| Mon programme Prise de masse/volume simultané | |
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+6patrice67300 jefff Bench lilou78 niko Tony974 10 participants |
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Auteur | Message |
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Tony974
Nombre de messages : 12 Age : 31 Date d'inscription : 09/08/2010
| Sujet: Mon programme Prise de masse/volume simultané Ven 25 Fév - 12:14 | |
| Voila j'aimerais vos avis sur mon programme nutritionnel et mon programme de travail, Voila depuis 2 Mois que je prends du gainer, Aujourd'hui je me penche sur la whey = Instant Whey de reflex
Je désire prendre de la masse/ volume simultanément Je suis de base ectomorphe j'ai réussi à me combler un peu grâce au gainer 20%
Lundi : Pec/bras
Dvp Couché : 4x8 [ Je mettrai plus 4x8 tout mes exo se feront en 4x8 est-ce assez ? ] Dvp incliné Peck Deck
- Curl barre - Curl départ en prise marteau - Curl au pupitre (accent sur la courte portion) - Curl allongé sur un banc incliné (accent sur la longue portion)
Mardi : Jambes
Squat : 4x10 Presse Cuisse 4x10 Leg Curl : 4x8 Elevation Mollet : 4x10
Mercredi : Dos + épaules + triceps
- Tirage nuque : 3*12 - Tirage horizontal : 3*12 - Shrugs : 3*10
- Développé militaire ou Rowing vertical (tirage menton) : 4x8 - Elévations latérales : 4*10 - Elévations postérieures (oiseau) : 4*10
- Dips entre deux bancs 3*12 - Triceps extensions barre au front : 3*8 - Triceps extension à la poulie (prise neutre si possible) : 3*12
Jeudi : J'hésite à mettre un jour de repos ou à recommencer mon programme au jour 1
Vendredi : Jour 2
Samedi Jour 3
Dimanche : Repos
Voila j'attends vos avis sur mon programme
à bientôt
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niko
Nombre de messages : 708 Age : 36 Localisation : region parisienne Date d'inscription : 17/01/2008
| Sujet: Re: Mon programme Prise de masse/volume simultané Ven 25 Fév - 17:34 | |
| Salut,
Pour ton programme nutritionnel je ne le vois pas (tu parles simplement d'un complément...)
Tu devrais te concentrer sur la masse dans un 1er temps, et ensuite passer sur du volume, et adapter la diet en fonction.
Sinon ta planification est répétitive, et tu fais trop d'exos de biceps, déjà que c'est un petit muscle. | |
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Tony974
Nombre de messages : 12 Age : 31 Date d'inscription : 09/08/2010
| Sujet: Re: Mon programme Prise de masse/volume simultané Ven 25 Fév - 18:04 | |
| Voici mon programme Nutritionnelle
Petit-déjeuner
* Un bol de céréale avec du Lait * 25G de Whey * 1 oeuf * 1 jus de fruits ou un fruit frais (varier)
Collation
* 1 barre de céréales ou banane ou une pomme
Déjeuner
* viande ou poisson ou oeufs * une bonne portion de glucides : pommes de terre, pâtes, riz, lentilles, maïs, semoule et ne pas oublier la matière grasse (1 noix de beurre ou 1 cuillère à soupe d’huile, crus, rajoutés à la fin dans l’assiette) * fromage 0 % * 1 fruit
Sport Post-entrainement 40g de Whey
Dîner
* viande ou poisson ou oeufs * glucides : pommes de terre, pâtes, riz, lentilles, maïs, semoule ( 1 cuillère à soupe d’huile de colza ) * yaourt ou fromage * 1 fruit
Au couché Fromage Blanc | |
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niko
Nombre de messages : 708 Age : 36 Localisation : region parisienne Date d'inscription : 17/01/2008
| Sujet: Re: Mon programme Prise de masse/volume simultané Ven 25 Fév - 19:28 | |
| Tu n'as pas de légumes...
