Pour ma part apres 1 an et demi d arret, je ne ferai ni prise de masse , ni seche, mais je me contenterai de reprendre doucement pendant un bon mois sans tomber dans les entrainements " extrèmes" type series lourdes et courtes ou series lègères et longues.
Je pencherai pour un entrainement intermediaire type hypertrophie (series de 12 me semble etre un bon comprommis)apres quelques semaines de reprises( histoire de rehabituer les muscles a certaines sollicitations)
Tu retrouveras ainsi du volumes et un muscle plus tonique, une fois ta remise a niveau faite, tu pourras faire une prise de masse controlée pour ensuite passer a la seche (en repassant encore une fois par l 'hypertrophie)
Voila , j espère avoir repondu à tes interrogations
j espère que tu auras d autres réponses qui pourront te reconforter dans ta décision.
au pire si tu doute de l avis du public, demande le 50/50 ( laisse tomber je suis en train de delirer!!
bon courage en tout cas pour te reprise
Antoine