Après un mois j'suis super fatiguée est-ce normal??

Salut à tous ca fait un mois que je m'entraine ( que j'ai vraiment commencé) et j'ai déjà perdu 2kg et demi. Ca se passe très bien. Je m'entraîne 4 à 5 fois par sem cardio-muscul j'ai un bon programme fait par un pro..et un bon programme alimentaire ( pas un régime) je dors bien mais là depuis lundi je sens une grosse fatigue...je suis claquée j'y suis quand même allée déjà 2 fois et là aujourd'hui j'ai bien envie de me dire repos...j'ai l'impression que j'ai moins de force...
Est-ce normal?? Est-ce le corps qui doit s'adapter??
je me disait aussi comme c'est le coin fille c'et possible que quand on a ses règles ont se sente comme cela lors d'entraînements plus poussés?? Car moi J'ai normalement pas de problème avec ça mais la je suis éteinte...
bises Val.

Tout programme d'enraînement doit posséder des périodes de moindre intensité (repos relatif , régénération ..) , regarde si ton programme inclu ces phases PRIMORDIALES ...

Hello Toph peux-tu être plus précis sur ces périodes de moindre intensité??
Merci bises.

Il s'agit de calquer le mode de préparation d'un culturiste sur le même mode de prépa de tous sportif de compétition .
Partant de ce principe , il existe différentes étapes de construction de la "forme sportive" ( acquisition des facteurs fondamentaux , des capacités de perfomance , de concrétisation de la préparation , et déclin de la forme sportive ...)

Et c'est de cette dernière étape qu'il s'agit dans ton post ...
Il existe des facteurs immuables , des raisons qui s'appliquent à tous les sportifs et expliquent cette "évolution" systématique et quasiment obligatoire" :
Concernant le culturiste , on notera : Les réactions de défense de l'organisme à la charge de travail toujours plus élévée (principe de progressivité)
La difficulté de + en + grande du système nerveux central à réguler l'ensemble des grandes fonctions pour préserver ce que les entraîneurs appellent l'"harmonie fonctionelle spécifique" caractéristique de l'état de forme .

2 sortes d'étapes (micro cycles) que l'on inclue pendant ces périodes se révèlent indispensables :
L'étape de régénération , placée avant ou après toute une série d'objectifs (assez limité en culturisme et tres adaptée aux sports co)
L'étape de transition , qui se place à la fin d'une saison sportive , ou à la fin d'une étape de construction de la forme sportive (étape de haute et tres haute intensité ) , qui commence par un repos complet de quelques jours puis par une reprise de la muscu de manière progressive , régulière et diversifiée ...

Voilà pour les infos ...
A +

Okay merci...
Il et vrai que j'étais très très en forme tout ce mois comme "boostée" à l'adrénaline et tout à coup lundi j'ai senti la chute...
Si j'écoute ce que dit mon corps alors j'arrête effectivement qq jours...j'y suis allé sans trop m'écouter lundi et mardi et c'est là que j'ai constaté la baisse de force les charges plus difficiles à soulever alors que la sem d'avant j'avais presque besoin d'augmenter et surtout à mon cours de biking que mes performances étaient plus faibles...( difficulté à monter les BPM et à serrer pour l'intensité musculaire comme d'habitude etc..)
Hier j'ai laissé tomber et là j'ai mon sac de sport sous mon bureau..mais j'hésitait bcp à y aller car déjà un jour de repos m'a fait bcp de bien je me sens moins épuisée...
Je vais voir avec mon prof comment il voit les choses...
Merci bcp pour tes infos.
Bises.

ne ferais tu pas un peu d anémie ?
as tu également des crampes ou pas ?

Hello Jean-François, non je suis sûre que ce n'est pas de l'anémie ( j'en ai déjà eu une fois), mais c clair que ca peut le faire penser si ça dure longtemps... et je n'ai pas de crampes non plus, merci pour ta réponse.
Mais là ca va bcp mieux, je me suis reposée tout le week-end et hier je suis repartie à l'entraînement tout va bien...mon prof m'a dit exactement la même chose que Toph que c'est normal car mon corps a subit pas mal ce mois passé avec le nouvel entraînement et le programme alimentaire...j'ai perdu 3 kg...j'ai commencé à muscler...ca fait bcp...il m' a aussi conseillé de me reposer 2-3 jours et de manger un peu plus de protéines.
Là je suis d'attaque...
Merci pour vos précieux conseils j'en apprend tous les jours !!!Et j'apprend à lcomprendre le fonctionnement de ce corps humain dans de nouvelles conditions et l'écouter un peu lol...c'est juste excellent...bises

Continue à nous tenir au courant

fais attention a pas manquer ni potassium ni vitamine C ! good training

Ca marche!! je vais me faire une petite cure de vitamines...en plus c la fin de l'hiver faut se remettre d'aplomb!! Merci!!!
Bon la ca roule!! J'ai fait un bonne scéance pour le haut du corps et c'est reparti pour un tour...jusqu'au prochain repos!! bises