Mon programme

je m'etais trouvé un programme que j'aimais bien mais au vu de mon taf et de la course a pied je risque de pas pouvoir aller a la muscu trois fois dans la semaine. j'i par consequent modifié mon programme pour le passer sur deux seances. qu'en pensez vous? merci

SEANCE 1 : PECTORAUX / BICEPS / TRICEPS
SEANCE 2 : DOS / EPAULES / ABDOS

Fait plutôt tous les muscles 2 fois par semaine

en full? de par ce que j'ai entendu (tellement de sons de cloches) pas top pour progresser, "prendre", et plus adapte au decrassage et a l'entretien..

Ben oui mais avec 2 sceance par semaine t a pas trop le choix...

Car dis toi que même si on travail chaque muscle principalement 1 fois par semaine il travail indirectement pendant les autres sceance d' autres groupe le restant de la semaine.... Évidement avec 2 sceance c est pas le cas

tu me conseillerai quoi comme entrainement full? en terme de reps & series

Il y a plein de facon par ex:

2 exo pour les pecs ( 4 series par exo) ex: DC et DI halteres

2 exo pour le dos ( 4 series par exo) ex: tirage nuque , rowing

2 pour les epaules ( pas obliger dans ce cas tu fais une series de plus pour chaque exos dos pecs ) ex: Dm, oiseau

2 exos bi -tri ( 3series par exo)


Et pour ta deuxieme sceance tu fais le meme schema mais avec d autre exos et eventuellement en inversant les groupes musculaire ex:
Dos: traction , tirage horizontale
Pec: DI barre, dc haltere
Epaule: d nuque, elevation frontale

BI tri

Tout à fait d'accord avec Bench