Bonjour,
si vous faites les pecs le lundi, ne faites pas les triceps le lendemain dans la mesure où ces derniers ont déjà été sollicités la veille, sinon vous faîtes plus d'exercices pour les biceps que pour les triceps et les épaules, puis-je vous conseiller de faire le lundi pec et triceps et le mardi dos et biceps de cette manière vous ne solliciter pas des muscles deux fois en deux jours, le troisième jour faites les jambes et le quatrième épaules trapèzes
mon avis:
jour un pec/triceps, trois exos pec, 2 exos biceps
jour deux: dos/biceps, 3 exos dos, 2 exos biceps
jour quatre: jambes: 2 exos quadri, un exo ischio et 2 exos mollets
jour cinq: 3 exos épaules et 2 exos trapèzes