Jolamouche Training

Today : DC/TRI (rappel du lundi)/EPAULES/
DC :
4x10@120
Elév. Latérales sur banc inclinée
5x20 chaque bras
Oiseau poulie
4x10
Barre au Front :
4x10
ABDOS
Lombaires

belle séance

Lundi : PEC Lourd 5x5
DC : 5x5@135 dur! 4à 5 min de récup.
Avec 1x145 entre la 1ère et 2ème série pr trouver l'influx.
1x15@100
Ecartés incliné : 4x10@26/28/32/36
Pull Over : 4x10@28/32/36/
Abdos

Sensations bizarres, manque de concentration, d'envie, de punch!
Déçu par la difficulté à boucler cette séance!
On fera mieux la prochaine. Demain: DOS/BI.

sacré force toi au dc

Accroche toi, tu fais beaucoup de séances au top, ca peut arriver d'être moins bien.

Mardi : DOS/BI

Tirage vertical : 4x10@73
Tirage nuque : 4x10@66
Tirage H : 4x10@80
Pull over debout poulie haute : 4x10@60
Oiseau à la machine : 4x10@73
Curl Larry Scott : 5x10@50

Courbatures du pec d'hier!

belle séance comme toujours

Jeudi : Jambes+DI serré

Squat : 5x5@110
Presse : 4x10@120
Leg ext : 4x10@68
Mollets presse : 4x50@120 (bout des pieds sur la presse)
DI(serré) : 4x10@95

Obj : reprendre les jambes sérieusement au moins 1 fois/semaine (ce qui n'était pas forcément le cas jusqu'à présent)

bonne initiative pour tes gambettes!

top !

belle séance

Lundi : Pecs
J'ai failli pas y aller car ce we j'ai vraiment trop festoyer (30 ans de ma femme) !

DC :
Echauff
20@60
10@80
6@100
3@117,5
3@130
4/3/3@140 je voulais faire 5x4@140 mais pas possible!
7@122,5
12@102,5
9@102,5

Ecartés H : 4x10@28

Aucune pêche, aucune gnake : encore ko du WE.
Pourtant j'ai du absorber plus de 5000 kcal hier pour "éponger"!

he ben dis donc ! Y a toujours un truc a feter...

lol jaimerais bien faire 4 a 140 !!

Slt poulet,tu as des news du 1e pas et challenge lebreton en languedoc roussillon ?

Salut Aldo,

J'ai les résultats du challenge Villenave uniquement que Gilles m'a transmis :

Licen. NOM Equipier 1 PRENOM Equipier 1 S F-M Date nais. Cat. d'âge Poids de corps Indice Licen. NOM Equipier 2 PRENOM Equipier 2 S F-M Date nais. Cat. d'âge Poids de corps Indice Licen. NOM Equipier 3 PRENOM Equipier 3 S F-M Date nais. Cat. d'âge Poids de corps Indice CLUB Cat. d'âge équipe Lot. SQUAT DC S de T TOTAL Réalisé Place Indice
1 2 3 1 2 3 1 2 3
209374 FRIEDMANN Jonhatan M 1991 ESPOIR 63 0,8166 291089 MUNSCH Alain M 1952 MASTER 82 0,6724 214506 HADDOU Yaya M 1969 MASTER 87 0,6499 PHILOCALIE FA PLN OPEN 140 150 150 100 110 120 210 220 225 342,6805586 1
4500 De GUEROULT Georges M 1946 MASTER 83 0,6675 171321 JUOZAPAVICIUS Nérijus M 1979 SENIOR 126 0,5689 306172 CHABAILLE Sébastien M 1989 SENIOR 83 0,6675 LEUCATE FORCE OPEN 130 140 150 200 210 220 180 190 339,7512328 2
218062 SCHWARTZ Nicolas M 1993 ESPOIR 99 0,6111 43905 ARNAUD Gilles M 1973 MASTER 83 0,6675 169802 WILCZEWSKI Pierre M 1977 SENIOR 90 0,6384 HC Grand COMBIEN OPEN 155 160 165 115 120 170 175 185 299,0292877 3

JEUDI : DC+EPAULES

DC : (ça descend!)
10@117,5
9@117,5
9@115
8@112,5

EL : 5x20@8
EL poulie : 4x12@15
Oiseau machine : 4x15@56

Enrhumé, et déçu par mon 4x10.
NB : Au régime pr être à - 93 pr le 15/12

belle séance

Licen. NOM Equipier 1 PRENOM Equipier 1 S F-M Date nais. Cat. d'âge Poids de corps Indice Licen. NOM Equipier 2 PRENOM Equipier 2 S F-M Date nais. Cat. d'âge Poids de corps Indice Licen. NOM Equipier 3 PRENOM Equipier 3 S F-M Date nais. Cat. d'âge Poids de corps Indice CLUB Cat. d'âge équipe Lot. SQUAT DC S de T TOTAL Réalisé Place Indice
1 2 3 1 2 3 1 2 3
209374 FRIEDMANN Jonhatan M 1991 ESPOIR 63 0,8166 291089 MUNSCH Alain M 1952 MASTER 82 0,6724 214506 HADDOU Yaya M 1969 MASTER 87 0,6499 PHILOCALIE FA PLN OPEN 140 150 150 100 110 120 210 220 225 342,6805586 1
4500 De GUEROULT Georges M 1946 MASTER 83 0,6675 171321 JUOZAPAVICIUS Nérijus M 1979 SENIOR 126 0,5689 306172 CHABAILLE Sébastien M 1989 SENIOR 83 0,6675 LEUCATE FORCE OPEN 130 140 150 200 210 220 180 190 339,7512328 2
218062 SCHWARTZ Nicolas M 1993 ESPOIR 99 0,6111 43905 ARNAUD Gilles M 1973 MASTER 83 0,6675 169802 WILCZEWSKI Pierre M 1977 SENIOR 90 0,6384 HC Grand COMBIEN OPEN 155 160 165 115 120 170 175 185 299,0292877 3

VENDREDI : JAMBES

SQUAT : 5x5
10@40
10@70
10@85
5@100
5@105
5@110
5@115
5@117,5

PRESSE :
10@120
10@140
10@155
10@165
10@175 (max de poids)

LEG EXTENSION
4x10@66

ISCHIOS LEC CURL ASSIS
4x10@66

MOLLETS A LA PRESSE (bout de pied sur bord de presse)
4x50@120

BANC A LOMBAIRES
4x20+20kgs

RENDU : JE BOITE COMME SI JE REVENAIS DE LA GAY PRIDE!
Mais content de ma séance. Etant un de ceux qui ont lgtps négligé les jambes, je découvre de bonnes sensations...
Je comprends pourquoi certains disent que c'est le muscle le plus dur à travailler!
Je retrouve des sensations de gnake et de trainings éprouvant de mes débuts.....J'aime!

superbe jo!

impressionant tes mollets surtout a 50rep !!! ca doit te bruler a mort !

Les mollets, ils me brulaient déjà à 30!
Ils sont coriaces parce que ts mes partenaires de salle hallucinent qd je fais ce genre de série; Je les découvre car je les travaillais jamais!

Les jambes, ça commence à me plaire, surtout niveau intensité et mental!
Dommage que Bench soit à la retraite, ça lui aurait surement fait plaisir de lire ça.
Il aurait vu que les "cul de jatte" peuvent s'en sortir! (ou du moins, essayer)

C'est bien jo, t bien parti

J'v finir en FA la saison prochaine!
600kgs me semblent possibles!

good!