Utilisation créatine REFLEX créapure, quelques questions

bonsoir
J'utilise la créatine reflex créapure depuis maintenant 2 semaines, mais j'applique naïvement les indications de la boite..
je prends 5gr par jour d'une traite une heure avant mes entrainements de muscu, ou 1h avant le rugby sachant que je fais de la muscu apres le sport, je m'entraine 5 jours par semaine.
Par doute je ne prends pas de créatine les jours de repos, car je ne sais pas s'il faut le faire...

C'est donc pour sa que j'ai quelques questions pour les connaisseurs :

Pensez vous que j'utilise correctement la créatine, sacha,t que je vise a prendre un maximum de masse musculaire en peu de temps ?
Puis je faire une charge alors que cela fait deux semaines que je prends de la créatine à 5gr par jour comme indiquer ?

Toute remarques me permettant de progresser vers mon but de l'obtention de masse est bonne a prerndre,
j'espere que vous aurez la patience de m'aider,

Je vous remercie de vos réponses,
Coordialement Bicho.

Tu veux de la masse toi ? bizarre comme mec.

Pour commencer, il faut savoir une chose concernant la créatine, c'est que plus tu as de la masse musculaire, plus tu es susceptible de bien réagir à la créatine, autrement dit, si tu débutes, oublie ce supplément.

Si malgré tout tu veux en prendre, perso je te conseil de la prendre par dose de 1 gramme, à chacun de tes repas, et après l'entrainement, entre 3 et 5gr par jour pas + c'est inutile.
C'est plus contraignant, mais à priori ça permettra à ton corps de maximiser son assimilation.

Les jours de repos tu peux réduire pour économiser ton pot , mais déjà t'auras pas la dose post training donc à toi de voir, tu peux garder tes dose à tes repas.

salut attila !
Oué je veux de la masse, je suis pas comme sa moi

Je débute mais je ne suis pas tout maigre je suis déja bien en chaire 1m80, 85kg je suis en fac de sport.. enfin bref.

Donc se que je pourrais faire, c'est en prendre 1gr apres le repas de midi, 2gr une heure avant l'entrainement et 2gr apres le repas du soir ( sois 1h apres la séance de muscu ) Du coups sa s'assimilera mieux a mon corps et la créatine aura plus d'effet c'est sa ?

sur l'économie je m'en fou du moment que je prends un max de masse mais je pense qu'en meme qu'en prendre les jours de repos c'est la foutre en l'air.. Si quelqu'un en sait plus qu'il me le dise !

Quelqu'un pourrait t'il me reseigner sur la charge s'il vous plait ?

Merci à vous

et ben !!!!!... tu n'as à peine 18 ans et tu t'interesses déjà à la créatine?!!....

... encore 2 ou 3 ans et dans ce forum on verra des gamins de 12 ans poser les mêmes questions!!...

Tu as une fonction recherche sur ce forum, et en tapant "créatine" tu aurra ta réponse dans l'un des nombreux post à ce sujet....

Cela fait combien de temps que tu fais de la muscu ?

Pour avoir les bénéfices de la créatine, ça prend environ 3 semaines/ 1 mois, si tu n'en prends pas les jours de repos, tu vas juste retarder les effets bénéfiques.

Ce n'est pas un booster qui, pris 1h avant l'entraînement, te permet d'être plus excité, donc en prendre avant l'entraînement ne me semble pas franchement utile, prend plutôt un café si tu veux te booster sur le moment.

Sinon, je suis d'accord avec Mario, personnellement je me suis mis au prot après 3ans de training, et à la créatine et autres suppléments après 5-6ans de training.
Je peux te dire une chose, j'ai réellement progressé quand je me suis intéréssé à l'alimentation, après moultes recherches dans les divers livres et forums, j'ai compris comment ça marchais et j'ai pu optimiser mes bénéfices en terme de prise de muscle.

Certains suppléments (comme la prot) sont pratique (parce que emmener du blanc de dinde à la salle pour le post training c'est pas pratique ) et peuvent t'aider un peu, mais la base c'est l'alimentation.

Si tu te supplémentes et que t'as une diète pourris, là tu fous ton argent en l'air.

