bonjour a tous voila je vou presente ma prise de masse dite moi si ya kelke chose de pas bien svp
7h00 300ml de lait écrémé, 60gr flocons d'avoine, 2 tranches de pain complet, 3 blanc d'oeuf, 20cl du jus d'orange sans sucre ajouté et un café noir sans sucre, une banane et 100gr fromage blanc
10h00 55grammes de prot + une banane ou une pomme ganny
12h00 150gr de viande blanche ou rouge +100gr de riz, 100gr de fromage blanc et une pomme granny
15h00 55grammes de prot + 2 tranche de pain complet
18h 150gr de thon ou de viande , 100gr de riz ou pate, 100gr de fromage blanc et une pomme granny
21h 55gramme de prot+ 2tranche de pain complet
23h 200gr de cabillaud , 200grammes de brocoli ou mais, 2tranche de pain complet et une banane
je fais 1m74 77kg 2ans de muscul voila merci de repondre svp
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