Jolamouche Training

Salut les gars.

J'avais pas encore de carnet d'entrainement alors j'en ouvre un.
Je souhaite jusqu'en Août m'entrainer sur des séries plus longues pour favoriser l'hypertrophie et laisser le système nerveux se reposer qq mois (avant de rattaquer la saison prochaine en FA et particulièrement en DC.)
Le tout en essayant de sécher (un peu.)

Est ce que des programmes du type 4x10
3 exos par groupe
2 groupes par séance de la manière suivante :
(Temps de récup 2 min)

Séance 1 : Pec/Triceps

Séance 2 : Cuisse/Epaules

Séance 3 : Dos/Biceps

Abdos + 2x10min marche rapide sur tapis (Avant et après) à chaque séance
Avec des séances tout compris de 1H10 max

1 sortie de CAP/semaine de 1H à 70% FCM

Qu'en pensez vous?

Bien sur, des efforts culinaires seront au programme, mais ça c'est autre chose!

Ben moi je pense que c bein que tu ouver ton carnet deja

Sinon oui ca va te changer, mais ne reste pas que sur de la serie de 10. Sinon nombre d 'exo et de series ok, sauf peut etre pour les bi et les tri ou je ne ferais que 12 series graznd max.

Merci pr ta réponse Bench
Quand tu parles de ne pas rester sur des séries de 10, que me suggères tu?.

Ok, pr les bi et tri! Effectivement.

Ce qui me perturbe le plus ds ce prog, c'est les temps de recup de 2min, j'ai pas le temps de décongestionner comme d'habitude et éprouve bcp de difficultés sur mes fins de séries.
Impression d'exploser niveau congestion!

D'hab je suis à 4min voire 5 qd je fais du très lourd.

Le fait de me tenir à ce temps plus court va t-il avoir un impact positif sur ma progression (fibres lentes + sollicitées? meilleure recup? meilleure endurance? Gain de masse? Définition plus détaillée???)

Merci à ceux qui me liront.

Le fait de ne pas décongestionner est plutôt une bonne indication. Il ne faut surtout pas perdre cette sensation et la rechercher à chaque entrainement

Oui pour la congestion c normal, apres c pour toi desnouvelles sensations, mais pour ton corp aussi donc oui cela aura un effet positif....

Pk pas toujours en series de 10? ben ca c pour chacun different, mais perso je pense qu il faut mieux varier entre chaque exo par ex premier ex de base 6/8 reps , deuxieme exos 10/12, idem pour le troisieme et une 15/20 reps sur le dernier comme ca tu ne pred pas trop en force et tu bosse differentes fibres sur un training.
Apres ca reste personnel comme strategie

La stratégie de Bench, c'est ce que je fais toute l'année et bien je trouve que c'est pas mal. Il y a peut-être mieux, mais moi ca me convient. Ca permet de ne pas trop s'épuiser nerveusement.

Moi aussi je fais ca toute l'annee

Juste en variant les exos, l 'ordre des exos, etc.... il y a moyen de s'entrainer sur ce gnere de schema sans tomber dans la routine

Oui tout à fait

ya pas de recette miracle! on détient tous une part de la vérité ! je pense que l'idée générale est de varier assez souvent sont mode de training pour éviter de stagner !

Merci les gars pour ces précieuses informations.

Bien que je commence à avoir qq années de Body à mon actif, je découvre certains aspects.
Donc les congestions qui m'empêchent limite de bouger, c'est bon!
Je vais tabler sur des séries entre 8 et 12 reps;

Je vous tiens au courant.
Et si j'explose, vous serez en partie responsable.

Et oui Jo faut se faire mal!
à cet après(midi, Jean-luc

Se faire mal c'est ma passion.

8 à 12 reps, bonne fourchette de reps pour le volume!

Aujourd'hui, entrainement au club d'haltéro Nimois.
Après quelques mois sans m'y entrainer, pour fin de saison FA, j'ai fait un training de power
C'est en croisant samedi mon partenaire de compèt ds la rue qui m'a chambré sur le fait qu'il ne me voyait plus, que la décision d'y aller ce soir est venue.. (lui n'a pas arrété la force et fait des triplés à 150 et un max à 160 RAW!!)

Bref, assez content de moi et surtout bcp de plaisir à pousser des barres bien chargées!
Bcp de jus, de motivation.
Le fait d'être entre power est le meilleur des compléments pr booster sa force!

Côté perf :
10@60
6@80
6@100
3@110
3@120
3@130
2@135
1@140
6@120
10@100
12@80
20@60

Au final, pas trop perdu sans m'entrainer en force depuis plus de 2 mois.
Je vais continuer mon programme volume, car j'ai l'impression que ça me sera bénéfique pr la reprise de la force prévue en septembre!

Oui bonne sceance, 3*130 et 1*140 ca le fait.


Effectivement continu le volume/masse, quand tu reprendras le power, tu redecolleras, et tu passeras surement un pallier

Merci Bench, ça m'encourage à continuer ds cette voie. volume/masse pr rebooster ma force.
L'idéal serait d'arriver à la même chose+10kgs en Sept
CAD
3@140
2@145
1@150

Ds ce cas là je réfléchirai à passer (à contrecoeur) au maillot
Sinon, la saison sera trop courte!
En théorie on peut espérer + 20% dc 180 envisageable cad possibilité d'aller aux France.

Je n e connait pas les maillt, mais il parait qu avec certain a 1401 tu as du mal a descnedre la barre jusqu'au pec

sacré force HULK

:-) merci......
......mais y'a encore de la marge.

heu je voulais dire a 140, , on a du mal a descendre la barre.

Hier

DC : 10/10/10/9/6@95kgs
DI : 5X10@80
Dips : 3X20
Barre au front 5X10@25kgs (énormes courbatures sur cet éxo que je n'avais jamais fait!, j'ai l'impression de travailler un autre faisceau que celui des dips)
Shrug guidé : 4x10@120


Aujourd'hui :

Tractions : 8/6/6/4
Tirage nuque : 4X10@66
Tirage vertical poitrine : 4X10@66
Tirage horizontal : 4X10@66
Curl pupitre : 2X10@50 + 2X10@31
Soulevé d'haltère genou et paume de la main sur le banc : Nom?
4X10@30

Point positif :
HYPERTROPHIE = CONGESTION MONSTRUEUSE.
Point négatif :
J'ARRIVE PLUS A ME SAVONNER

95kg au dc

80kg a l'incliné t'es un ouf toi

sacré séance bravo

Oui bonne sceance




Pour la savaonnette demande a Papy

Bench a écrit:

Pour la savaonnette demande a Papy

Celle-là je la sentais venir!
En même temps c'est ce qui arrive qd on tend la perche en parlant des douches
( autre blague possible)

te penche pas trop