Après faut voir les quantités d'hydrates/prot/lipides
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lilou78 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1774 Age : 45 Localisation : thonon les bains Date d'inscription : 13/03/2008
| Sujet: Re: Mon programme Prise de masse/volume simultané Ven 25 Fév - 21:24 | |
| meme question que Nico, pour les légumes !!! intolérance ou choix volontaire ? | |
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Tony974
Nombre de messages : 12 Age : 31 Date d'inscription : 09/08/2010
| Sujet: Re: Mon programme Prise de masse/volume simultané Sam 26 Fév - 0:00 | |
| Oui excusez-moi
J'essaie de manger beaucoup de fruits, mais pour les légumes c'est très difficile
Simple choix, j'essaie de faire des efforts
Les légumes actuellement que je consomme sont uniquement en boite
Est-ce bon ou frais est est un meilleur choix ? | |
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Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
| Sujet: Re: Mon programme Prise de masse/volume simultané Sam 26 Fév - 12:06 | |
| Pourtant les legumes sont plus interessant que les fruits .
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jefff
Nombre de messages : 717 Age : 53 Localisation : Calais Date d'inscription : 27/01/2011
| Sujet: Re: Mon programme Prise de masse/volume simultané Sam 26 Fév - 19:40 | |
| Bench | |
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patrice67300
Nombre de messages : 848 Age : 55 Localisation : strasbourg "iron club" Date d'inscription : 01/03/2009
| Sujet: Re: Mon programme Prise de masse/volume simultané Sam 26 Fév - 21:46 | |
| - Bench a écrit:
Pourtant les legumes sont plus interessant que les fruits . Pourquoi ?? | |
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Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
| Sujet: Re: Mon programme Prise de masse/volume simultané Dim 27 Fév - 8:14 | |
| Ben en gros qu'est ce qui est interrsant de les fruits?? vitamines, mineraux? fibres? tu retrouves tout ca dans les legumes avec le fructose en moins.
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lilou78 Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1774 Age : 45 Localisation : thonon les bains Date d'inscription : 13/03/2008
| Sujet: Re: Mon programme Prise de masse/volume simultané Lun 28 Fév - 5:48 | |
| les legumes tu peux les acheter congelés, car ds les boites on y retrouve du sel voir du sucre. | |
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profil supprimé
Nombre de messages : 263 Date d'inscription : 24/08/2009
| Sujet: Re: Mon programme Prise de masse/volume simultané Mar 1 Mar - 9:31 | |
| Il y a du boulot. Je vais juste te parler de ton entraînement. Ta séance dos est complètement incomplète. Tirage nuque et tirage poitrine reviennent quasiment au même, gardes-en un seul et rajoute un exo de tirage horizontal à la machine ou sur poulie , ou rowing. Si tu ne fais pas de rowing à la barre, finis avec des extensions du tronc à la chaise romaine.
Depuis combien de temps t'entraînes-tu ? | |
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Tony974
Nombre de messages : 12 Age : 31 Date d'inscription : 09/08/2010
| Sujet: Re: Mon programme Prise de masse/volume simultané Mar 1 Mar - 21:23 | |
| Bonsoir tout d'abord, merci de m'avoir répondu
Dans un premier temps je vais vous montrer les modifications effectués pour mon programme d'entrainement :
Split training , Lundi & Jeudi " :
- Développé couché = série dégressive - Développé incliné = série dégressive - Elévations latérales + Elevations Oiseau en préfatigue - Tirage Menton - Triceps à la pou - Dips entre deux barre - Triceps Extension Poulie
Mardi & Vendredi - Squat : - Presse à cuisses - Leg curl : - Mollets extensions debout
Mercredi & Samedi
- Tirage nuque vertical : - Tirage horizontal - Trapèzes shrugs : - Biceps Curl Prise Marteau : - Biceps "Larry Scott :
Voila mon programme à été "entièrement" remanié avec l'aide d'un "coach" Qu'en pensez-vous ? Combien de serie dois-je faire ? Je n'ai pas ajouter mes à chaques séances je fais aussi des abdo
@jean3 : Je fais de la muscu en salle depuis Fin décembre en salle, avant cela je faisais chez moi pour "dire que j'en faisait"
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Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
| Sujet: Re: Mon programme Prise de masse/volume simultané Mer 2 Mar - 8:16 | |
| Tu veux prendre dela masse??
Si oui pas bon ton prog. Pas assez de jours de repos, sauf si tu te pignolle pendant tes sceances.
