pour prendre du poids bosse tes jambes ...elles sont ou dans ton prog?
2-3 exo de base et 1 isolation pour les gros muscle en 8rep
alterne tes exos, mange correctement, entraine toi dur !
pour les complement t'as besoin de rien d'autre,
prends ta whey 30-40mn apres le training et juste apres mange plutot des sucres plus rapide, comme compote ,fruit sec, etc..
mange des ouefs, du poisson,de la viande, des cereales complete ( riz,pate,farine) et des legumes a volonté, de bonne graisse non cuites( colza,pepins de raisin,olive,sesame etc)