Ce n'est que mon avis et juste des conseils, tu en fais ce que tu veux.

Bonne journée =)

J'ai 18 ans je m'interresse à la créatine c'est vrai sa fait peut etre un peux tot, mais a coter de sa je faisais depuis des années et je continu a faire du sport quasiment tout les jours, rugby, foot ..

J'avoue sa fait 5 semaine que je fais vraiment de la muscu et une semaine que je commence a prendre de la créatine.. Mais je ne veux pas attendre 25 piges pour commencer seulement à en prendre..


Donc il faut que j'en prenne par petite dose tout les jours et meme les jours de repos pour bénéficier au mieux des efets de la créatine n'est ce pas ?

Si c'est cela je peux clore le post, il sera résolu.

Merci de vos réponses

mario b a écrit:

et ben !!!!!... tu n'as à peine 18 ans et tu t'interesses déjà à la créatine?!!....

... encore 2 ou 3 ans et dans ce forum on verra des gamins de 12 ans poser les mêmes questions!!...

Bicho a écrit:

J'ai 18 ans je m'interresse à la créatine c'est vrai sa fait peut etre un peux tot, mais a coter de sa je faisais depuis des années et je continu a faire du sport quasiment tout les jours, rugby, foot ..

J'avoue sa fait 5 semaine que je fais vraiment de la muscu et une semaine que je commence a prendre de la créatine.. Mais je ne veux pas attendre 25 piges pour commencer seulement à en prendre..


Donc il faut que j'en prenne par petite dose tout les jours et meme les jours de repos pour bénéficier au mieux des efets de la créatine n'est ce pas ?
Si c'est cela je peux clore le post, il sera résolu.

Merci de vos réponses

Pour ce qui est en gras : oui.

Pour le reste, tu n'as pas l'air d'avoir lu ou compris les messages.

Quand on te dit qu'il faut attendre et dans un premier temps regarder plutôt du côté de ta diét que des suppléments, c'est pas pour freiner tes progrès, c'est pour les accélérer or quand tu dis "j'ai pas envie d'attendre 25 piges pour en prendre" j'ai bien l'impression que tu n'as rien capté ou alors que tu t'en fous complètement de ce qu'on te raconte. Tu as beaucoup plus à gagner en adaptant ta diét au lieu d'acheter ta créatine ultra flex +.

A la rigueur en supplément --> protéines avant et après entrainement, le reste...

Ceci dit ce que tu risques c'est juste de perdre de l'argent, donc rien de dramatique à essayer ^^ mais en règle général les mecs qui, au bout d'un mois à peine de muscu, viennent déjà me voir pour des infos sur les suppléments, je sais d'avance que d'ici 2 - 3 mois (6 pour les plus courageux ) je ne les reverrais plus à la salle.

C'est pas pour t'emmerder que je te dis ça, c'est pour t'aider à y voir plus clair et pas te faire arnaquer par des marques de suppléments.

J'ai une mauvaise nouvelle pour toi : La créatine ne va pas ou quasiment pas te faire prendre de muscle...
Pour autant je ne brise pas complètement ton rêve car je connais une superbe astuce pour t'aider à prendre de la masse musculaire : tu augmentes ton nombre de repas avec un apport en protéines (viandes etc...).



NB :

Citation :

Je débute mais je ne suis pas tout maigre je suis déja bien en chaire 1m80, 85kg je suis en fac de sport.. enfin bref.

Ce n'est ni le poids ni la taille et encore moins (mdr) le fait d'être d'être en FAC de sport qui qui va nous donner une idée de ton physique....

Je rejoins le commentaire de Mario sur ce coup...

18 c'est l'âge où tu pètes la forme, tes hormones sont au taquet!!!!! A peine 5 semaines de muscu en plus de ça... J'en ai bientôt 24 ans avec presque 6 ans de muscu et pas un gramme de créatine acheté et pourtant les progrès sont au rendez-vous... Les compléments sont un plus pour des gars qui ont déjà une bonne connaissance d'eux-mêmes (dièt, contrôle de leur prise/perte de poids, training...)...
Bref je vois bien que les débutants dépensent plus (d'argent) dans les boutiques spécialisées que ce qu'ils dépensent (efforts) à la salle.....

