Mon programme Prise de masse/volume simultané

Voila j'aimerais vos avis sur mon programme nutritionnel et mon programme de travail,
Voila depuis 2 Mois que je prends du gainer, Aujourd'hui je me penche sur la whey = Instant Whey de reflex

Je désire prendre de la masse/ volume simultanément
Je suis de base ectomorphe j'ai réussi à me combler un peu grâce au gainer 20%

Lundi : Pec/bras

Dvp Couché : 4x8 [ Je mettrai plus 4x8 tout mes exo se feront en 4x8 est-ce assez ? ]
Dvp incliné
Peck Deck

- Curl barre
- Curl départ en prise marteau
- Curl au pupitre (accent sur la courte portion)
- Curl allongé sur un banc incliné (accent sur la longue portion)

Mardi : Jambes

Squat : 4x10
Presse Cuisse 4x10
Leg Curl : 4x8
Elevation Mollet : 4x10

Mercredi : Dos + épaules + triceps

- Tirage nuque : 3*12
- Tirage horizontal : 3*12
- Shrugs : 3*10

- Développé militaire ou Rowing vertical (tirage menton) : 4x8
- Elévations latérales : 4*10
- Elévations postérieures (oiseau) : 4*10

- Dips entre deux bancs 3*12
- Triceps extensions barre au front : 3*8
- Triceps extension à la poulie (prise neutre si possible) : 3*12

Jeudi : J'hésite à mettre un jour de repos ou à recommencer mon programme au jour 1

Vendredi : Jour 2

Samedi Jour 3

Dimanche : Repos

Voila j'attends vos avis sur mon programme

à bientôt

Salut,

Pour ton programme nutritionnel je ne le vois pas (tu parles simplement d'un complément...)

Tu devrais te concentrer sur la masse dans un 1er temps, et ensuite passer sur du volume, et adapter la diet en fonction.

Sinon ta planification est répétitive, et tu fais trop d'exos de biceps, déjà que c'est un petit muscle.

Voici mon programme Nutritionnelle

Petit-déjeuner

* Un bol de céréale avec du Lait
* 25G de Whey
* 1 oeuf
* 1 jus de fruits ou un fruit frais (varier)

Collation

* 1 barre de céréales ou banane ou une pomme

Déjeuner

* viande ou poisson ou oeufs
* une bonne portion de glucides : pommes de terre, pâtes, riz, lentilles, maïs, semoule et ne pas oublier la matière grasse (1 noix de beurre ou 1 cuillère à soupe d’huile, crus, rajoutés à la fin dans l’assiette)
* fromage 0 %
* 1 fruit

Sport
Post-entrainement
40g de Whey

Dîner

* viande ou poisson ou oeufs
* glucides : pommes de terre, pâtes, riz, lentilles, maïs, semoule ( 1 cuillère à soupe d’huile de colza )
* yaourt ou fromage
* 1 fruit

Au couché
Fromage Blanc

Tu n'as pas de légumes...

Après faut voir les quantités d'hydrates/prot/lipides

meme question que Nico, pour les légumes !!! intolérance ou choix volontaire ?

Oui excusez-moi

J'essaie de manger beaucoup de fruits, mais pour les légumes c'est très difficile

Simple choix, j'essaie de faire des efforts

Les légumes actuellement que je consomme sont uniquement en boite

Est-ce bon ou frais est est un meilleur choix ?

Pourtant les legumes sont plus interessant que les fruits .

Bench

Bench a écrit:

Pourtant les legumes sont plus interessant que les fruits .

Pourquoi ??

Ben en gros qu'est ce qui est interrsant de les fruits?? vitamines, mineraux? fibres? tu retrouves tout ca dans les legumes avec le fructose en moins.

les legumes tu peux les acheter congelés, car ds les boites on y retrouve du sel voir du sucre.

Il y a du boulot. Je vais juste te parler de ton entraînement.
Ta séance dos est complètement incomplète. Tirage nuque et tirage poitrine reviennent quasiment au même, gardes-en un seul et rajoute un exo de tirage horizontal à la machine ou sur poulie , ou rowing. Si tu ne fais pas de rowing à la barre, finis avec des extensions du tronc à la chaise romaine.

