3SX15rep
Tirage horiz. poulie basse 2SX9rep serré+2SX9rep écartés
Curl Larry Scott parallèle au banc 1 bras 3SX9rep
Curl Larry Scott Machine 3SX15rep
Cet après-midi et ce matin Fitness avec les Filles Abdo Fessiers Cuisses + sauna!!!

Demain Ischio Mollets avec Cyril mon Partenaire
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MessageSujet: Re: Carnet de Jean-luc   Ven 11 Mai - 19:02



Fait du sdt pour tes ischios Papy Wink develloppe nous ces cuissots Laughing


Deux sceances par jours le bonheur

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jean-luc



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MessageSujet: Re: Carnet de Jean-luc   Sam 12 Mai - 6:15

j'attends pas après vous pour faire du SDT roumain,

Ce sera d'ailleurs ce matin...

Je vais allez échauffer mes cuisses dans mon jardin avant d'aller à la Salle!
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jean-luc



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MessageSujet: Re: Carnet de Jean-luc   Lun 4 Mar - 16:14

Ce matin, Dos

Tractions écartés devant 4s x max
Tractions écartées supination 4s x max
tractioins serrées 4s x max
Rowing 1 brass x 10/12r x 22kg
shruggs barre 4s x10/15r

A bientôt jean-luc.
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Chris51



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MessageSujet: Re: Carnet de Jean-luc   Lun 4 Mar - 19:07

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jolamouche



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MessageSujet: Re: Carnet de Jean-luc   Ven 5 Avr - 8:31

C bien, ça reprend!!!
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sergio
Athlète FFHMFAC


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MessageSujet: Re: Carnet de Jean-luc   Ven 5 Avr - 17:22

allez l'ancien !
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MessageSujet: Re: Carnet de Jean-luc   Aujourd'hui à 19:16

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