Prise de masse à Martin - Des avis svp

Bonjour, je met l’alimentation PDM que je compte suivre :

6h40 : whey 30g + 120g avoine + 1 cap créatine, 200ml de jus (avec 5g de BCAA)

8h - 9h30 TRAINING (1h30) : Eau, 10g de BCAA et 20g de malto
9h30 POST TRAINING : Whey 30g, 1 cap créatine, 10g de BCAA et 60g de malto

11h : 2 tranches complet jaquet + 20g d'amandes et une cuillère de Guacamole
13h : 200g de riz + 150g 100g de viande + 1 cuillère d'huile de Colza et 1 cap créatine
16h : 70g de sardines + 2 tranches de pain de mie complet + une cuillère de Guacamole et 20g d'amandes
18h : 1/2 dose de whey + 20g 30g d'amandes
20h : 100g de pâtes crue + 200g 150g de Viandes + 100g de légumes
23h : Caséine OU 200g de FB

Quelques infos de début sur la diète ici.
Pour la créatine, c'est rare. On va dire c'est quand il y a des promos, pour l'instant il m'en reste donc je les utilise

Corriger moi si vous voyer des conneries ^^.
Plus d'infos ici : https://body-info.actifforum.com/t5354-carnet-a-martin-pdm-alimentation-editee-des-avis#105009

2650k les jours de repos pour infos.

Merci

Diète mis à jour le 24 août (réduction de certaines quantités).

Des avis ?
Merci

Des avis sur la modif ?
Pas de "protéines" au repas après entrainement mais au repas de 13h. Est-ce que l'on peux bouger quelque chose ici ?

J’inverserais les pâtes et les légumes du midi avec celles du soir

@antuko0 : Merci. Donc sa ferais ?
13h : 200g de riz + 150g 100g de viande + 1 cuillère d'huile de Colza et 1 cap créatine
20h : 100g de pâtes crue + 200g 150g de Viandes + 100g de légumes + 100g fromage blanc 0%

Pour infos, les jours de repos je redescend à 2650k. Je supprime la malto, BCAA and co qui n'ont rien à faire les jours de repos.

Qu'en pensez vous ?

moi je prend 200g de fromage blanc vers 22h30.
enlève le de 20h..

@lorenzo : C'est noté. Merci.
Je tourne donc à 3150k en jour de training et 2650k en jour de repos.

Une petite question un peu bête :
je mange pour mon repas de 20h : 100g de pâtes crue + 200g 150g de Viandes + 100g de légumes.

Quand je calcule mes calories, je dois toujours me baser sur les valeurs crues ou cuits ?

100g de pâtes crues ==> 72 g de glu / 12 g de prot / 1.8 g de lip
ce qui donne chez moi 300g de pâtes cuites, MAIS

300g de pâtes cuites ==> 60 g de glu / 6g de prot / 0g de lip.

Les valeurs sont récupérés de tabledescalories.com
Sur quoi je dois me baser ?
Est-ce que pour ne pas me compliquer la vie, je peux tout foutre en aliment cuit ?

Merci