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 Entrainement de david01

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David01



Nombre de messages : 7
Age : 48
Date d'inscription : 03/03/2009

MessageSujet: Entrainement de david01   Mer 4 Mar - 20:24

Bonsoir,

Comme je l'avais écrit dans ma présentation je me fixe une compétition d'ici 03 ans. Je m'entraine dans une salle pas très loin de mon domicile. L'ambiance est sympa. J'ai fait valoir mes intention au "Coach". Janvier te février on a travaillé endurance musculaire. Mars avril, le volume et mai juin la sèche. Donc là je suis en volume voici mon programme:

Lundi PEC/ABDOS

Dvl incliné haltères 3X10
Écarté incliné 3X10
Dvl couché large 3X10
Vis à vis (repos 30") 7X10
Abdo inférieur 3X20
Crunch 3X20

Mardi DOS/ABDOS

Traction large 3X10
Rowing barre prise supination 3X10
Rowing 1 bras 3X10
Tirage vertical prise en supination (repos 30") 7X10
Abdo inférieur incliné 3X20
Ext lombaire 3X20

MERCREDI ÉPAULES

DVL Militaire 3x10
Latérales haltères 4X25/20/15/12/8
Frontales haltères 3X10
Élévations arrière 3X10
Deltoïde postérieur machine 4X10

JEUDI CUISSES/MOLLET/ABDOS

Leg ext 3X15
Presse unilatérale 3X12
Squat 7X12
Leg curl couché 3X15
Soulevé de terre 3X12
Mollet machine 3X20
Abdos inférieur au banc 3X20
Crunch 3X20

VENDREDI BRAS/ABDOS

Curl incliné 3X10
Curl pupitre 3X10
Curl concentré 3X10
Ext poulie corde 3X10
Barre front 3X10
Dips 3X10
Relevé de jambes suspendu 3X20
Relevé de jambes pliées 3X20

Je prends entre les séries 1mn à 2mn de repos. L'objectif est de garder le nombre de répétitions.

Pour la sèche, je ne sais pas ce que le coach me réserve, je vous le dirais.

Bonne soirée.

David01
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David01



Nombre de messages : 7
Age : 48
Date d'inscription : 03/03/2009

MessageSujet: Re: Entrainement de david01   Mar 10 Mar - 21:18

Pas motivé pour mon programme pale Enfin bon pas grave. Juste une petite question : jusqu'à présent je travaillais deux fois par semaine les groupes musculaires, et là plus qu'une fois scratch est ce bien? J'aimerais avoir vos avis avant dans parler au "COACH". Merci
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Entrainement de david01
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