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sergio Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 4235 Age : 62 Localisation : le Havre Date d'inscription : 26/06/2006
| Sujet: Re: Mon programme Prise de masse/volume simultané Mer 2 Mar - 8:36 | |
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Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
| Sujet: Re: Mon programme Prise de masse/volume simultané Mer 2 Mar - 11:05 | |
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Tony974
Nombre de messages : 12 Age : 31 Date d'inscription : 09/08/2010
| Sujet: Re: Mon programme Prise de masse/volume simultané Mer 2 Mar - 15:42 | |
| Tu pense que
Lundi : Haut Mardi : Bas Mercredi : Repos Jeudi : Jour 1 Vendredi : Jour 2
WE : repos
Serait une meilleur chose ? | |
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Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
| Sujet: Re: Mon programme Prise de masse/volume simultané Mer 2 Mar - 16:07 | |
| Oui pour la masse.
Et puis soit tu fais les groupes 2 fois par seamine, soit moi je te dirais chaque groupe une fois par seamaine par ex:
pec biceps cuisse repos dos mollet epaules triceps repos repos
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Tony974
Nombre de messages : 12 Age : 31 Date d'inscription : 09/08/2010
| Sujet: Re: Mon programme Prise de masse/volume simultané Mer 2 Mar - 16:41 | |
| Ne travaillez qu'un groupe musculaire qu'une fois par semaine n'est t'il pas moin bénéfique que travaillez un groupe plusieurs fois ? ( 2, 3 )
" Les récentes découvertes de la science ont en effet démontré qu'un groupe musculaire sollicité plusieurs fois par semaine aura une croissance beaucoup plus rapide qu'un groupe travaillé moins souvent " Tiré de la méthode Waterbury | |
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Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
| Sujet: Re: Mon programme Prise de masse/volume simultané Mer 2 Mar - 17:17 | |
| - Tony974 a écrit:
- Ne travaillez qu'un groupe musculaire qu'une fois par semaine n'est t'il pas moin bénéfique que travaillez un groupe plusieurs fois ? ( 2, 3 )
" Les récentes découvertes de la science ont en effet démontré qu'un groupe musculaire sollicité plusieurs fois par semaine aura une croissance beaucoup plus rapide qu'un groupe travaillé moins souvent " Tiré de la méthode Waterbury Non, evidement si tu prend les dire de quelqu'un qui veut ' vendre ' sa methode............. Maintenant moi je te donne mon point de vue apres tu fais comme tu veux. Sache que de toute facon ceux qui font plusieurs fois par semaine les memes groupes musculaires ne font pas autant de series a chaque sceances que ceux qui font 1 fois par semaine, donc au les nombres de series par groupes en fin de seamine est presque identique. Maintenant moi j'aime mieux matraquer un muscle 1 fois par semaines, le laisser reposer ( sachant que les muscles antagoniste travail toujours un peu ), ca permet de bien les travailler, et en plus pas de lassitude et le plaisir de les retravailler chaque semaine..... Maintenant des facon de faire il y en a des tonnes, a toi de choisir et si tu croit en la methode Waterbury , suit la............. | |
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attila
Nombre de messages : 234 Age : 36 Date d'inscription : 19/02/2009
| Sujet: Re: Mon programme Prise de masse/volume simultané Mer 2 Mar - 17:29 | |
| Plus tu stimules un muscle, plus il va croitre, mais le problème qui se pose est celui de la récupération, car un muscle récupère (et donc grossit) pendant le repos (surtout la nuit) et si tu ne lui laisses pas assez de temps pour récupérer, d'une il grossira moins, de 2 tu risques de te surentrainer. Donc tout dépend de tes capacités à récupérer et pour savoir ce qui marche le mieux pour toi, il faut essayer différente façon de faire. Il n'y a pas de plus ou moins bénéfique, pas de règle absolu car chacun est différent. Ca me fait penser aux questions récurrentes que l'on me pose à la salle du genre "c'est quoi le meilleur exercice pour les pecs ?" ou "entre cette machine et celle la c'est laquelle la mieux ?", si seulement ils savaient à quel point leurs questions sont stupides . Ne prend pas la fin de mon message pour toi, c'était juste un petit aparté =) | |