Poussez, mangez, dormez, le reste suivra surtout à vos âges et quand on commence!!!!!

Allez comme on dit à l'armée, il y a un produit non dopant qui marche de sûr:

LE MOTIVEX !!!!

mario b a écrit:

et ben !!!!!... tu n'as à peine 18 ans et tu t'interesses déjà à la créatine?!!....

... encore 2 ou 3 ans et dans ce forum on verra des gamins de 12 ans poser les mêmes questions!!...

+ 2000 avec mario....et la plupart des "anciens" du naturel, 18 ans et la créa, c'est bien trop tôt mon garçon, prends ton temps, manges sainement dans un premier temps.
Tu sais la majeur partie des compétiteurs ici n'en prennent pas de créatine, alors les non compétiteurs...de 18 ans...

amitiés sportives bicho

Je rejoint ces Messieurs !!!!

Rien ne vaut que des bons repas équilibrés

Je trouve légitime les questions que se pose le Jh mais je rejoins l'avis général en te suggérant de maximiser ton nombre de repas et améliorer ta consommation en nutriments essentiels à la construction musculaire.

Tous les champions de body qu'ils soint dopés ou non mangent de fraction fractionnée avec une selexion appropriée de leurs aliments, bien sur je te laisse rechercher pourquoi et également dans la section recherche les suggestions à propos de la créatine.

Les étudiants pour la pluparts n'ont pas de thune et c'est plus facile pour eux de dépenser 30 ou 40.00 eur dans un pot magique plutôt que de faire copieusement ses courses façon bodybuilder, en étant rationnel ça ne coûte pas si cher que ça de manger comme un BB et quand je dial avec mon entourage même en mangeant bien plus qu'eux mon budget est moins élevé car pas de dépenses en malbouffe, plats préparés, bouffe à emporter et alcoool donc l'un dans l'autre....
Si je prends mon cas personnel, je me payais mes suppléments avec mes bourses universitaires pour des résultats au final très relatifs car une chose est sure avec une alimentation à la hauteur de mes ambitions j'aurais pu progresser sans presque dépenser de sous là dedans...mais vivant chez mes parents jusqu'à 23 ans ce n'est pas à la porté de mes parents de comprendre les besoins réels en alimentation surtout que pour eux cela a toujours été de la gonflette!

Aujourd'hui tout a changé mais ce que j'ai voulu dire par là c'est que bon nombre de jeunes se tournent vers les compléments en pensant que les gains potentiels sont similaires qu'en mangeant quantitativement et qualitativement bien, mais bon c'est une erreur, les compléments aident beaucoup mais rien ne vaut le luxe d'enquiller une gamelle toutes les 3h!'à condition qu'elle soit composée de façon cohérente!

Morgan a écrit:

Je trouve légitime les questions que se pose le Jh mais je rejoins l'avis général en te suggérant de maximiser ton nombre de repas et améliorer ta consommation en nutriments essentiels à la construction musculaire.

Tous les champions de body qu'ils soint dopés ou non mangent de fraction fractionnée avec une selexion appropriée de leurs aliments, bien sur je te laisse rechercher pourquoi et également dans la section recherche les suggestions à propos de la créatine.

Les étudiants pour la pluparts n'ont pas de thune et c'est plus facile pour eux de dépenser 30 ou 40.00 eur dans un pot magique plutôt que de faire copieusement ses courses façon bodybuilder, en étant rationnel ça ne coûte pas si cher que ça de manger comme un BB et quand je dial avec mon entourage même en mangeant bien plus qu'eux mon budget est moins élevé car pas de dépenses en malbouffe, plats préparés, bouffe à emporter et alcoool donc l'un dans l'autre....
Si je prends mon cas personnel, je me payais mes suppléments avec mes bourses universitaires pour des résultats au final très relatifs car une chose est sure avec une alimentation à la hauteur de mes ambitions j'aurais pu progresser sans presque dépenser de sous là dedans...mais vivant chez mes parents jusqu'à 23 ans ce n'est pas à la porté de mes parents de comprendre les besoins réels en alimentation surtout que pour eux cela a toujours été de la gonflette!

