Jolamouche Training

Merci les djeuns, merci Bench (obligé de dissocier)

Les poids montent sur la barre.......et sous la barre!
97 kgs pourtant je rentre ds mon jean que je mettais à 90.
Je vais calmer la force, la bouffe, surtout que je veux m'inscrire au Karaté Shindokai, dc va falloir perdre du lard!

Pour le jean, ca veut dire que tu as pris de la masse musculaire.

jolamouche a écrit:

Merci les djeuns, merci Bench (obligé de dissocier )

Fumier ^^

Chris51 a écrit:

Pour le jean, ca veut dire que tu as pris de la masse musculaire.

Ou qu a la base il avait acheter un jean trop grand

J'ai oublié de préciser que ma gd mère me la recousu!!!


Non, disons qu'il était un peu ample et qu'il ne l'ai plus.

Auj : Jambes

AIE AIE

Squat : 4x10@90 (pdt qq semaines 90 pr être propre sur mon mvt avant de monter)
Presse : 4x10@134
Leg ext : 4x10@55
Ischios assis : 4x10@70
Fessiers machine debout: 4x12@ts les poids

Douche, Prière anti-douleur

belle séance

Bien complet manque juste les mollets

pense a etire tous sa

Hier : DI+EPAULES

DI prise serrée : 4x10@85
DN : 4x10@50
EF : 4x20@12
EL : 4x12@12
Oiseau machine 4x10@72

AUJ : REPOS

CE SOIR : FERIA

AUJOURD'HUI (comme ts les lundis) PECS/TRI
Objectif : 5x5@130

DC:
20@60
10@75 ECHAUFF
8@90
6@105
6@120
3@132,5
2@140
1@145
3@135
6@130
3x5@130
7@130 !!! Encore du jus!
16@90

Ecartés : 4x10@32

Barre au front : 4x10@38

Dips : 4x10

Poulie vis à vis : 4x10@30

DOUCHE/SHAKE

Ca pousse lourd maintenant. Ce sera tout bon pour les régions en janvier.

Merci Aldo.

Par contre ce qui est bizarre, c'est qu'à 145, j'ai eu du mal à la descente, et j'ai pas voulu tenter 150.
3@135 sensations délicates sur la descente aussi.
A 130, je me suis senti en zone de confort.
En théorie 7@130 c'est 1rep à +de 155 mais là j'en étais loin.

Que me recommandes tu Aldo?
Du négatif? Travail à la cale?

Ouuch la vache , t av manger koi???

Le problème est que tu ne suis pas vraiment une planification. De plus la saison est encore loin d'avoir débutée et tu t'amuses a faire des doublés et des simples.
Voici ce que je ferai si j'avais tes performances actuelles mais ça n'engage que moi :
Repart avec une base a 140 kg.
1 séance par semaine de couché.
1e s : 3x3x140 + 3x10x100 ou direct 3x4x140
2e s : 3x4x140 + 3x11x100 ou 3x5x140
3e s : 3x4x140 + 3x12x100 ou 3x6x140
ainsi de suite jusqu'à 3x7x140
Après tu reparts avec 145 et tu fais la même chose.
A partir de décembre, tu attaques le décomposé.

Oui tu as raison, c'est assez décousu.
J'ai depuis tjs travaillé "à l'humeur, l'envie et l'état de forme du jour"
De tps en tps j'essaie d'appliquer des progs aperçus ici et là; Mais jusque là rien de bien sérieux.

Je te remercie pr ton prog que je vais m'empresser d'appliquer.

Simple question : qd tu dis :
1e s : 3x3x140 + 3x10x100 ou direct 3x4x140
cela signifie que je dois ajouter 3x10@100 si je ne suis pas en mesure d'effectuer une 4ème rep sur mes 3 séries@140.
Ds le cas ou j'en suis capable, je n'ai donc pas à pratiquer ces séries de 10@100...... ????

Temps de repos conseillé entre chaque type de série?
Si d'une séance à l'autre je n'arrive pas à progresser, je reprends au même point que la séance précédente?

Je te remercie pr ton temps et ton aide.

Traduction
1e séance : 3 séries de 3 reps à 140 kg suivie de 3 séries de 10 reps à 100 kg

Le plus dûr est d'accepté de ne pas faire plus de 3 reps quand on est capable d'en effectuer 5 ou 7 de plus (c'est un exemple bien sûr) avec la même charge.

En force, tu refais une autre série quand tu as complétement répuréré de la précédente.
Joseph Ponnier pouvez allez jusqu'a plusde 15 min de repos entre ses barres.

Si tu n'arrives pas a récupérer d'une séance à l'autre c'est que ton temps d'entrainement dans la semaine est trop long ou mal réparti.

Le secret en force, c'est la récupération.

Comme assistance moi je ne fais pas grand chose en cette période de l'année, juste un travail de fond : mes séances

Merci pr tous ces conseils!

Les séries à 100 n'évoluent pas en charge mais en rep, ok.
Si le lourd à 3x4@140 passe mais pas le 3x12@100, que dois je faire?

1 séance/semaine, ok. Je reprendrai le 2x/semaine en novembre.

Avec tt ça, il me tarde lundi prochain!!!!

bon courage

AUJ : DOS/BI

Tractions : 8/6/6
SDT : 6x6 (100/110/120X3/110)
Rowing barre : 3x10@60
Tirage nuque : 4x10@59
Tirage H : 4x10@79

CURL AU PUPITRE : 5x10@50

ABDOS

belle séance

AUJ : CUISSES/FESSIERS/MOLLETS

SQUAT : 4x10@90
PRESSE : 4x10@120
LEG EXT : 4x10@57
ISCHIOS ASSIS : 4x10@73
FESSIERS MACHINE : 4x12@bloc

STRETCH RAPIDE

belle séance

AUJ : PEC 1 min recup
BUT : Choquer le muscle, sortir de ma zone de confort, conserver une séance de DC orientée volume pr contrebalancer les séances de force.

10min cardio
DC:
Echauff
2X10@100
1x7@100
1x10@80
1x10@60
Ecartés :
4x10@24
Butterfly
4x10@70
DIPS :
4x15
ABDOS
10 min cardio

Congestion énorme, souffrance terrible.
FCM 130 BPM
Demain : Epaules
Samedi, dimanche : repos pr séance de pec lourd lundi.