les abdos

les abdos... le seul groupe musculaire que je n'aime pas faire....
je les fait donc en début de séance, comme ça, c'est fait !
et je trouve que c'est un bon réveil musculaire, articulaire et cardio avant de commencer ma séance.

étant actuellement en prise de masse, je les travaille lourds la plupart du temps,
soit en pyramidal, soit en superset, et parfois, histoire de changer un peu, en endurance.
certains préfèrent les faire à la fin de leur séance, alors qu'ils ont déjà été sollicités, et trouvent ça donc plus efficace.

et vous, comment et quand les faîtes-vous ?

moi 2 semaines avant compet sinon le reste de l année , c est en gainage lors de mes entrainements des groupes musculaires traditionnel . Je n aime pas faire les abdos comme les bras , donc ayant la chance d avoir une bonne sangle sans le forcer a les faire ben j en profite

[quote="jean francois ballester"]moi 2 semaines avant compet sinon le reste de l année , c est en gainage lors de mes entrainements des groupes musculaires traditionnel .
attends, j'y crois pas !
le gainage dont tu parles, c'est simplement et uniquement celui qui est lié aux exercices de tes autres groupes ???
même pas de gainage au sol spécifique aux abdos ?

je les fait 5 fois par semaines, entre dix à vingt minutes,
plus 10 à 15 min de taille (en endurance, là je ne veux pas prendre d'épaisseur )
on voit la différence de génétique, c'est encore plus flagrant que pour les mollets, si je ne me trompe pas !

et bien je vois que je ne suis pas le seul !
j'ai horreur de faire mes abdos!
je ne suis pas l'exemple à suivre, je les ai travaillé deux fois par semaine 2 mois avant les championnats !
je fais confiance à ma sèche ,mais il faut dire que nos abdos sont constamment sollicités :exemple les curl debout,les squats ,les triceps à la poulie haute !
à+
cyril

moi, c'est comme jf... Les abdos je les bosse toute l'année, en gainage pendant toutes les séances et même dans la journée sans m'en rendre compte..
sinon je fais pas mal de séries de high chair avec un max de reps, et 20-30sec de récup dans les 2-3mois qui précèdent les compèt.

Mais des séances d'abdos , je n'en fais quasiment pas sauf un peu dans les cours que je donne le soir : on enchaîne crunch, double crunch, obliques etc tout ça au sol et en non stop ! mais bon ça compte pas, je suis plus souvent dans les rangs à corriger les plaçements que sur mon tapis !

ensuite , pour le côté visible des tablettes de chocolat c'est la sèche qui fait tout le reste..

bye bye

Perso, j'en fait 2-3 fois par semaine. Seulement du crunch pendant 15-20', pratiquement sans m'arrêter.

Ca fait office de cardio, si l'on peut dire.

vos réponses me plaisent beaucoup !
et pour vous avoir vus, Alexa et Cyril, je ne peux douter de la suffisance de votre méthode !
ayant déja acquis du volume, je crois que je vais diminuer mon nombre de séances hedomadaires... d'autant plus que je me lasse,
alors autant en faire moins, mais mieux, non ?!
surtout que ça me parait assez ingrat de les bosser autant alors qu'apparement ce n'est pas si nécessaire pour avoir du résultat

merci à tous les trois pour votre réponse,
j'espère en avoir d'autres sur ce sujet !
bye

je fait des lever de jambes à la barre fixe

(position des mains en supination sur la barre fixe )
(position assise du bas du corp )
(relever de genoux en mouvement demis court la descente est lente et la monte tres rapide )
3 series de 30 repetitions 5x par semaine
avec la course à pied 2 fois par semaine et le velo chaque matin plus la pisine le samedi et une bonne alimentation toute l'année il y à aucun blem à squ'ils soit voyant toute l'année

bella a écrit:

vos réponses me plaisent beaucoup !
et pour vous avoir vus, Alexa et Cyril, je ne peux douter de la suffisance de votre méthode !
ayant déja acquis du volume, je crois que je vais diminuer mon nombre de séances hedomadaires... d'autant plus que je me lasse,
alors autant en faire moins, mais mieux, non ?!
surtout que ça me parait assez ingrat de les bosser autant alors qu'apparement ce n'est pas si nécessaire pour avoir du résultat

merci à tous les trois pour votre réponse,
j'espère en avoir d'autres sur ce sujet !
bye

c'est ca ma belle et pendant que les autres iront faire des abdos, et bien toi vas donc boire une protéine à notre santé !
ca sera plus efficace !
à+
cyril

