Planification de l'entrainement sur une longue période ?

Re

J'aimerais aujourd'hui me faire une petite planification sur mes cycles d'entrainements sur une longue période (1 an c'est pas mal ?). Je ne cherche pas à entrer dans le détail mais plutôt à trouver des bases pour commencer du type :

4 semaines : masse
4 semaines : force
4 semaines : volume
...
(c'est juste un exemple pour illustrer)

Masse et volume, c'est un peu le même non ?