Depuis combien de temps t'entraînes-tu ?

Bonsoir tout d'abord, merci de m'avoir répondu

Dans un premier temps je vais vous montrer les modifications effectués pour mon programme d'entrainement :

Split training , Lundi & Jeudi " :

- Développé couché = série dégressive
- Développé incliné = série dégressive
- Elévations latérales + Elevations Oiseau en préfatigue
- Tirage Menton
- Triceps à la pou
- Dips entre deux barre
- Triceps Extension Poulie

Mardi & Vendredi
- Squat :
- Presse à cuisses
- Leg curl :
- Mollets extensions debout

Mercredi & Samedi

- Tirage nuque vertical :
- Tirage horizontal
- Trapèzes shrugs :
- Biceps Curl Prise Marteau :
- Biceps "Larry Scott :

Voila mon programme à été "entièrement" remanié avec l'aide d'un "coach"
Qu'en pensez-vous ?
Combien de serie dois-je faire ?
Je n'ai pas ajouter mes à chaques séances je fais aussi des abdo

@jean3 : Je fais de la muscu en salle depuis Fin décembre en salle, avant cela je faisais chez moi pour "dire que j'en faisait"

Tu veux prendre dela masse??

Si oui pas bon ton prog. Pas assez de jours de repos, sauf si tu te pignolle pendant tes sceances.

Tu veux prendre dela masse??

Si oui pas bon ton prog. Pas assez de jours de repos, sauf si tu te pignolle pendant tes sceances.

essaies un cycle comme deux jours de training/un jour de repos, c'est assez classique et repos le week end!

sergio a écrit:

Tu veux prendre dela masse??

Si oui pas bon ton prog. Pas assez de jours de repos, sauf si tu te pignolle pendant tes sceances.

essaies un cycle comme deux jours de training/un jour de repos, c'est assez classique et repos le week end!

Tu pense que

Lundi : Haut
Mardi : Bas
Mercredi : Repos
Jeudi : Jour 1
Vendredi : Jour 2

WE : repos

Serait une meilleur chose ?

Oui pour la masse.

Et puis soit tu fais les groupes 2 fois par seamine, soit moi je te dirais chaque groupe une fois par seamaine par ex:

pec biceps
cuisse
repos
dos mollet
epaules triceps
repos
repos

Ne travaillez qu'un groupe musculaire qu'une fois par semaine n'est t'il pas moin bénéfique que travaillez un groupe plusieurs fois ? ( 2, 3 )

" Les récentes découvertes de la science ont en effet démontré qu'un groupe musculaire sollicité plusieurs fois par semaine aura une croissance beaucoup plus rapide qu'un groupe travaillé moins souvent " Tiré de la méthode Waterbury

Tony974 a écrit:

Ne travaillez qu'un groupe musculaire qu'une fois par semaine n'est t'il pas moin bénéfique que travaillez un groupe plusieurs fois ? ( 2, 3 )

" Les récentes découvertes de la science ont en effet démontré qu'un groupe musculaire sollicité plusieurs fois par semaine aura une croissance beaucoup plus rapide qu'un groupe travaillé moins souvent " Tiré de la méthode Waterbury

Non, evidement si tu prend les dire de quelqu'un qui veut ' vendre ' sa methode.............

Maintenant moi je te donne mon point de vue apres tu fais comme tu veux.
Sache que de toute facon ceux qui font plusieurs fois par semaine les memes groupes musculaires ne font pas autant de series a chaque sceances que ceux qui font 1 fois par semaine, donc au les nombres de series par groupes en fin de seamine est presque identique.

Maintenant moi j'aime mieux matraquer un muscle 1 fois par semaines, le laisser reposer ( sachant que les muscles antagoniste travail toujours un peu ), ca permet de bien les travailler, et en plus pas de lassitude et le plaisir de les retravailler chaque semaine.....

Maintenant des facon de faire il y en a des tonnes, a toi de choisir et si tu croit en la methode Waterbury , suit la.............

