nouveau programme vinz

je suis depuis deux mois sur un programme classique 1mn 30 de recup 4 exercices par groupe 4 series de 9 12 reps
voila je ne vais pas m’éterniser sur les mouvements sauf si vous me le demandez et je change souvent mais j'attaque maintenant 4 exercices par groupe musculaire 3 series lourdes entre 4 et 6 reps max, 3 voir 4 minutes de recup pour augmenter les connexions nerveuses.

Qu'en pensez vous?

petit exemple de ma séance pectoraux triceps aujourd hui

3x6 reps developpé couché 4 minutes de recup
3x6 reps developpe' incliné avec haltères 3 mn 30 de recup
3x6 reps developpé couché avec haltères 3 mn 30 de recup
3x8reps pec deck 1mn 30 de recup

3x6 reps barre au front 3mn de recup
3x6reps machine à triceps derrière nuque 3 mn de recup
3x8 10reps extensions poulie haute 1 mn 30 de recup

j'ai oublié je v me chouter a la cafeine aussi lol

Ton objectif? la force à voir le peu de rep effectuées lors de tes différentes séries.
Papy Jean-luc.
PS; bon programme, as-tu des sensations musculaires le jour même voir le lendemain?

Tu pourrais peut erte placer tes tri ailleurs??

jean-luc a écrit:

Ton objectif? la force à voir le peu de rep effectuées lors de tes différentes séries.
Papy Jean-luc.
PS; bon programme, as-tu des sensations musculaires le jour même voir le lendemain?

bonne congestion et la on est le lendemain et je commence a avoir bien mal je pense que ce soir j'aurai de très bonnes courbatures
après oui je vise la force et solliciter d'autres fibres musculaires...


Bench : pourquoi faire les triceps ailleurs tu trouves que ca fait trop? plutôt les biceps alors?

Programme ou il y a trop d'exercices de force pour moi. Mais si la croissance musculaire est au rendez vous en ce qui te concerne alors continue !!

PECS/TRICEPS est un bon procédé je trouve

Disons qu'a titre perso j 'evite de faire pec /tri et dos /bi, mais bon apres ca depend de plein de chose, si tu fais par ex 2 fois les pec dans la semaine oupas ,etc,...