Bonjour à tous et merci pour vos reponses !

Je souhaite me caler sur le regime sèche suivant qu'en pensez-vous ? Je fais deux à trois séances semaine d'environ 1h à 1h30. Je sors d'un régime ( suis passé de 117kgs à 95kgs ) Mon souhait auj est de me dessiner à nouveau
Le tout représente environ 1400 kcal quand le calcul de mes besoins ( 188 cm 95 kg activité modérée ) préconise 3200 kcal. Combien de temps un séche doit elle durer ?

petit déj : 100 grs fromage blanc 0% + 30 grs de flocon d'avoine + une cuillére de confiture allégée + 1 verre jus d'orange

Collation : une banane avec 30 gr de protéines

Déjeuner : 90 gr de riz 120 gr de blanc de poulet + 1 boite de sardines

Collation : 1 pomme + 30 gr de protéines

Diner : Légumes à volonté + 200 gr de blanc de dinde ou de poisson

Merci à tous pour votre aide !

une sèche doit s'étaler sur plusieurs mois de 3 à 6mois environ selon les individus et le% de graisse à perdre.
pour moi 1400kcal me paraissent un peu short car sur du long terme, tu risque de perdre pas mal de muscle, car ton corps va se mettre en veille et tu ne vas plus brûler de graisse (trop peu d'hydrates et de bonnes graisses). tu peux descendre très bas uniquement que sur du cyclique (alternance de jours riches et pauvres en hydrates). si tu supprime des calories dans ton régime tu dois le faire progressivement de l'ordre de 250 à 300kcal env et non pas de passer de 3200 à 1400kcal. un autre indicateur pour la sèche est de ne pas se focaliser sur la balance mais plutôt d'utiliser le miroir et voir son corps évoluer dans la découpe. A++ sergio

C'est beaucoup trop bas d'un seul coup , ton corps va tres mal reagir et tu vas stagner puis cramer tes propres muscles avec çà ...
Prends ton temps pour une sêche ...
A +

1400Kcal
C'est en dessous de ton métabilisme de base à mon avis. Attention Danger.

trop bas moi l année derniere je tourné a environ 2200 a 2500cal si je m en rappel et j étais trop bas vers la fin j etais fatigué.

ok merci a tous pour vos reponses je vais revoir le regime pour augmenter le nbr de calories et etaler la baisse sur du plus long terme ! a plus

Non seulement tu va péter un cable mais en plus, je te donne pas 2 semaine avant de craquer et de défoncer le frigo !!

Rien que le petit dèj, j'aurais fain si je ne mangeais que ça !!

Tu fait ça une semane avant la compète mais pas sur 6 mois un régime comme ça !!

Salut
quel est ton objectif de poids ta taille et ton age pour que je te calcule ton métabolisme basale ?
++

Salut mido moi c'est
Objectif 65 kg (je fais 68 )
Taille 171 cm
Age 22 ans

Merci

Salut toi c'est tricky pas Fragounet

Je déconne pour toi c'est 1681kcal
ce que je te conseil c'est de diminuer ton Apport Energetique Total petit à petit (environ 300 400kcal par semaine), et ne jamais descendre en dessous de ton MB biensur. Tes 3 kilos tu devrais les perdre en 1mois 1mois et demi.

Voila a+

tu descend trop bas trop vite, 1400 kcal c'est vraiment peu comme les autres te l'ont dit

Salut Mido et merci.

Tricky je t'en prie si tu as besoin d'autre chose n'hésite pas.

Fragounet je viens de lire que tu fait 1.88m pour 95kg à mon humble avis ne t'amuse pas trop a faire le régime a 1400kcal car ton métabolisme basale doit etre laaaaaaargement en dessus.