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 masse et definition

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yannicc12



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Localisation : villefranche de rouergue
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MessageSujet: masse et definition   Sam 28 Oct - 7:40

J'aurais voulu savoir comment mis prendre pour prendre encore du poid mais au max du propre ,voilà je pese 98 kg ou du moins 97kg ce matin donc j'ai perdu 1kg ,mais en vous lisant je me rend compte que beaucoup monte à un poid superieur à 100 kg pour redessendre en seche à 90 kg et moi j'ai pas envie de dessendre en dessous mais je n'arrive pas à prendre un kg de plus au dessus de 98 kg alors comment faire et surtout es ce que l'on perd la definition musculaire en fait ne pas ressembler à maiiter lol! je vous donne un exemple pour une periode de prise de masse:
7 heures 40gr de whey et 5gr de glutamines
8 heures multivitamines,magneB6,taurine,tribulus,5gr de bcaas,un oeuf dur,50gr de hareng,100 gr de cereale instantané (l'equivalent de la bledine)et 300 ml de lait de soja
10h30 40gr de pro85
12h30 :salade verte ou avocat ,250gr de pates avec un coulis de tomatte,dindes ou poulet 200gr et 100gr de fromage blanc
15h30 :8 blanc d'oeufs et je viens de rajoutter 2 pomme de terre
17h30:10gr bcaas,4gr d'arginin ,vitaminesC taurine et café et 3 abricot sec
training
post training:un jus de raisin ,40gr de whey,5gr de glutamines et 5gr de creatines je viens aussi de rajoutter
20h30:la le soir s'est galere je mange 200gr de viande et 100gr de fromage blanc mais souvent je mange un bol de soupe et une salade
23 heure: quelques noix ,une gelule omega3 et 40 gr de pro85
Voilà sa s'est une prise de masse pour moi qui me fait jamais decoller au dessus de 98kg :(
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deca



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MessageSujet: Re: masse et definition   Sam 28 Oct - 7:51

slt je trouve que tu ne mange pas bcp regarde un oeuf le matin pas terrible moi j en mange 6 plus 30gr de proteine 60gr de flocons d avoine et 100 gr de compote et jer suit a 103kilos pour 1m86 et pour ma 1er colmpete je serai a 85kilos ou plus j espere on verra mais d autre avis plus caler que moi de doneeront de bon conseil mais a mon avis propre tu ne mange pas assez pour un gabarit de 98k si tu veut etre fort comme 4 hommes il faut manger comme 4 hommes biensure pas n importe quoi :king:
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yannicc12



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MessageSujet: Re: masse et definition   Sam 28 Oct - 8:10

Merci s'est vrai je me rend compte que je depasse pas les 3000kl mais je s'est pas quoi manger ,sinon au petit dej je prend aussi les bcaas et 50gr de hareng ce qui me faitau total un petit dej à 25 gr en prot avec le lait de soja et l'oeuf scratch peu etre rajoutter 3 oeufs scratch
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deca



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MessageSujet: Re: masse et definition   Sam 28 Oct - 8:22

tru peut rajouter 6 blancs d oeuf et un jaune plus 30 gr de proteine a assimilation rapide plus flocons d avoine plus fruit a 10h poulets plus compotes a midi riz ou pates boeufs legume et 200 gr de fromage blancs a 15h 30 gr de proteine 95 plus 200 gr de compotes etc.... tu comprend mieux tu mange mieux ca sera pour tes muscle car 3000 calorie pour une prises de mass ces pas beaucoup :king:
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yannicc12



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MessageSujet: Re: masse et definition   Sam 28 Oct - 10:52

J'ai toujours peur de trop m'engraisser alors je vais déjà commencer par rajoutter une compotte à chaque repas et du lait ecremé à mes prise de prot85, mais j'attend encore d'autre avis cheers
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deca



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MessageSujet: Re: masse et definition   Sam 28 Oct - 12:32

tu sait quand tu et en prises de mass tu prend quand meme du gras d ou le but de la seche :king:
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yannicc12



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MessageSujet: Re: masse et definition   Sam 28 Oct - 13:05

oui mais moins de gras de pris et sest sa en moins à viré Very Happy
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