triceps+masse

bonjour a tous, une question sur les triceps les bosser avec haltere comme les biceps pour gagner en viande avec 10rep c'est convenable ou les halteres vont plus me les secher mes triceps ? si oui sa sera le meme cas pour les biceps alors ?


ont dit souvent bosse tes biceps avec les haltères aussi tu va prendre en masse mais dans se cas la aussi les triceps non ?

Ce ne sont pas les haltères ou le nombre de répétitions qui vont te donner de la masse ! C'est l'intensité de tes séances...
Pour la sèche, inutile de compter sur les haltères ou poulies mais sur ta diète.

pas mieux !

wow je suis étonné de cette nouvelle moi je penser que en prise de masse mouvement avec les 2 bras etc etc hein vous connesais la chonson mais aparament non ou alors j'ai louper un épisode


donc l'intensité alors ca doit être assez lourd pour la masse okay!! je me trompe pas ?

L'intensité ce n'est pas qu'une question de charge. Tu vas rendre ta série intensive en allant jusqu'au bout ou du moins ce que tu crois être jusqu'au bout. Pour cela, tu varies les typs de résistances et utilises des techniques qui te permettront de progresser au mieux.

Exemples avec la résistance additionnelle :
Biceps inroad
https://www.youtube.com/watch?v=KUcfW-q7YnI

Triceps enchaînement de deux exos
https://www.youtube.com/watch?v=NDD5p6wzZ2c

toujours de bonne intervention Yves .........claire et précise comme d'hab

ah mais dans cette video j'ai plus l'impression qu'il aseche ses muscles que autre chose non ?

Sur ces vidéos tu peux voir comment mettre de l'intensité dans les séries. L'objectif étant de progresser musculairement. Il n'est pas question de sècher ou d'assècher ses muscles, ce qui se fait à l'aide d'une diète appropriée.

ummm je comprend mieux mais bon ca me paret un peu diffcile de changer mon mode d'entrainement en cmoment je vais plus me retrouver avec tout sa !

superset il me semble non?

Il ne s'agit pas de changer ton entraînement mais de l'optimiser en utilisant toutes les techniques possibles pour intensifier chaque série. C'est de cette manière que tu prendras de la masse musculaire.

Je viens de regarder les 2 vidéos (biceps et triceps).
Conseilles-tu de faire ce type de série durant toute la séance, ou alors uniquement sur la dernière série de chaque exercice?

Oui, toute la séance mais enchaîner 5 séries de 4 exos pour BI suivis de 5 séries de 4 exos TRI en séries longues. Une ou 2 semaines "séries longues" puis 1 semaine "séries courtes".

Ca donnerait quoi au juste?
Par exemple pour les biceps, enchainer sans temps de pose du curl à la barre - prise marteau - curl incliné altères - curl à la poulie (soit 4 exerices) puis 1' ou 2' de pause, et ce 5 fois de suite?

Curl à la barre prise inversée + curl poulie unilatéral + ...
Les exos sont à définir en fonction de tes aptitudes ce qui est important c'est que la séance soit intensive.
Exemple : Triceps à la poulie de Michael Gundill
https://www.youtube.com/watch?v=WGHcRwhe23k

Sa série dure +1mn30sec et il utilise différentes techniques d'intensification : un élastique (tension continue sur le triceps différente qu'à la poulie seule) et power-pins pour continuer la série en baissant les charges, il "triche" en basculant le buste et termine par des amplitudes très courtes.
Ces techniques d'intensification sont là pour que la série soit vraiment productive. En général nos séances sont basées sur la durée, les charges et le choix des exos, nous oublions trop souvent que seule l'intensité compte !

rolala mes bras toujours mon point faible je viend de términer ma cure de 1 mois de créatine avec 4jours de surcharge j'avais l'inpression que j'était plus gonflé l'effet remplissage que je cherche enfaite

meme si acoté de bosse bien a la salle mais bon la j'ai términé et plouf je voie d'içi ces satané bras qui se degonfle mais bon aprèq je sais pas si dans ma tete parsque bon je me voie avec des bras de petit de 10ans


je pense commencer se style d'entrainement pourvu qui'il maseche pas encore plus,,,,,

et puis je me demande si tout le monde applique se style d'entrainment

Si vraiment tu as un retard niveau bras, fait en une priorite, par exemple une sceance juste bras, et un petit rapel tri lors de pecs et bi lors du dos, si c'est deja ce que tu fais ben au contraire fais en moins.... si tu t'entraine leger, travaille lourd, ou vice et versa, bref casse ta routine..

bah la je fais pec halterophilie apres biceps

dos triceps

rapel pec jambe tranquillement

et epaule triceps


alors ?

Alors ben je sais pas moi , tu manque de tri?, bi?, les deux?

Pec halterophilie, qu'est ce que tu ve dire? comment tu fais ta sceance?

Pourquoi rapel pecs? et pas plutot jambes-epaules (meme si j'ai jamais compris comment on peut faire un autre groupes (sauf eventuellement mollets, et encore))que les jambes, lors de la sceances jambes. et donc au lieu de epaules triceps faire carrement biceps triceps?

Je sais pas si c'est tres clair ce que j'ai ecrit .

je manque des bras biceps triceps en tout cas par apport a mon corps oui il sont en retard.

alors le lundi pour les biceps je fait 4 serie halteres debout et 4 serie barre ez serrer et ecarter ou barre droite

et le lendemain mardi donc, traction + SVT 6serie au total et apres triceps barre front ez 5serie et dips lester 5serie mais je pourrais ajouter biceps triceps avec les epaule le vendredi ?

Je me répète mais ce ne sont pas le nombre de séances, ni de séries, ni d'exercices qui vont te permettre de progresser. C'est l'intensité avec laquelle tu vas travailler tes bras...

ah oui bah écoute je vais mettre en pratique tout ca

mais je pense que tu a raison j'ai esseyer triceps a la corde et tout de suite apres dips tout ca en 4 series bah pas mal du tout et pas d'impression de secher vu que c'est du lourd et non pas un travail leger et avec mes 108kg c'est bon !

alors aujourdhui j'ai enchainer curl barre et halteres alterné prise marteau et le mouvement standard ffff je peux vous dire que sa chauffe grave 4 serie au total la 1ere congestion bon maintenant j'attend 2 voir 3 semaine pour voir quelque petit changement si sa me fait maigrire ou non


je vais faire pareil pour triceps barre front enchainer dips lesté.

le mieu quand on travail un muscle bah la les biceps et triceps ses de les bosser sur toute sa facette exemple triceps exterieur et interieur ou une séance diferente ?

???