Sucre Post Training

Salut à tous

Voila cette semaine on ma dit que même en sèche il fallait une source de sucre rapide en post training avec la whey.
Mais je me pose une question quelle est le meilleur sucre rapide pour vous ?
Pain d'épice, Miel, Fruits secs (raisins, dattes, figues, abricots...), Sucre Blanc, Roux...
Et quel dosage prennez-vous ?
J'ai commencé à prendre une petite poigné de raisins secs et depuis j'ai plus de sensations (courbatures) quelques heures après et aussi le lendemain (j'adore !!)
Et en fait je me demande s'il y a mieu que les raisins secs et quelle quantité en prendre maximum pour que ça ne se stock pas en gras...

Je sais pas si j'ai été clair...

Perso, c'est Dextrose ou pain d'épice en ce moment

Oui j'ai aussi vu que certaines personnes prennent des sucres genre dextrose ou maltodextrine mais :
- Quelle est la différence (avantages, inconvénients) avec le sucre de table blanc, roux, miel, pain d'épices... ?
- Il y a t-il des risques à en consommer tous les jours ?
- Ou peut-on s'en procurer ?
- Et quelle quantité en prendre (masse et sèche)

tricky a écrit:

Salut à tous

Voila cette semaine on ma dit que même en sèche il fallait une source de sucre rapide en post training avec la whey.
Mais je me pose une question quelle est le meilleur sucre rapide pour vous ?
Pain d'épice, Miel, Fruits secs (raisins, dattes, figues, abricots...), Sucre Blanc, Roux...
Et quel dosage prennez-vous ?
J'ai commencé à prendre une petite poigné de raisins secs et depuis j'ai plus de sensations (courbatures) quelques heures après et aussi le lendemain (j'adore !!)
Et en fait je me demande s'il y a mieu que les raisins secs et quelle quantité en prendre maximum pour que ça ne se stock pas en gras...

Je sais pas si j'ai été clair...

salut tricky essaye maltodextrine 40 a 50 gr tu feras pas de gras

Ok merci mais ça ne ait pas un peu beaucoup 40 - 50 gr?
je pèse 66 kg
Merci pour les réponses si rapide

Et vous que prennez vous en post training ?

Tu as pas mal de solution.
. soit solide ( pain d'épices, galette de riz + miel, riz bien cuit...)
. soit liquide ( maltodextrine, dextrose, waxy maize, vitargo.... )
. soit gainer 50/50 ( isolat ou whey + sucre type malto )

Super les gars pour vos réponses

Et vous changer les sources et quantités suivant la période ou vous êtes (masse ou sèche)?
Ou ça na pas d'importance ?

La pour l'instant il me reste 2 semaines de diète et après 1 bonne semaine de repos, j'attaque une mini prise de masse et à partir de septembre la j'attaque une prise de masse plus importante mais propre (le moin de gras possible)

perso en seche c'est whey+galettes de riz complet et en masse c'est dattes ou pain d'epices

salut Tricky

moi, je pese 71 kg et je viens d'entamener une seche depuis 10 jours et en post training je consomme 60gr de malto et 30 gr de whey et je seche....mais au fur et à mesure de mon évolution, je compte les descendre à 30gr de malto en post mais pas plus bas...

Salut Rom merci pour ton conseil, la je termine mon paquet de raisins secs et ensuite j'essaie de voir ou est-ce que je peux me débrouiller de la maltodextrine, dextrose, waxy maize, vitargo...
D'ailleur quel est le meilleur, moins cher et ou est-ce que je peux m'en procurer ?

Merci.

la maltodextrine reste pour moi le meilleur compromis de ceux que tu viens de citer car le dextrose moi ca m'occasione des crampes à l'estomac (faut pouvoir le supporter), et la waxy et le vitargo c'est du commercial..........ceci n'est que mon avis.

moi je me le procure en pharmacie sous l'appelation "caloreen" de chez nesley , +/- 7 eur le demi-kilo

Ok merci Rom pour tes réponses !

salut ! pour moi en ce moment , c est milk shake maison:(période de masse)
-une banane
-30cl de lait écrémé
- 2 cuillieres à café de miel
- 1 boule de glace vanille
- 10 g de gluta.
c est excellent!!!! :P

mario a écrit:

salut ! pour moi en ce moment , c est milk shake maison:(période de masse)
-une banane
-30cl de lait écrémé
- 2 cuillieres à café de miel
- 1 boule de glace vanille
- 10 g de gluta.
c est excellent!!!! :P

Super pour les glucides....enfin super...façon de parler..mais ou es ta prot post training??

mélange de dextrose, fructose et maltodextrine

Citation :

Article 1

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Chose faite mon grand !

mon milk shake contient 18 g de proteine ,Jossrandall penses tu qu il faut en rajouter ?

gare à ton foie !!!

mario a écrit:

mon milk shake contient 18 g de proteine ,Jossrandall penses tu qu il faut en rajouter ?

Tu peux doubler ta portion sans aucun problème !

mario a écrit:

mon milk shake contient 18 g de proteine ,Jossrandall penses tu qu il faut en rajouter ?

Oui effectivement tu peux en rajouter.....proforce pense qu'il faut doubler....je pense effectivement qu'une portion de 35 à 40 g de prot est correct en post training avec une source de sucre rapide.

ok ,je vais donc ajouter de la whey. merci les gars.

Favorise de la whey isolate, c'est encore plus rapide comme assimilation et de meilleur qualité. Je te conseil aussi d'ajouter 10 g de glutamine, 10 g de BCAA et si tu veux un petit plus, 5 g de créatine. Le tout additionné de dextrose-maltodextrine et le tour est joué. Il y a des formules déjà toute prête de carbo liquide ou en poudre que tu peux ajouter à ta protéine. Informe toi auprès de ta boutique de suppléments.

http://www.csnfa.com/toutsavoirDC/Nutrition_post-palestrique.pdf

Je remonte ce pdf , E.Legeard est une référence en la matière ...
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