Aujourd'hui tout a changé mais ce que j'ai voulu dire par là c'est que bon nombre de jeunes se tournent vers les compléments en pensant que les gains potentiels sont similaires qu'en mangeant quantitativement et qualitativement bien, mais bon c'est une erreur, les compléments aident beaucoup mais rien ne vaut le luxe d'enquiller une gamelle toutes les 3h!'à condition qu'elle soit composée de façon cohérente!

Je vois pas mieux à répondre

aaah la Ok quelqu'un qui comprends que je suis débutant en la matiere et qui a su me répondre au lieu de m'enfoncer, je te remercie encore Morgan, tu es un exemple à suivre !

direction les recherches des bons aliments à prendre

post résolu !

Bicho a écrit:

aaah la Ok quelqu'un qui comprends que je suis débutant en la matiere et qui a su me répondre au lieu de m'enfoncer, je te remercie encore Morgan, tu es un exemple à suivre !

direction les recherches des bons aliments à prendre

post résolu !

arrogant

C'est pas comme si tout le monde t'avais conseillé la même chose...

je rejoins egalement mario ..... avant de passer par le stade supplement en tous genre vu que ca fais que 5 semaine d entrainement,passe du temps a la salle entraine toi fort alimente toi correctement et quand tu auras une base ..... sache que c est les deux trois premiere annee ou tu progresse le plus.... et bon courage

Hello Brun je ne pense pas que les autres personnes ont voulu t'enfoncer même s'ils ont répondu de façon un peu expéditive.

Je pense avoir répondu dans le mille parce que j'ai 27 ans et j'ai été étudiant tout comme toi et je suis tombé en plein dans la musculation à cette période.
Attention, les compléments ne sont pas réservés qu'aux pro mais tout simplement à des gens confirmés qui comme la plupart ont un job , un planning d'entrainement rigoureux et qui en aucun cas veulent perdent du muscle durement acquis à cause des précipitations et des impondérables de la vie quotidienne.

Le muscle est une composante du corps humain , tout comme le squelette et les organes.
Le muscle est appelé à grossir dans notre chère discipline quand il est stressé, pilloné par des charges et des techniques d'intensifications.Il ne grossira que grâce à une récupération adéquate et grâce à des nutriments essentiels que notre nourriture peut fournir. Les compléments ne sont pas une alimentation mais juste une aide exogène qui s'ajoute aux prise alimentaires en maximisant la quantité d'acides aminés par exemple, par exemple la glutamine au réveil ou au couché, les BCAA pendant la journée etc...et pourquoi?Parce que pour absorber les quantités adéquates requises il faudrait passer à table très fréquemment , chose difficile quand on a un vrai métier et selon moi ça permet aussi de selectionner ce dont on a besoin, quand je prends des bcaa , je suis sur d'absorber que de la leucine entre autres sans prendre à coté des lipides ou des sucresqui pourraient contenir eux aussi un aminogramme intéressant.

Bref, les compléments alimentaires sont fortement utiles mais il ne faut pas croire une seconde aux pseudo descriptif qui n'est que marketing.

Pour l'alimentation, je t'invite à te documenter dans les revues spécialisées, il y a quoi qu'on dise des bribes d'infos très intéressantes sur la dièt, aujourd'hui je n'achète plus ces magasines car ils se répètent tous mais il est clair que j'ai bcp appris dans ce domaine grâce au monde du muscle ou muscle & fitness et je pense que mes shémas de dièt à l'heure d'aujourd'hui ont de la cohérence.

A très bientôt et si tu veux acheter de la protéine, je t'encourage à le faire si biensur tu as un plan d'attaque établi pour gagner de la masse,c'est vrai que tu es au début de ton démarrage ça peut faire tôt mais bon...j'ai commencé la protéine au bout de 6 mois si je me souviens bien.
Pour la créatine sérieusement attends , pour ma part je n'ai jamais vu de progrès avec de la créatine; avance à ta vitesse, sois à l'écoute des avis extérieurs mais fais ce qui te sembles bon, c'est un sport 100% individuel donc tu n'as de comptes à rendre à personne.

Morgan, la réponse n'était pas pour Bicho??? Si non, je ne suis plus grand chose.....

j ai pas trop suivi non plus la ....