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Tony974
Nombre de messages : 12 Age : 31 Date d'inscription : 09/08/2010
| Sujet: Re: Mon programme Prise de masse/volume simultané Mer 2 Mar - 19:06 | |
| Merci en tout cas de vos réponses, je prends tout positif ou négatif
Je suis en train de refaire mon programme Je prévois comme Bench ma dis :
Lundi : Haut Mardi : Bas Mercredi : Repos Jeudi : Haut Vendredi : Bas | |
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sergio Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 4235 Age : 62 Localisation : le Havre Date d'inscription : 26/06/2006
| Sujet: Re: Mon programme Prise de masse/volume simultané Jeu 3 Mar - 9:01 | |
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JOSSRANDALL Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 435 Age : 55 Localisation : Lyon Date d'inscription : 10/05/2006
| Sujet: Re: Mon programme Prise de masse/volume simultané Jeu 3 Mar - 11:47 | |
| - Tony974 a écrit:
- Merci en tout cas de vos réponses, je prends tout positif ou négatif
Je suis en train de refaire mon programme Je prévois comme Bench ma dis :
Lundi : Haut Mardi : Bas Mercredi : Repos Jeudi : Haut Vendredi : Bas Si tu veux mon avis, tu te poses BEAUCOUP TROP DE QUESTIONS.......Tu me fais penser...(ne le prends pas pour toi..ce n'est pas méchant du tout..) à tous ces mecs qui calculent et recalculent leurs méthodes d'entrainement, qui chronomètre leur temps de repos à la seconde près, qui ne prennent pas de douche juste après le training parce qu'il parait que l'on perd la congestion, qui en période de sèche ne prennent pas de produits laitiers car il parait que cela epaissit la peau, qui confondent prise de masse et prise de poids etc.....je vais arrêter là car je crois que je pourrais en remplir des pages et des pages entières ..... Tu as 18 ans, cela veut dire que tu dois avoir de la testostérone naturelle plein l'organisme alors arrête de calculer quoi que ce soit : entraine toi le plus intensivement possible pendant 1 h 15 maxi, fais des exos de base en serie de 10, fais toi vomir à chaque training tellement tu en auras baver et tu verras que ton corps va réagir.....il faut que ton muscle devienne FOU......mais pas toi à vouloir résoudre des équations!!!!!! | |
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attila
Nombre de messages : 234 Age : 36 Date d'inscription : 19/02/2009
| Sujet: Re: Mon programme Prise de masse/volume simultané Jeu 3 Mar - 12:40 | |
| - JOSSRANDALL a écrit:
- Tony974 a écrit:
- Merci en tout cas de vos réponses, je prends tout positif ou négatif
Je suis en train de refaire mon programme Je prévois comme Bench ma dis :
Lundi : Haut Mardi : Bas Mercredi : Repos Jeudi : Haut Vendredi : Bas Si tu veux mon avis, tu te poses BEAUCOUP TROP DE QUESTIONS.......Tu me fais penser...(ne le prends pas pour toi..ce n'est pas méchant du tout..) à tous ces mecs qui calculent et recalculent leurs méthodes d'entrainement, qui chronomètre leur temps de repos à la seconde près, qui ne prennent pas de douche juste après le training parce qu'il parait que l'on perd la congestion, qui en période de sèche ne prennent pas de produits laitiers car il parait que cela epaissit la peau, qui confondent prise de masse et prise de poids etc.....je vais arrêter là car je crois que je pourrais en remplir des pages et des pages entières .....
Tu as 18 ans, cela veut dire que tu dois avoir de la testostérone naturelle plein l'organisme alors arrête de calculer quoi que ce soit : entraine toi le plus intensivement possible pendant 1 h 15 maxi, fais des exos de base en serie de 10, fais toi vomir à chaque training tellement tu en auras baver et tu verras que ton corps va réagir.....il faut que ton muscle devienne FOU......mais pas toi à vouloir résoudre des équations!!!!!! Bien dit ça !! Pousse comme un vieux bredin et puis c'est tout | |
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| Sujet: Re: Mon programme Prise de masse/volume simultané | |
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