Diète pdm

Bonsoir ou bonjour à tous, 20 ans, 1m77 pour 80 kg, ossature lourde, et j'aimerais entamer une prise de masse ( essayer de prendre la plus maigre possible ), j'ai fais une diète plus ou moins tout seul et j'ai besoin de vos avis. Besoins journaliers en moyenne 3100, sa variera entre 2900 et 3400 suivant mes jours, si comme je travail dans le chauffage/sanitaire, il y a des jours très épuisants comme des jours de glandouilles totales. Merci d'avance pour vos avis et conseils et n'hésitez pas à me réprimander si j'ai oublier de donner des informations importantes. Bonne soirée ou journée à tous.



*Petit déjeuner :

- Flocons d'avoine : 150 g => P:19.5g G:94.5g L:10.5g (547.5 kcal)
- Lait : 15 cl => P:7.3g G:7.5g L:2.6g (75 kcal)
- Cacao Van Houten : 5 g => P:0.92g G:0.70g L:1.05g (19.5 kcal)
- 20g Pure Whey Chococino avec de l'eau => P:14.5g G:0.9g L:1.4g (74.2 kcal)
- 1 orange => P:1g G:9g L:0.2g (45 kcal) => 1x semaines en jour ON
- Huile de poisson, oméga 3 en gélules de chez nutrimuscle ( Chaque capsule d'OMÉGA 3 Nutrimuscle contient au minimum 380 mg d'EPA + 190 mg de DHA. ) => Prise de 2 Gélules
- 1g créatine

----Total: P:42.7g G:112.6 L:4.8g http://761.2 kcal//

*Collation du matin :

- Oléagineux (amandes) : 40 g => P:7.6g G:1.6g L:21.6g (231.2 kcal)
- Flocons d’avoine : 40 g => P:5.2g G:25.2 L:2.8g (146 kcal)

----Total: P:12.8g G:26.8g L:29.4g http://377.2 kcal//

*Repas de midi :

- Crudités, salade verte + tomate => Une trentaine de kcal environ P: 2g G:5g L:2g
- Huile d’olive 20 g => L:20g (160 kcal)
- Quinoa : 100 g => P:13.1g G:68.9g L:5.8g (380 kcal)
- Viande : 100 g => P:26g L:7.3 (161 kcal)
- Légumes => Bonne petite portion
- 1 pomme => P:0.3g G:12g L:0.3g (54 kcal) => 1x semaine en jour ON
- 1g créatine

----Total: P:41.4g G:85.9g L:25.4g //785 kcal//

*Collation après midi (1 heure avant l’entraînement) :

- Flocons avoine: 50 g => P:6.5g G:31.5g L:3.5g (182.5 kcal)
- 20 g (Pure Whey avec de l'eau) : P:14.5 G:0.9: L:1.4g (74.2 kcal)

----Total: P:21g G:32.4g L:4.9g http://256.7 kcal//

*Pendant l'entrainement

-50g glucide à index glycémique élevé (dextrose nutrimuscle)+ BCAA (5g) => le tout dilué dans de l'eau

*Post entraînement (dès la fin de celui-ci) :

- 30 g de whey protéine + BCAA (5g)

-----Total: P:21.8g G:1.4g L:2.1g http://111.3 kcal//

*30 min à 1 h après l'entrainement : repas du soir :

- 100g blanc poulet => P:21g G:1.3g L:1.5g (74.2 kcal)
- Riz basmati : 150 g => P:14.1g G:113.9g L:2g (530 kcal)
- 3 œufs => P:19.2g G:0.3g L:17.1g (225 kcal)
- Légumes => Bonne petite portion
- Huile d’olive : 15 g => L:15g (119.4 kcal)
- 1g créatine

-----Total: P:54.7g G:110.5g L:35.5g //875 kcal//

*Avant de se coucher :

- Fromage blanc : 200 g

-----Total: P:15g G:9g (98 kcal)

