ENTRAINEMENT DE LANDO

merci hier j'ai eu un trop gros écart de conduite à savoir je me suis bien "déchirer" comme on dit dans un bar avec une amie ce n'est pas admissible! j'en ai eu pour une fortune d'alcool! franchement je suis très déçu de mon comportement surtout quand ma compétition est dans moins de trois mois! donc c'est simple le but du week end décuver tranquilou! je pense aller à la salle fare un circuit trainnig du genre:
épaulé jeté
développé couché barre
squat à la barre
traction pronation
dips
élévation latérale
curl à la barre
crunch

en 3x15 enchainé le plus rapidement possible.

Fais gaffe quand meme, ca commence comme ca, et 20 plus tard tu finis comme Papy J-L

lol promis c'était exceptionnel! une grosse erreur de jeunesse je m'en souviendrai

yes 150 au couché un mal fou à rajouter 10 kg sur ma barre depuis le mois de mars sinon grosse frayeur au squat avec une chute! heureusement que je n'ai blessé personne ni moi même
séance du jour
demi arraché 4x5
épaulé debout 4x5
développé militaire debout 4x6
soulevé de terre 3x5
développé couché barre 1x1x150 kg (montée en douceur)
squat 1x5.5x130 kg car chute j'ai préféré arrêter psychologiquement j'ai pris un coup!
gainage

150kg au dc sa c'est de la brute

je n'ai fais que de la force cette année c'est pour cela je suis heureux mais ne soyons pas trop gourmand j'ai failli maintes fois me faire très mal il faut que je ralentisse mon appétit

bas déjà 150kg au dc c'est énorme si tu pousse un gars il vole

cool mec ! mise a part la chute qui comme tu dis dois te faire flipper !!

Sacrés performances ! Continue comme sa

merci les gars! je vais mettre bientot des vidéos de trainning dès que ce sera de la fonte pur là c'est juste sdt développé couché squat et bien sur tennis

poids 80 kilogrammes pour 1 mètres 76

sec?

Bonne pref la ,


Oui kool si tu metttrais de video, ( c valable pour tout le monde ) ca fera 'vivre' un peu le forum


Sinon raconte ta chute au squat, comment ca c passer??? moi c jeudi, ca fais flipper ton truc

Moi j'ai demandé sur un post comment mettre une vidéo on ma pas répondu

Il faut que tu le mettre par ex sur you tube, apres tu fais un copier coller du liens, et dans ton post tu clic sur le case a cote de la case 'couleur', et tu met le liens,

haaa ok faut mettre sur youtube avant :/

lando a écrit:

merci hier j'ai eu un trop gros écart de conduite à savoir je me suis bien "déchirer" comme on dit dans un bar avec une amie ce n'est pas admissible! j'en ai eu pour une fortune d'alcool! franchement je suis très déçu de mon comportement surtout quand ma compétition est dans moins de trois mois! donc c'est simple le but du week end décuver tranquilou!

Je vois que tu as découvert le secret pour avoir une telle force!

Bravo pr tes 150, très belle barre surtout pr ton âge et ton poids!

Vin rouge et viande rouge pdt 3 semaines et tu passeras 160!

merci beaucoup je vais mettre une vidéo de la barre à 150kg ce sera bon pour mon égo!
sinon pour la chute du squat, j'ai eu une espèce de crampes au mollet droit j'ai eu le bon rélfexe de pousser la barre vers l'arrière en même temps que je m'effondrais mais je dois avouer que psychologiquement je vais me calmer au squat et dieu merci je n'ai blessé personne.
Sinon pour le développé couché la barre est sûrement passé car je suis amoureux

Ah oui faut faire attention toujours avoir un parreur lorsqu'on pousse lourd
Ah bah sa doit être sa Sa donne plus de force :p hihi

La vache tu as eu du bol de ne pas te blesser, ni ton parreur d 'ailleurs, c pour ca que j ose pas trop 'forcer' au squat tant que je ne suis pas dans une salle avec une vrai cage.

