Présentation de Martin - Débutant

Bonjour à tous, je m’appelle Martin, étudiant en communication, 21 ans, 1m80 pour 78kgs.
J'ai commencé la musculation il y a 1 an pour un poids de 67kgs. Résultat sur 1 an et quelques semaines aujourd'hui, j'ai atteins les 78kgs. Je suis un peu gras, mais je désire continuer sur un PDM pour l'instant. Niveau diète et niveau entrainement c'était pas top à cause de certains cours qui finissent tard, contrôles and co ... (sa allait de 5 séances par semaine quand je suis sérieux à 0 quand c'est n'importe quoi)

J'ai donc décidé mettre en place une diète et un entrainement pour une PDM sachant que j'aurais plus de temps maintenant (alternance ^^).
J'ai trouvé ce forum par hasard en fessant des recherche sur le net sur la diète en musculation et je dois avouer que ce forum est une mine d'informations pour moi.

J'essayerai de vous poster une diète que j'ai essayé de faire mais en attendant Ma diète , voici quelques photos dans le désordre. Je pense que ces photos datent d'il y a 2/3 semaines.



A bientôt

bienvenue sur le forum

@sergio et @momolespartiate : Merci pour l'accueil les gars

Comme prévu, je vous met ici l'alimentation que je compte suivre.
Je m'entraine le matin de 8h à 9h30 (échauffement et étirement compris), c'est pour sa que j'ai pas de "pre-training".

6h40 : whey 30g + 120g avoine + 1 cap créatine, 200ml de jus (avec 5g de BCAA)
8h - 9h30 TRAINING (1h30) : Eau, 10g de BCAA et 20g de malto
9h30 POST TRAINING : Whey 30g, 1 cap créatine, 10g de BCAA et 60g de malto
11h : 2 tranches complet jaquet + 20g d'amandes et une cuillère de Guacamole
13h : 100g de pâtes crue + 200g de Viandes + 100g de légumes + 100g fromage blanc 0%
16h : 70g de sardines + 2 tranches de pain de mie complet + une cuillère de Guacamole et 20g d'amandes
18h : 1/2 dose de whey + 20g d'amandes
20h30 : 200g de riz + 150g de viande + 1 cuillère d'huile de Colza et 1 cap créatine
23h : Caséine

Corriger moi si il y a des conneries lol (il doit y en avoir pas mal ^^). D'après mes calculs, j'arrive à 3250k.
J'essaye de prendre le plus simple et le plus transportable dans mon petit sac de cours-sport.


Merci

Bienvenue,

Je trouve qu'il n'y a pas beaucoup de légumes/fruits mais par contre tu prends quand même 3 dose de whey ainsi que de nombreux compléments.

Peut être qu'à 18H, tu pourrai mettre un fruit et le soir, baisser les hydrates à 100g et mettre 100 à 200g de légumes avec.

bienvenue a toi

@nantuko0 et @olivier : Merci pour l'accueil.

@nantuko0 : Merci pour tes conseils. Pour les suppléments, je trouve qu'il y en a pas énormément (Dans ma salle, y'en a qui en prennent beaucoup plus que sa lol). J'essaye de me limiter au max, c'est à dire Whey, Bcaa, Malto.
Pour la créatine c'est plutôt sur de courte période et la caséine est souvent remplacé par du Fromage Blanc 0%.

Pour les fruits et légumes, je te tiens au courant, mais en tant qu'étudiant avec peu (ou de fois pas ^^) d'argent, c'est dur.

Bienvenue sur le forum

bienvenue !!!

Bienvenue a toi

Merci pour l'accueil les gars

et nous les filles alors !!!!

@lilou78 Ah oui effectivement, désolé les filles. Merci à vous aussi ^^

ah ba de rien hihihi !!!!