_________________________Total menu: P:195.1g G:381.4g L:102.5g http://3365.8 kcal//


-Whey de chez nutrimuscle: musclewhey 4

- pour la créatine: PURE CREATINE MONOHYDRATE 1Kg - SCIENTEC NUTRITION

-BCAA nutrimuscle en poudre, ratio 4.1.1

salut pietro!
va faire une presentation dans la bonne rubrique avant toute chose...
sinon vire ta whey apres le training!!! tu bouffe 1/2h apres !! ça n'a pas d'interet surtout que t'en a pris avant et en plus tu utilise des bcaa pendant le training !
il faut arreter avec ses p**** supplemenent prit n'importe quand sans reflechir parce que les industries disent de le prendre avant apres pendant et le matin au reveil et le soir au coucher....c'est pour vendre un max !!!!
désolé ça te tombe dessus mais j'avais besoin de le dire...

Réprimander tu le prend au premier degré ^^ voilà chef j'ai poster ma présentation , désolé je n'avais pas lu la charte.. J'ai jamais faim 30 minutes après musculation, je pense que 1h c'est le temps qu'il me faudra bien =s je ne sais pas si ça change quelque chose? Ben je pensais qu'ainsi je favorisais l'anabolisme après le training une fois que j'aurais épuiser toutes mes forces, les bcaa pendant le training "réduise" le catabolisme mais ne le stop pas.. Surtout que je suis loin d'être le genre de gars qui papote tranquillement au lieux de m'entrainer, avec cette diète je compte y ajouter un entrainement assez intensif.

Donc petit changement =>>> Je mange 50 minutes / 1H après le training

desolé si j'ai été un peu d'attaque ce matin !
c'est bien que tu n ai pas faim apres la muscu finalement...ca veut generalement dire que la sceance a été dure et intense!
de plus la temperature corporelle est a la hausse et donc joue aussi sur l'assimilation moins bonne des proteines... le mieux est d'apporté des glucides rapide apres le training et des prot 3/4h-1h apres
donc une heure apres tu peux manger ton repas normalement avec une bonne dose de proteine de qualité ( oeuf,poulet,thon,dinde,poisson..etc..)
pour tes Bcaa tu peux te permettre 10gr pendant ta seance si tu les prends pas apres..
ce que je voulais dire ce matin c'est que je vois beaucoup de personne suivre les conseil des fabricant de poudre et malheureusement, ils oublient souvent l'essentiel qui est une diete parfaite !
dans ma salle, les jeunes connaissent tous les supplements et poudre de perlinpinpin par contre il ne connaissent rien en cuisine, ni la nouriture ni la cuisson rien du tout ! il bouffe des pates et des steak hachés et ça leur suffit...bref..
désolé pour la morale...

trop de suppléments dans ta diète, repense un peu tout ça et accentue sur la vraie nourriture!

Jojilamayo:

Ok j'ai compris, ne t'inquiète pas pour ce matin je ne l'ai pas mal pris. Moi je suis encore en période d'apprentissage lol donc toutes informations est utiles, mais je ne sais pas si j'ai bien compris, tu préconise d'utiliser les 10g pendant le training, en fin de training glucide rapide, au final pas de whey mais compenser au repas du soir ? Je ne me suis pas tromper?

Sergio:

Salut Sergio, merci de ta réponse.. mais tu fais référence à un quelconque supplément en particulier? Parce que je t'avoue que je m'étais préparer à tout mais pas à ce qu'on me dise que je prend trop de suppléments ^^

Les supplements c est en plus de ta diete ils sont la pour te faciliter un peu la tache mais en aucun cas il ne remplace un repas...
Et oui utilise tes bcaa pdt training et oui glucide rapide apres... On prends de la whey 3/4h apres la seance mais si tu mange 1h apres ta sceance il n y apas d utiliter a prendre ta whey...
Le mieux est de manger de vrai aliments et de rajouter a ca ta whey et c est tout

Ok j'ai compris ce que tu cherche à dire, sinon c'est le seul défaut que tu y vois toi?