Sinon effectivement le fete d'etre 'amoureux' peut surement t avoir servi, car le psychique c important pour pousser

Objectif: prise de masse propre et de force et perte de gras (original n’est-ce pas?) de neuf semaines en vue de rejoindre l’équipe de rugby de Montigny-le-Bretonneux (un nouveau défi) en septembre.
A savoir: cela fait plus de 3 mois que je ne faisais pas du culturisme seulement de la force, TRX et du tennis
Mensuration actuellement (sans contraction)
Bras: 39 cm (objectif en huit semaines 41 cm, maximum atteint 42.5 été 2011)
Avant bras: 34 cm (objectif en huit semaines 35 cm, maximum atteint 36 été 2011)
Cuisse: 74 cm (objectif en huit semaines 77 cm; maximum atteint 80 cm été 2011)
Mollet: 42 cm (objectif en huit semaines 44 cm, maximum atteint 43 cm été 2011)
Tour de taille: 110 cm (Aieeeeeeeeeeeeee depuis deux semaines je mange comme un cochon, objectif en huit semaines 100 cm,, été 2011 90 cm)
Tour de poitrine: 116 cm (objectif en huit semaines 119 cm, 120 cm été 2011)
Tour d’épaules: 138 cm (140 cm en huit semaines ce que j’ai atteint… l’été 2011)
Je pense que c’est un peu optimiste mais je vais me donner à fond.
Mon tournoi de tennis est annulé, la famille de mon entraineur est morte ce soir dans un accident de voiture (à cause d’un enfoiré d’ivrogne…); il a perdu sa fille un vrai petit ange et sa femme d’une rare gentillesse j’ai beaucoup pleuré et je suis triste mais la vie continue…
Quant à mon entraineur, la vie va devenir dur très dur je suis abattu je n’ose imaginer son état.
Bref concernant mon poids et ma taille 1 mètres 74 (oui je suis petit) pour 86 kilogrammes (plus lourd que je ne le pensais, je me suis donc trompé dans un message plus haut) et loin d’être sec! On voit cependant un chouilla d’abdominaux mais rien de glorieux.

Alimentation
Matin (6h00):
Vitamines D
4 blancs d’œufs et un jaune
2 tranches de blanc de dinde
Une cuillère à soupe d’huile
Un bol de flocon d’avoines avec du lait
Une dose de BCAA
Une dose de carnitine
Pré-training (9h00):
Une dose de protéine whey (40 gr)
Une dose de BCAA
Une dose de glutamine
Une dose de carnitine
Un café
Entrainement à 10h fin vers 11h30
Directement après l’entrainement (11h30)
Une compote de pomme pauvre en sucre
Une banane
Une dose de glutamine
Quarante minutes après l’entrainement (12h10)
Une dose de Whey et de BCAA
Aux environs de 13h30
Une assiette d’haricot vert
200 grammes de blancs de poulet
Une pomme
16h30
Une dose de whey
Une pomme
20h
2 boites de thon
Carottes râpées
Thé vert
23h
Fromage blanc (un bol)

5 litres d’eau par jour dont un litre d’eau gazeuse

Entrainement
Lundi:
1’30 de repos
Squat à la barre libre 4x8
Fentes à la barre 4x12
Soulevé de terre sumo 4x8
Presse à cuisse 4x6
Mollets à la presse 5x12
Mardi:
1’30 de repos
Développé couché barre 5x5
Dips penchées lestées 4x8
Écartés couchés haltères 4x15
Crunch à la poulie haute 5x8
Circuit gainage 15’
Mercredi
Travail aérobie: footing de 80 minutes
Jeudi
1’30
tirage poitrine large 4x8
Rowing barre pronation 4x8
Développé militaire barre 4x8
Élévation latérale 4x15
Shrug barre 5x20
Vendredi
1’30 de repos
Développé couché serré 4x8
Barre au front 4x8
Extension corde 4x12
Curl barre EZ 4x8
Curl larry scott 4x12
Curl marteau 4x8
Samedi = rugby avec 13 potes (7 vs 7) et abdominaux aux TRX
Dimanche repos total

Bonne reprise en mains , dis donc les cuisses 74 et les molllets 42 c bien ca , c doit etre ton point fort.


Sinceres condoléances pour ton entraineur.

oui les cannes c'est mon dada! j'adore les faire! le buste par contre bof bof je vais tenter de suivre scrupuleusement ce programme (j'ai mis quatre compléments whey bcaa gluta et carnitine mais je ne les ai pas encore acheté, est ce bon? sachant que le temps me manque)

belle prise en main et sacré plan alimentaire courage

merci mec!
j'ai fait deux entrainements de rugby: je serais un talonneur!! donc en gros beaucoup de viande à prendre!