[quote="bella"]

jean francois ballester a écrit:

moi 2 semaines avant compet sinon le reste de l année , c est en gainage lors de mes entrainements des groupes musculaires traditionnel .
attends, j'y crois pas !
le gainage dont tu parles, c'est simplement et uniquement celui qui est lié aux exercices de tes autres groupes ???
même pas de gainage au sol spécifique aux abdos ?

je les fait 5 fois par semaines, entre dix à vingt minutes,
plus 10 à 15 min de taille (en endurance, là je ne veux pas prendre d'épaisseur )
on voit la différence de génétique, c'est encore plus flagrant que pour les mollets, si je ne me trompe pas !

la génétique y est pour beaucoup je pense , maintenant faudrait voir tes abdo pour voir si tu as deja un bon resultat ou pas , et part toi meme , voir si on diminuant le nombre de fosi ou tu les entraine , si le resultat reste positif ou pas . personnnellement je n aime pas les faire alors ej me contente de faire du gainage un maximum lors de mes divers training et ca fonctionne assez pour l instant

après mûre réflexion, et la quasi convergence de tous les avis récoltés jusqu'à maintenant,
je vais faire la taille et les abdos chacun leur tour, comme ça, pas de jaloux,

et comme tu le dis, Jean-François, je verrais bien le résultat !

c'est un bon compromis, il me semble !
et il vaut mieux ne pas m'en dégouter maintenant,
et me réserver pour la sèche qui approche, mine de rien !!!! yessss

et puis tes arguments, Cyril, sont tout à fait recevables ! ma prochaine tournée de prot sera pour toi ! tchin !

merci encore à vous pour votre aide et soutien....

je t'envie bella : commencer ta sêche, quel plaisir !
voir ton corps se striller sous des tonnes d'efforts !
tu vas voir , c'est terrible !!
je me rapelle lila qui se décomposait à chaques fois que je la voyais, pour devenir un zombie en demie finale , marchant à 2 à l'heure et criant famine dans le gymnase !!
quel souvenir ! mais à la finale , pas de fatigue , pas de zombie, même pas soif, elle était splendide notre championne !!
et en toi je ne vois que de la réussite car tu as un sacré potentiel !whaou !!! donne toi à fond maintenant et sans relache car, tu vas voir ,lorsque tu seras sur scène, que tu seras prête et que tout tes amis viendront t'admirer , là cela sera ta journée et tu prendras ton pied !
soit au top dés les huitièmes de finale car lorsque tu gagnes ta premiere compétition, ca te porte plus fort jusqu'à la finale et sans aucun doute de toi même !n'attends pas le moi de mai pour gagner !
le must c'est de tout gagner !
penses y !!
tchao bella
cyril

merci, Cyril, pour ce message, qui me touche beaucoup....
et me donne des envies !
(cf rubriques membres...entre autres ! lol)
je te souhaite à toi aussi beaucoup de plaisir dans ta préparation,
et on sera là pour toi, car c'est vrai que le soutien de personnes qui comprennent nos motivations, et sont conscients de tous nos efforts est, à un moment je pense, la plus belle des energies...

un grand merci, champion

un peu à court de temps, je me suis essayée à une nouvelle méthode :
j'ai fait une séance de 8O min d'ischios durant laquelle j'ai fait abdos / taille durant tous mes temps de récup...
et ça m'a emballé !
me suis offert une séance de cardio après ça ,
et conclusion : SUPER séance !

[quote="bella"]

jean francois ballester a écrit:

moi 2 semaines avant compet sinon le reste de l année , c est en gainage lors de mes entrainements des groupes musculaires traditionnel .
attends, j'y crois pas !
le gainage dont tu parles, c'est simplement et uniquement celui qui est lié aux exercices de tes autres groupes ???
même pas de gainage au sol spécifique aux abdos ?

je les fait 5 fois par semaines, entre dix à vingt minutes,
plus 10 à 15 min de taille (en endurance, là je ne veux pas prendre d'épaisseur )
on voit la différence de génétique, c'est encore plus flagrant que pour les mollets, si je ne me trompe pas !

attention a ne pas faire trop d'abdos non plus. moi j'en faisait 15 mn ts l jours minimun etant donné que je sui prof.mais depuis que je fais 15 mn en cours 1 fois / semaine plus 20 mn en lourd 1 autre jours ca a tout changer ds l bon sens.
je pense qu'en faire trop tu risque de les atrophier ,ce qui m'est arriver personnellement mais peut etre que pour toi se sera différent

perso je les travaille lourd en début de séance une fois sur deux(l'autre fois c"est les mollets!).
mais en période de "compet", en plus dès que j'attaque le régime je les entraine tous les matins à jeun à vide, sans réfléchir dès le levée à raisons de deux fois trois séries.