Plus tu stimules un muscle, plus il va croitre, mais le problème qui se pose est celui de la récupération, car un muscle récupère (et donc grossit) pendant le repos (surtout la nuit) et si tu ne lui laisses pas assez de temps pour récupérer, d'une il grossira moins, de 2 tu risques de te surentrainer.

Donc tout dépend de tes capacités à récupérer et pour savoir ce qui marche le mieux pour toi, il faut essayer différente façon de faire.

Il n'y a pas de plus ou moins bénéfique, pas de règle absolu car chacun est différent.

Ca me fait penser aux questions récurrentes que l'on me pose à la salle du genre "c'est quoi le meilleur exercice pour les pecs ?" ou "entre cette machine et celle la c'est laquelle la mieux ?", si seulement ils savaient à quel point leurs questions sont stupides .

Ne prend pas la fin de mon message pour toi, c'était juste un petit aparté =)

Merci en tout cas de vos réponses, je prends tout positif ou négatif

Je suis en train de refaire mon programme
Je prévois comme Bench ma dis :

Lundi : Haut
Mardi : Bas
Mercredi : Repos
Jeudi : Haut
Vendredi : Bas

essaie ce système et tu verras pour changer au bout d'un mois ou deux au vu de tes sensations!

Tony974 a écrit:

Merci en tout cas de vos réponses, je prends tout positif ou négatif

Je suis en train de refaire mon programme
Je prévois comme Bench ma dis :

Lundi : Haut
Mardi : Bas
Mercredi : Repos
Jeudi : Haut
Vendredi : Bas

Si tu veux mon avis, tu te poses BEAUCOUP TROP DE QUESTIONS.......Tu me fais penser...(ne le prends pas pour toi..ce n'est pas méchant du tout..) à tous ces mecs qui calculent et recalculent leurs méthodes d'entrainement, qui chronomètre leur temps de repos à la seconde près, qui ne prennent pas de douche juste après le training parce qu'il parait que l'on perd la congestion, qui en période de sèche ne prennent pas de produits laitiers car il parait que cela epaissit la peau, qui confondent prise de masse et prise de poids etc.....je vais arrêter là car je crois que je pourrais en remplir des pages et des pages entières .....

Tu as 18 ans, cela veut dire que tu dois avoir de la testostérone naturelle plein l'organisme alors arrête de calculer quoi que ce soit : entraine toi le plus intensivement possible pendant 1 h 15 maxi, fais des exos de base en serie de 10, fais toi vomir à chaque training tellement tu en auras baver et tu verras que ton corps va réagir.....il faut que ton muscle devienne FOU......mais pas toi à vouloir résoudre des équations!!!!!!

JOSSRANDALL a écrit:

Tony974 a écrit:

Merci en tout cas de vos réponses, je prends tout positif ou négatif

Je suis en train de refaire mon programme
Je prévois comme Bench ma dis :

Lundi : Haut
Mardi : Bas
Mercredi : Repos
Jeudi : Haut
Vendredi : Bas

Si tu veux mon avis, tu te poses BEAUCOUP TROP DE QUESTIONS.......Tu me fais penser...(ne le prends pas pour toi..ce n'est pas méchant du tout..) à tous ces mecs qui calculent et recalculent leurs méthodes d'entrainement, qui chronomètre leur temps de repos à la seconde près, qui ne prennent pas de douche juste après le training parce qu'il parait que l'on perd la congestion, qui en période de sèche ne prennent pas de produits laitiers car il parait que cela epaissit la peau, qui confondent prise de masse et prise de poids etc.....je vais arrêter là car je crois que je pourrais en remplir des pages et des pages entières .....

Tu as 18 ans, cela veut dire que tu dois avoir de la testostérone naturelle plein l'organisme alors arrête de calculer quoi que ce soit : entraine toi le plus intensivement possible pendant 1 h 15 maxi, fais des exos de base en serie de 10, fais toi vomir à chaque training tellement tu en auras baver et tu verras que ton corps va réagir.....il faut que ton muscle devienne FOU......mais pas toi à vouloir résoudre des équations!!!!!!

Bien dit ça !!
Pousse comme un vieux bredin et puis c'est tout